Plank on suosittu harjoitus, joka on erittäin helppo suorittaa ja saada hyvää tulosta. Se on staattinen eli keho on jatkuvasti samassa asennossa. Monet ovat kiinnostuneita siitä, voivatko liikuntapalkki tehdä haittaa ja onko sen toteuttamista koskevia rajoituksia. Välittömästi halusin sanoa, että tulos riippuu suoraan siitä, onko teline oikein toteutettu vai ei.
Harjoitushihna - vasta-aiheet
Huolimatta toteutuksen helppoudesta ja suuresta hyödystä, tällä harjoituksella on omat vasta-aiheet, joita on tärkeää tietää ja harkita.
Vasta kiinteyttää:
- Toimituksen jälkeen ja ennen kaikkea, jos keisarileikkaus on tehty, tätä harjoitusta ei voi suorittaa ensimmäisten kuuden kuukauden ajan, mutta ajanjaksoa voidaan lisätä, koska kaikki riippuu erityistilanteesta.
- Ongelmia käsien, kyynärpäiden, hartioiden ja jalkojen nivelissä. Vasta-aiheisiin kuuluu verenpaineen nousu.
- Vasta-aiheista ja selkää varten on liikuntapalkki, joten on kiellettyä suorittaa se, jos diagnoosi tehdään - selkäranka. Sitä ei voida tehdä muilla selkärangan vammoilla.
- Nykyisten kroonisten sairauksien pahenemisen vuoksi kannattaa odottaa koulutusta.
Jos liikunnan aikana on epämiellyttävää, lopeta välittömästi lääkäri ja ota yhteys lääkäriin. On myös syytä mainita, että epämiellyttävät tuntemukset voivat syntyä siinä tapauksessa, että harjoittelu suoritetaan väärin.
Nyt puhumme hyvistä, eli baarin hyödyistä. On osoitettu, että staattinen liikunta auttaa erottamaan jopa syvät lihakset, joita ei käytetä muihin komplekseihin, kun niitä käytetään. Tavallinen toteutus
Toinen mielenkiintoinen seikka - Kolumbiassa toimivat tutkijat suorittivat kokeita, joilla todettiin sivupalkin vaikutus epäonnistumiseen ja ilman sitä skolioosiin . He pystyivät osoittamaan, että ihmiset, jotka säännöllisesti suorittivat tämän harjoituksen kuuden kuukauden ajan, voisivat vähentää kipua noin 35%. Siksi asiantuntijat suosittelevat kaikkia, jotka haluavat korjata asennon tämän harjoituksen suorittamiseen.
On todistettu, että säännöllinen harjoittelu voi merkittävästi vähentää osteoporoosin ja muiden selkärangan aiheuttamia ongelmia.