Äskettäin sosiaalisissa verkostoissa valtava suosio on erilaisten haasteiden takia, mikä kääntää englannista "haasteeksi". Yksi suosituimmista toimista, joissa tähdet osallistuivat, tarkoitti jääveden kaatamista. Viime aikoina liikevaihto on joogaa haastava, mutta muutama vielä tietää, mitä se tarkoittaa.
Mikä on tämä Yoga Challenge?
Tämä termi tarkoittaa joogametanaa, jolla on tehtäviä poseille tai harjoitukselle. Heitä annetaan joka päivä. Hän on levinnyt aktiivisesti Instagramiin, jossa ihmiset lataavat raportteja saavutuksistaan. Jooga-täytteen kuvaaminen on syytä huomata, että heillä on tiettyjä järjestäjiä (isäntiä), jotka voivat olla 2-10. Joka päivä yksi isäntistä asettaa sivulleen kuvan, jossa on yksityiskohtainen kuvaus ja suositukset sen toteuttamiseksi. Osallistujien tehtävänä on toistaa se ja laittaa valokuvan vahvistus hashtagilla samana ja seuraavana päivänä.
Jooga-Haastava ei ole pelkästään viihdettä tai suosimista urheilusta, koska muutamassa päivässä useimmissa tapauksissa voittaja valitaan joka parhaiten saavuttaa tehtävän tai jotain yllättävää. Hän saa palkinnot sponsoreilta, esimerkiksi koulutusta tai kirjoja varten. On selvää, että useimpien haasteiden alkuperäinen tavoite on järjestäjien ja sponsoreiden sosiaalisten sivujen kehittäminen, mutta osallistujille on osallistumisen etuja:
- hyödyllisiä vinkkejä tehtävien tekemiseen;
- koulutusmahdollisuudet;
- kehittää tapa käsitellä joka päivä;
- asanat ja luovien lähestymistapojen kehittäminen;
- mielenkiintoisia ihmisiä.
Jooga haaste - hyöty ja haitta
Haasteiden ammattilaiset ovat jo sanoneet, mutta ei voi sulkea pois joogan edut.
- Parantaa joustavuutta ja tekee lihaksista joustavan.
- Jooga Challengingin edut ovat kyky laihtua.
- Se muodostaa kauniin asennon ja lievittää selkärangan kaarevuutta.
- Hallitsee stressihormonien tuotantoa.
- Opettaa, kuinka tuntea ja hallita kehoa .
- Antaa voimaa ja säästää huonoilta tuulilta.
- Pair Yoga Challenge auttaa ihmisiä pääsemään lähemmäksi ja tuntemaan toisiaan paremmin.
Jooga Haastava - Vasta-aiheet
Joissakin tilanteissa fyysinen kuorma on kielletty, ja se on otettava huomioon ennen puhelun ottamista. On olemassa lista siitä, mitä vastauksia yoga voi olla:
- sisäelinten tulehdussairaudet;
- veressä olevat ongelmat;
- sydämen työn ja alusten tilan häiriöt;
- onkologiset sairaudet;
- leikkauksen ja vakavien sairauksien jälkeen;
- lisääntynyt paine ja lämpötila;
- selkävaivoja ja erilaisia vammoja;
- ARVI, influenssa ja angina;
- raskaus on yli kolme kuukautta.
Miten osallistua joogakannustimiin?
Tällaisiin haasteisiin vastaamiseksi tulisi olla ihmisiä, joilla on fyysistä koulutusta tai valitaan kevyitä tehtäviä, jotta he eivät loukkaantuisi. Osallistuminen jooga-kannustimiin edellyttää rekisteröintiä sosiaalisissa verkostoissa, joissa tällaisia tapahtumia pidetään. On suositeltavaa saada matto ja urheilu yhtenäinen niin, että mikään ei estä, ja voit nähdä, että asana on suoritettu oikein. Paritun liikuntaa varten tarvitset kumppanin. Lisäksi olisi oltava tekninen tilaisuus tehdä laadukas valokuva tai video.
Jooga haaste aloittelijoille
Jos henkilö on juuri alkanut oppia joogaa, ei ole syytä osallistua tällaisiin haasteisiin, sillä valmistautumattomille ihmisille tämä voi olla vaarallinen ammatti. Jos löydät helpon joogahaasteen, voit yrittää osallistua siihen. Samaan aikaan aloittelijoille tällaiset puhelut ovat hyödyllisiä, koska voit oppia paljon uusia asioita, koska isännät antavat yksityiskohtaisia selityksiä ja hyödyllisiä suosituksia.
Jooga haasteet - asemat
On olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka on otettava huomioon asanaa tehtäessä.
- Jäljellejäämät kahdelle, kolmelle ja yhdelle harjoittelulle edellyttävät äkillisiä liikkeitä. Merkitse jokaisen liikkeen vähintään kolme hengitystä / loppu.
- Ole varovainen jokaiselle liikkeelle ja kuuntele omaa kehoa. On tärkeää sulkea pois kaikki ulkomaiset ajatukset ja tuntea lihastesi.
- Huomaa, että asennot eivät saa aiheuttaa lihasten rasitusta, joten käytä iloa.
