Pranayaman tekniikka on niin tärkeä joogakäytännön ala, kuten hengitysharjoitukset. Niitä on kehitettävä rinnakkain asanojen kanssa, muutoin joogan tuntemus on puutteellista, riittämätöntä. Pranayama-hengitysharjoituksissa on monia lajikkeita, ja analysoimme joitain niistä, jotta voit tarkemmin sanoa tällaisten käytäntöjen olemuksen.
Pranayama: harjoitukset liikkeellä
Aloittelijoille sopiva Pranayama voi aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla, joita sinun ei tarvitse edes tarvitse viettää paljon aikaa. Esimerkiksi harjoitellaan pranayamaa kävelylenkkien aikana:
- Hengitä tavalliseen tapaan nenän kautta. Inhalaa ja laske täsmälleen neljä vaihetta oikealla jalalla.
- Sen jälkeen aloita uloshengitys ja suorita se neljän askeleen aikana vasemmalla jalalla.
Vain? Uskomattoman yksinkertainen! Mutta tämä pranayama-hengitys auttaa paitsi rikastuttamaan soluja hapella, myös rentoutumaan hermostoa kohtaan, jotta häiritsisi tyhjiä ajatuksia. On suositeltavaa harjoitella tätä käytäntöä 15 minuutin kuluessa.
Pranayama aloittelijoille: Ujaya
Tämä käytäntö vaatii staattista, ja sen käyttäminen ei onnistu. Se on kuitenkin myös uskomattoman yksinkertainen:
- Sit tasainen, mukava, lootusasennossa tai jalkasi alle, aina selkänojan takana.
- Rentoudu koko keho, lihas lihaksen jälkeen vähitellen. Rajoita ääniraja niin, että sen läpi kulkeva ilma antaa kevyesti kaunaa (se on kevyt, tuskin havaittavissa).
- Hengitä - hidas ja sileä, kahdeksassa luvussa (yksi määrä on noin sekunti).
- Suorita hidas uloshengitys - 16 tilillä.
Tämä on tehtävä noin 15 minuuttia. Kuten mikä tahansa muu jooga-käytäntö, se on tehtävä vain rennossa ja rauhallisessa tilassa, ja sen suorituskykyyn on liitettävä mukavuus. Siksi, jos aluksi on hankala pitää hengitystäsi, sinun on tehtävä pieniä kohteliaisuuksia.
Se on Ujaya pranayama, joka antaa ihanaa rentoutumista ja on erityisen suositeltavaa suorittaa välittömästi asanaksen käyttämisen jälkeen. Se poistaa täydellisesti stressin, ja jos näet, että olet pakkomielteinen ongelma, rentoudu ja tee tämä pranayama - se auttaa sinua löytämään parhaan mahdollisen tiensä tilanteesta.
Nadi shodhana pranayama
On olemassa käsitys siitä, että tämä käytäntö voi korjata ihmisen fyysisissä ja hienovaraisissa ruumiissa esiintyvät erikoiset vääristymät. Tämä on siirtyminen meditaatioihin, jotka ovat välttämättömiä joogassa. Lisäksi nadi shodhana pranayaman säännöllinen käytäntö auttaa sinua vahvistamaan koskemattomuutta ja lievittämään stressiä.
- Istu lootusasemaan.
- Oikealla kädellä (jos olet oikeassa kädessä), taivuta keski- ja indeksisormia ja paina niitä kädestäsi.
- Peukalo-paneelilla sulje varovasti oikea peräaukko mahdollisimman läheltä nenän siltaa.
- Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi.
- Vapauta oikea sieraimen ja sulje vasen sieraimen.
- Suorita hitaasti uloshengitys.
- Jatka muutama kerta.
- Tämä pranayama suoritetaan 15 minuuttia. Pidä oikea käsisi rauhassa.
Kuten näette, käytännössä ei ole mitään vaikeaa pranayaman salaperäinen nimi. Mitä useammin käytät sitä, sitä helpompaa ja helpompaa sinulle annetaan, ja mitä ilmeisempää tulokset ovat.
Erikseen on sanottava suoritusaika. Ei ole mitään järkeä tehdä tällaisia käytäntöjä alle 15 minuutissa - elimellä ei juuri ole aikaa ymmärtää, mitä tapahtuu ja mitä vaikutusta ei saada - tai saada, mutta ei niin kirkas. Edistyneellä tasolla voit hengittää vähintään tunnin välein. Pranayama nadi shodhana aloittelijoille on hyvin katettu ehdotetussa videossa - se vastaa myös tiettyihin kysymyksiisi.