Valtava määrä ihmisiä maapallolla kuolee päivittäin sydän- ja verisuonitaudeista. Ihmiset pysähtyivät siirtymään, siirtyivät pikaruokaan ja tuomitsivat nopean kuoleman. Jotta voisimme ymmärtää, kuinka tärkeitä sydämen harjoituksia, meidän on ymmärrettävä kehon verenkiertojärjestelmä.
Jokainen lihas on pieni sydän
Verenkiertoelimistö koostuu sydän- ja verisuonista, joista 20% on suuria valtimoita ja laskimoita ja 80% kapillaareja. Kapillaarit ovat pienimpiä aluksia, mutta ne edustavat enemmistöä. Sydän pumppaa verta verisuonien läpi, ja kapillaareihin asti se tulee liikkumisen ja verenpaineen kustannuksella. Tästä johtuen kapillaareja ei ole täydellisesti toimitettu veren mukana, kun liikkumisvapautta ei ole, mikä tarkoittaa, että kudosten ravinto huononee, ja sitä syötetään pienimpien alusten "tarvikkeista". Tässä tapauksessa näemme, että jokainen lihas on pumppu - pienempi muotoutu sydämeen. Jos lihas toimii, kukin solu saa sen annoksen "ruokaa".
harjoitukset
Harjoitukset sydämen vahvistamiseksi - se on kaikenlaista sydäntä (se ei ole vain nimeltään cardio), kuorma. Ja sydän ei ole tärkeä intensiteetti ja kesto. Hyvä sydän on kun hikoilet harjoituksesta.
Klassisen tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja muinaisina aikoina hyödyllisimmät sydämen harjoitukset ovat uinti , juoksu, pyöräily ja nopea kävely. Tällöin on tärkeää, että liikkuminen ei koostu nykäyksistä (koripallo, jossa on teräviä hyppyjä, pidetään esimerkiksi erittäin haitallisena sydämelle), vaan tasaisesta ja jatkuvasta liikkeestä avaruudessa.
Sydämen kompleksi
Teemme sarjan harjoituksia sydämen harjoittelulle ja samaan aikaan poltetaan liiallinen paino kehossa.
- Me taivuta polveillamme ja hengitämme ja hengitämme dynaamisesti käden nostamisen myötä.
- Kädet rinnassa - kyykkyjä. Teemme sarjan kädet rintakehän edessä käsin nostamalla ja kädet laskemalla sivulle diagonaalisesti. Kyykkyjä pidetään sydämen tasapainoisimpina harjoitteluina, joten kannattaa keskittyä niihin.
- Me ylitämme yhdestä jalasta toiseen taivuttamalla käsiämme kyynärpäissä.
- Pyöritä puolelta toiselle - kädet yhteen, jalat eivät repeä lattiaa, polvet taivutettu.
- Pyöritämme käsiä ympyrän ympärillä ja kurista, kun kädet putoavat.
- Kädet edessäsi, vedämme kätemme vuorotellen suuntaan, ikään kuin venyttää elastisen nauhan käsissä. Sitten suoritetaan "venyttely" molemmin käsin samanaikaisesti.
- Me riehkaamme, lasemme kädet diagonaalisesti alas, nousemme ylös, nostamme käsiämme diagonaalisesti ylöspäin.
- Me kyykistyämme, kuljetamme kehon painon jalkaan, nousemme ylös ja vedämme taivutettu jalka rintaan.
- Kävimme sivusta toiseen.
- Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet venytetään edessämme, nostavat käsivarret ja yhdistämme ne.
- Alamme kätemme, nostaaksemme ne hartioiden tasolle ja laskeimme ne IP: hen.
- Jätä kädet olkavarren tasolle, taivuta ne rinnan eteen, suorista ja avioero sivulle.