Jooga on eräänlainen tie ihmisen liittämisestä maailmankaikkeuden kanssa. Se opettaa meitä olemaan "täällä ja nyt", keskittymään huomiomme nykyhetkeen, rentoutumaan tai päinvastoin mobilisoimaan voimamme. Jooga on suosittu naisilla, miehillä, parilla ja jopa lapsilla. Tietenkin tämä hyödyllinen harrastus ei tietenkään voi ohittaa raskaana olevia naisia.
Hyödyt Jooga raskauden aikana
Ensimmäisellä raskauskolmanneksella raskaana oleville naisille tarkoitettu jooga eroaa vähän perinteisestä harjoittelusta ennen raskautta. Vatsasi ei ole vielä kasvanut, selkäsi ei ole raskaana, jalkasi eivät paisuta. Joten, tämä on ihanteellinen aika parantaa terveyttäsi niin herkässä tilanteessa.
On erittäin vaikeaa kuvata muutamalla sanalla hyötyä joogasta raskaana oleville naisille. Ensinnäkin meidän on mainittava psykologinen näkökohta. Monet naiset pelkäävät synnytystä, he pelkäävät kipua ja mitä elämä on lapsen syntymän jälkeen. Jotkut naiset pelkää muutosta, ennen kuin he voivat tulla raskaaksi, he pelkäävät jopa ajatella käsitystä. Kaikki tämä - psykologiset ongelmat, pelot, jotka eivät salli meidän hengittää täydellä rinnalla. Tällaisille naisille koulutuksen tärkein osa on meditaatio ja hengitysharjoitukset. Meditaation aikana voit rentoutua levoton mielen, ja hengitys käytännössä voit rauhoittaa ja uudelleenajata asioita.
Toiseksi raskaana oleville naisille tarkoitetut jooga-asennat mahdollistavat vähitellen kasvavan selkärangan irrottamisen ja myös selkärangan sairaudet ja synnytyksen jälkeen usein esiintyvät asennon häiriöt.
Jogan hoitaminen raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana välttää toksemia, turvotus, venytysmerkit ja ylipaino. Tietenkin kehon paino kasvaa, mutta täsmälleen yhtä paljon kuin fysiologisesti tarpeen.
Jooga on hyödyllinen paitsi raskaana oleville naisille myös lapselle. Sikiö saa oksidoitua verta, harjoitukset auttavat sitä ottamaan oikean aseman kohdussa, mikä tarkoittaa, että sen syntyminen on helpompaa ja nopeampaa.
harjoitukset
- Saavuimme mukavaan asentoon, jalat ovat olka-leveys toisistaan, hengitämme ja kädet nostat kädet. Me venytämme ja heitämme pään takaisin. Uloshengityksellä pudotamme kätemme ja leukamme rinnalle.
- Hengitys voidaan yhdistää niskan lämmittämiseen - kun sisäänhengitys oikean puolen kautta nostaa päätä, uloshengityksen kautta vasemmalla pienennämme sitä. Teemme 10-12 sykliä.
- Me hengitämme, venyttämme ja pitkällä uloshengityksessä nenän kautta pudotamme kätemme ja kyykky, kuin jos puristamme ilmaa alas.
- Hengityksessä voimme venyttää kevyesti taipumaan, käsivarret ovat eronneet ja työntävät ylhäältäpäin, vyötärö on hieman taivutettu, lantio eteenpäin. Lähtöön lähdetään ensin eteenpäin, palauttamalla lantio PI: ksi, sitten taivutetaan lattiaan kyynärpäällä. Kun olet tehnyt useita lähestymistapoja, voit yksinkertaisesti ripustaa kädet lukittu lukko rentoutua takaisin.
- Inspiraatiota nostamalla oikea käsisi ylös, annamme hiipiä hieman eteenpäin, uloshengityksessä lähdemme sivusuunnassa. Rinta on auki, katsomme kohti ulos vedettyä kättä. Teemme 5 - 7 sykliä ja vaihdamme sivuja.
- Yhdistämme kädet yhteen pään yläpuolella, uloshengityksessä lähdetään selkärangan suoraan jatkeeseen, taivuttamalla eteenpäin lattian suuntaisesti.
- Hengityksessä nouseessamme hengitämme - vedämme oikean käden takaisin, ja venytämme diagonaalisesti etupuolella. Me nousemme ja vaihdamme käsiä.
- Hengityksessä me nousemme, yhdistämme kädet yhteen, taivutetaan polvilleen ja uloshengityksessä me taivutetaan hieman eteenpäin, pilkkastamalla lantiolla.
- Kevyet kierteet - edellisestä asanasta, laita oikea käsi keskelle lattialle hieman jalkojesi eteen ja kierrä kehoa venyttämällä vasen käsiisi ylös. Me katsomme, kädellä. Uloshengityksellä laskemme vasemman käden ja vedämme itsemme ylöspäin oikealla kädellä. Uloshengityksessä laskemme oikean käden, inspiraation myötä nousemme ylöspäin, kädet lähtevät alaspäin.