Aloitamme tietomme joogasta nollatasosta. Asana-joogan nolla-aste ei tarkoita sitä, että poseet itsessään ovat yksinkertaisia. Ne ovat todella helppoja suorittaa fyysisesti, mutta jos kehosi vastaa niiden vaikutusvaltaan ja käytät näitä "yksinkertaisia" asanoita vuosia, ymmärrät, kuinka syvä on niiden merkitys ja kuinka monta tunnea niistä on.
Asanas of yoga on erittäin hyödyllinen selkärangan. Periaatteessa selkäranka on ensimmäinen asia, jota jooga kiinnittää huomiomme, koska energian kannalta se on kanava, jonka kautta kosminen energia tunkeutuu ihmiskehoon.
harjoitukset
Nyt teemme asan yogan tuntemuspaketin.
- IP - istunto, jalat ristissä, selkä on tasainen, kädet pidämme polvissamme. Sormet (keskellä ja peukalo) muodostavat mudran . Teemme "sopivaa" poseetta. Se on yksinkertainen ja samaan aikaan käsittämätön aloittelijalle - sinun on vain istuttava ristikkäin ja vetää itsesi kruunun taakse, tunne, kuinka maailmankaikkeuden energia läpäisee kehosi ja kulkee koko selkärangan. Tässä tilanteessa sinun tulisi sopeutua harjoitteluun: selvitä mielesi ulkomaisista ajatuksista, tulet puolueettomaksi tarkkailijaksi. Baddha-konasana-asennossa vietämme 2 minuuttia.
- Sitten yhdistämme jalat, taivuta polvet sivulle ja alas. Pyyhkimme lonkkasi nivelet ja pääsemme eroon psykologisesta jäykkyydestä ja kompleksista. Palmit jalat, käsivarret suoraan, kruunasi ylöspäin. Hengitä tasaisesti, rentouten kasvojen lihaksia.
- Panchasana (vaihtelu) - työnnetään hieman liikkuneet jalat eteenpäin ja laskevat eteenpäin. Laitoimme kätemme paikoilleen ja kiinnitimme ne jalkoihin. Tämä on tähti tähti. Taita puoliksi vyötäröstä.
- Panchasana (muunnelma 2) - nosta sitten vyötärää varovasti, vapauta kädet ja tee täysi laiha eteenpäin. Tämä on tähtipisteen tarkin versio. Koskemme lattiaa kyynärpäillä, venytämme eteenpäin ja alas, otsa laskeutuu jalkoihin.
- Pachchimotanasana (muunnelma 1) - hitaasti pyöreällä taakse nousemme, pitämällä kämmenet jaloilla, jatkamme jalkoja eteenpäin. Jatka eteenpäin, alemman vatsa, sitten rintakehä ja lopuksi pää. Ulkonäkö on edennyt. Jos et pääse jalkoihin kädet, siirrä ne jalkoihin tai polviin.
- Pachchimotanasana (muunnelma 2) - tässä tapauksessa, tulisi tarttua jalan kämmentuilla. Nostaaksemme kantapäitä, hyppäämme suuret varpaat suurella, indeksillä ja keskimmäisellä sormella kädestä. Kiinnitä nostetut korot painoon, jotta polvet ja alaosat saadaan mahdollisimman suuriksi. Se ei ole niin tärkeää suoristaa jalat kokonaan, tärkeintä on, että kantapäät repäisevät lattiasta.
- Pachchimotanasana (muunnelma 3) - nojata jalat eteenpäin, rentoutuen. Et voi korjata jalkoja kädet, vaan vain yrittää hengittää, rentoutua oman ruumiin painon alla.
- Balasana (muunnelma 1) - käännä varovasti oikeanpuoleista puolta, seiso kaikkiin neljään ja työnnä kädet eteenpäin. Yritämme pitää kätemme tasaisesti ja koskettaa lattiaa rinnassa ja leukan keskellä. Löysää lantiota, pidämme jalat peukalolla, lantio ulottuu ylöspäin.
- Balasana (muunnelma 2) - edellisestä asanasta, varovasti auttaa itseäsi käsiisi, mene lapsen poseeraukseen. Joogassa se on perusasana rentoutumiseen. Pilarit käynnistyvät mahdollisimman paljon alas ja taaksepäin, alentuvat kantapäähän, laskevat otsan lattiaan, asettuvat käsivarret.
- Bhujgasana - kääntäkää kehon paino eteenpäin, suorissa käsissä. Stretch jalat ja taivuta alaselkä, ulkoasu suuntautuu eteenpäin. Tämä on kobran yleisesti tunnettu asema.
- Bhujasana (muunnelma 2) - muuttamatta kehon edellistä sijaintia ja uloshengitystä kääntäkää pää vasemmalle. Vasemman olkapään kautta siirrä olkapäät avaruuteen, yritä katsoa oikeaan pakaraan. Joten uloshengitys, tehdä oikean käännöksen.
- Ardha - salambhasana. Vedä kyynärpääsi sivuille, pudota kylkiluita, kädet kehoon. Palmit muodostavat nyrkät, jotka perustuvat lantion luiden alle. Vaihtoehtoisesti nosta oikea jalka ja pidä vasemmalla jalallasi peukalolla. Sitten - päinvastoin.
- Dhanurasana - vaikka se ei ole vaikein asana jooga , mutta vaatii erittäin hyvän venyttelyn meiltä. Nosta varovasti molemmat jalat taivutettu polville, lukita kätensä nilkan takana.
- Dhanurasana (muunnelma 2) - sipuli kokonaisuudessaan. Nosta yksi kerrallaan, polvet, alareunat, kumartaa navalla. Olkapäät vedetään takaisin ja kiinnitetään jalat.
- Shavasana - rullamme selälle. Tällöin täysin rentoudumme.