Nykyään naisten kuntosali on hyvin suosittu. Nykyaikaisen kauneuden taso, jota media tukee, on hieno, älykäs tyttö ja monet pyrkivät vastaamaan sitä. Ei ole väliä onko sinulla kuntoilua kuntosalilla tai harjoitellaan sitä kotona, tärkeintä on, että tulet joka tapauksessa saavuttamaan tavoitteesi - ohuen ja kauniin ruumiin.
Naisten kunto-ohjelma
Ohjelma saattaa olla erilainen itsellesi asetetuista tavoitteista riippuen. On parasta rakentaa yksityiskohtainen suunnitelma ennen opintojen aloittamista - se ei salli kääntyä puoliväliin.
Aloita ensinnäkin erityinen muistikirja, jossa syötät alkuperäiset tiedot: korkeus, ikä, paino, rintakehä, vyötärö ja lonkat. Katsokaa kriittisesti kuvasi peilissä ja huomaa, mitä aiot taistella. Muista, että et voi asettaa itsellesi epärealistisia tavoitteita! Sinun tavoitteena on oltava yksinkertainen, selkeä ja sisältää useita vaiheita ratkaistaessa, mihin voit saavuttaa unelmiesi suorituskyvyn.
Olet esimerkiksi päättänyt tehdä kunnon synnytyksen jälkeen, siististi vatsaasi ja lonsiasi. Ensinnäkin odota, että lääkäri suositteli sinua tekemään ilman fyysistä rasitusta. Vain tämän jälkeen, kun harjoittelu ei ole terveydelle haitallista, voit tehdä suunnitelman ja päästä tavoitteeseen.
Kehon avulla keho on helppo täydentää, mutta kaikkialla tarvitset johdonmukaisuutta ja ennen kaikkea aikaa. Älä odota, että viikolla saat takaisin tytön figuurin. Älä kiiritse, poista se muutaman kuukauden. Viritä pitkäaikaistyöhön.
Joten, kun olet päättänyt ongelma-alueista, voit valita ohjelmasi. Huomaa, että on periaatteessa väärin antaa kuormaa vain niille vyöhykkeille, jotka sinua huolestuttaa! Esimerkiksi ilman harjoittelua selkäsi on vaikea luoda kaunista lehdistöä. Siksi on tarpeen sisällyttää harjoituksia kaikkiin lihasryhmiin, mutta valita 2-3 harjoitusta ongelmakentän mukaan.
Sinulla on todennäköisesti myös käsitys siitä, mitä harjoituksia tarvitaan tässä tai siinä tapauksessa. Falls ja mahi - kauniita jalkoja, kyykkyjä - pakaroille, harjoituksia lehdistölle ja push-ups - kaunis vatsa, luokat käsipainot - kädet. Tai jos osallistut kuntosalille, vastaavat simulaattorit. Tietokoneesi harjoittelussa on tehtävä aikataulu (vähintään 3 harjoitusta viikossa), kirjoita harjoitusohjelma ja harjoitukset. Kun yksittäinen kuntosi ohjelma on valmis, voit päästä alas liiketoimintaan. Älä unohda kerran viikossa mittaamaan kehon parametreja ja vertaa niitä edellisiin, jotta seurata edistymistä. Ja muista, jos et ole väsynyt harjoittelun jälkeen, se tarkoittaa sitä, että sitä ei ole paljon.
Home Fitness: Harjoitukset
Jotta voisit suunnitella kodin koulutusta lihasten vahvistamiseksi ja kalorien kulutuksen lisäämiseksi (joka auttaa laihtua), voit käyttää tällaista yksinkertaista ohjelmaa:
- Lämmitä . Kierrä pääsi, kädet, jalat ja työskentele läpi kaikki nivelet.
- Lämmitä lihakset . Jotta voit jatkaa harjoittelua, sinun on lämmitettävä lihaksia. Tämä ei vahingoita niitä. On monia vaihtoehtoja: 10 minuutin jalkapallo tai juokseminen, hypätä hyppynaru, tanssia iloiseen musiikkiin.
- Käytä aseita . Ota käsipainot kädet (tai esimerkiksi pienet pullot vettä).
Vedä kätesi edessäsi, vähennä ja laita olkaverhot 20 kertaa. Täydellinen 2-3 lähestymistapaa. - Harjoittele jaloille . Suorita 20 miekkaa jokaisella jalalla.
- Harjoitus jalkoihin ja pakaroihin . Suorita hyökkäykset, 3 sarjaa 15-20 kertaa.
- Harjoittele pakaroilla . Do squats, 3 sarjaa 15-20 kertaa.
- Harjoittelu lehdistölle . Valehtele selällesi, jalat taivuta polvilla, kädet pään takana. Irrota lapaluu lattiasta, 3 sarjaa 15-20 kertaa.
- Harjoittele takana. Valehtele vatsaan, repäise lattiasta samaan aikaan suora käsi ja jalat, 3 sarjaa 15-20 kertaa.
Loppujen lopuksi on toivottavaa tehdä joitakin venyttelyharjoituksia rentouttaa lihaksia eikä kärsi seuraavana päivänä.