Jooga haaste 1 henkilölle
Yksilöinen jooga pidetään haasteena itsellesi, sillä yksi tarvitsee itsekuria, vastuuta ja vakavaa lähestymistapaa yritykseen. Jooga Challenge 1 sopii aloittelijoille, ja kokeneille urheilijoille tärkein asia on valita sopivia asanoita.
- Urdhva Padmasan . Jos lootuksen klassinen poseeraus annetaan helposti, voit kokeilla tätä asanaa. Ei ole suositeltavaa suorittaa sitä ihmisille, joilla on ongelmia polvien ja kaulan kanssa. Istu, ota lootusasento ja valehtele selälle. Nosta kehoa ylöspäin ja tuki sitä kädet. Ne voidaan sijoittaa vyötäröön tai lantiolla polvinivelen lähelle.
- Bhekasana . Jooga Challenge aloittelijoille ei sisällä tätä monimutkaista sammakkoasennusta, koska se vaatii lujuutta ja joustavuutta. Istu vatsasi, levitä jalat hieman, taivuttamalla ne sylissäsi. Hengittäminen, tartu jalkaosi yläosaan kädet. Harjat on sijoitettava niin, että ranteet ovat selkäpuolella ja sormet - eteenpäin. Jalkojen tulee olla tasossa, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jotta varmistat polven parhaat taipumat ja suojaat nivelsiteitä, on hyödyllistä vetää vasikat hieman irti. Uloshengitys, vedä jalkojen yläosa alas, vetämällä sormesi lähemmäksi lantionne. Tällä kertaa suorita taipuma alareunassa nostamalla ylävartaloa.
Jooga haaste kahdelle
Voit työskennellä yhdessä, mutta on tärkeää, että sinulla on luottamussuhde kumppanin kanssa. Asanaksen yhteiset esitykset yhdistävät ja auttavat saavuttamaan harmoniaa paitsi kehon, myös suhteiden kanssa. Jooga Challenge 2: ssä kutsutaan akroyoga ja trust-jooga.
- Pari istuu lootusasennossa selkänsä keskenään. Useita minuutteja ihmisiä pitäisi virittää ja kuunnella kumppaninsa hengitystä. Sitten sinun on venytettävä toisiinsa kun hellätät ja siirrät tasaisesti vasemman olkapääsi, sijoitat vasemman käden puolestasi oikeaan polviin ja oikealle puolelle vasempaan polviisi. Kumppani toistaa saman asian.
- Kallista eteenpäin. Osallistujat saavat asettua toisiinsa selkänojilla ja tehdä tasaisen kaltevuuden eteenpäin. Vedä kätesi edessäsi ja halaa kumppanisi hartioilla. Tässä asemassa sinun on pysyttävä muutamassa minuutissa.
- Vene. Asanaa, jota voidaan usein nähdä joogakokouksessa, kutsutaan myös Navasanaksi. Kumppanien on istuttava toisiaan vastapäätä, vetää jalat eteenpäin ja nostaa ne, liittäen jalat. Lisäksi kädet on vedettävä ulos hänen edessään ja kytketty kumppaniin. Takana on oltava tasainen.
Jooga haaste kolmelle
Asanas, jossa kolme ihmistä voi osallistua kerrallaan, vaatii korkeaa fyysistä kuntoa ja luottamusta, muuten mitään ei tule ulos. Jooga Challenge 3 - ihanteellinen vaihtoehto perheelle. Voit aloittaa harjoittelun tällaisten asanojen kanssa:
- Ensimmäinen pose on suoritettu seisomisen aikana ja osanottajien on pysyttävä peräkkäin kuvan osoittamalla tavalla tai muulla tavalla, sillä ei ole väliä. Nosta kätesi ylös ja pidä toistenne kiinni. Sen jälkeen ruumiinpaino on siirrettävä yhdelle jalalle ja toinen on taivutettava polvesta ja vietävä sivulle. Pysäytä toisen jalkaan reisien sisäpinnan suuntaan. Pidä tasapaino, unohtamatta rauhallista hengitystä.
- Seuraava pose on hyvin suosittu joogamyynnissä kolmella. Ensimmäisen osallistujan on levennettävä lattialle kädet ja varpaat jalat (kantapää irrotetaan lattiasta). Pakarat osoittavat ylöspäin niin, että keho muodostaa oikean kulman. Toinen henkilö lepää myös lattialla kädet, mutta samaan aikaan hän heittää jalat kumppani, joka on jo poseeraa. Hänen jalkojen pitäisi olla alaselän alta. On tärkeää, että keho muodostaa oikean kulman. Kolmas osallistuja toistaa samoja toimia, pitäen oikean kulman kehossa.
Jooga haaste lapsille
Monet vanhemmat houkuttelevat lapsia urheilusta varhaisesta iästä lähtien. Jooga haasteet kahdelle lapselle tai yhdelle lapselle pyrkivät tällaisiin tavoitteisiin: auttaa ratsastamaan perheen yhden tavoitteen ympärillä, vaikuttaa positiivisesti kehon terveyteen ja joustavuuteen ja edistää lapsen sosialisointia . Jooga haasteet tulisi esittää pelinä, esimerkiksi voit kuvata eläinten poskia tai toistaa esineitä. Jos otat yksinkertaisia harjoituksia, niin jopa alle kolmivuotiaat lapset voivat osallistua toimintaan.