Aamuyö on aika, jolloin annat itsellesi maksun koko päivän. Mikä on teidän nykyään, riippuu monessa suhteessa aamuin joogan järjestäjääsi.
harjoitukset
Aamun joogakompleksi tulisi suorittaa 15 minuuttia ennen aamiaista .
- Vaiheet olkapäiden alle, hengittävät käsivarsisi ristiin, pistä kätesi pään päälle, vaeltaa - pesuallas. Aamuopetuksen jooga on aina aloitettava hengittämällä.
- Lämmitä kaula pyöreällä liikkeellä oikealle ja vasemmalle.
- Lämmitä hartiat pyöreillä kierroksilla.
- Aseta tasaiselle alustalle jalat, jotka ovat yhdensuuntaiset reiden leveyden kanssa. Kun hengität, nostat ja venytät kädet ylös lattialle, piirrät vatsaasi, avaat rintakehän ja venytät pään kohti taivasta. Karvaisuus osoittaa alaspäin. Tee kevennetty versio vetämällä pyyhe kädet ulos. Pyyhe vetää vastakkaisiin suuntiin. Vedä käsivartesi ylös, älä nosta hartioita.
- Laita kädet alas, hengitä, hengitä, nosta kädet ylös ja venähtävät käsivartesi eteen, pyöritä jalat, kallistaa kehon 45 astetta. Jos olkapäissä on liikaa kireyttä, ota pyyhe ja levitä ne hieman leveämmäksi. Pää on samalla linjalla selkärankaan. Hengityksessä laitat kädet lattialle, pyöristät selkääsi, nouskaa ylös.
- Seuraava aamu-voimistelu on peräisin joogasta. Hengitä, kädet venytyvät, taivuta pitkittynyt selkä, taivuttamalla jalat polvilleen. Takana on lattian suuntainen, kaltevuus on 90 °. Kun kädet ovat jännittyneet, levitä kätesi laajemmin ja ota pyyhe. Yläjuoksu ulottuu eteenpäin, karvapeite takaisin. Stretch the spine.
- Kun käsi uloshengitys laskee sen lattialle, pyöristämme selkää nousemme ylöspäin. Inhale, kädet venyttää, ja uloshengitys laskeutuvat kyykky. Karva on hieman korkeampi kuin olkapäät, polvet taivutettuina. Pidä kätesi pyöristettynä.
- Kehitämme selkärangan takana selkäranka, kädet hengityksen sivujen läpi, uloshengitys, kämmentä kämmenelle, puoliväli, alamme kehon eteenpäin, kuten edellisessä harjoituksessa, mutta seisomme sukkia.
- Kiertäkäämme, kiertäkäämme taaksepäin, hengitämme, hengitämme - venyttämme eteenpäin, lasemme kätemme lattialle, siirrymme kannoille, kylkiluut lantiolla, niska ja pää - selkärangan jatkuminen.
- Jätämme tilanne ja siirrymme välittömästi asentoon baarissa , pakarat, paina painettu, jaamme painon jalkojen ja kämmenten välillä. Kevyt vaihtoehto on polvilla, jotka lasketaan lattialle.
- Me lepäämme lapsen poseeraa, istumme kantapäässä kannoilla, kädet ulottuvat eteenpäin.
- Sieltä siirrymme koiran poseeraan muotilla alas, lantio ulottuu ylöspäin, kädet, selkä ja kaula muodostavat yhden suoran viivan. Tämä on yksi aamuin joogan energisimmista harjoituksista, sillä tällä asanalla on erittäin voimakas toninen vaikutus, kunnes puoliksi nukkunut organismi. Me taivutetaan käsiin ja takaisin, lasemme kantapään lattialle. Kevyt versio: taivutetut polvet ja repeytyneet korkokengät.
- Istu alas lattialle, jalkojen olkapään leveys toisistaan, takana selän takana olevat sormet ja koukkuihin kohdistuvat sormet. Inhalaa ja nosta lantiota, kädet, jalat, rungot ja lattia muodostavat suorakulmion, pidä pään ja älä heitä takaisin.
- Asettamme lattialle, painamme alaseltaa lattiaan, repimme päätä, olkapäitä lattiasta, kädet venytetään jalkojen ympäri, repäisemme jalat lattiasta ja nostavat ne tasolle 25 ° suhteessa lattiaan. Jalat ovat tiukkoja kädet. Lite-vaihtoehto: kädet alas.
- Venytä lattialle, kädet venytyvät pään päälle, sormet vetävät itseäsi, jalkasi lasketaan lattialle, kantosi venytetään kauempaa.
- Vedä kätensä eteenpäin, nousemme istumaan.