Tänään haluamme kertoa teille, kuinka valmistaa geeniä omiin käsiisi.
Ennen tarinoa siitä , miten tehdä geyner , puhuvat siitä, mitä geyner on yleensä, mihin tarkoituksiin ja kenen pitäisi ottaa se.
Gainer viittaa urheiluravitsemuksen tuotteisiin. Toisin kuin proteiini, se ei sisällä ainoastaan proteiinia, vaan myös suurta annosta hiilihydraatteja. Ihannetapauksessa geyner ei saisi sisältää rasvaa tai rasvapitoisuuden pitäisi olla nolla.
Gainer on välttämätön niille urheilijoille, jotka asettavat tehtävänsä painon saavuttamiseksi. Tehokkain on geynerin vastaanotto 30 minuutin sisällä voimaharjoittelun jälkeen (optimaalinen sulkeminen hiilihydraattiikkunaan). Lihaksenne pystyvät muodostamaan glykogeenikauppoja. Proteiini imeytyy paremmin elimistöön, ja tämän tuotteen korkea kalori- pitoisuus palauttaa kokonaan kalorihäviöt harjoittelun jälkeen.
Gainer, kuten mikä tahansa muu urheiluravitsemuksen tuote, voidaan ostaa erikoistuneissa myymälöissä. Lisäksi on olemassa useita erilaisia geysöitä myytäväksi:
- Niille, joilla on ectomorphic physique, painoarvo heille on valtava ongelma käyttää painonnousua, jossa proteiini ja hiilihydraatti suhde on 1-3 osaa. Myös tämä cocktaili sopii ystäville, jotka viettävät saliin joka päivä.
- Mesomorfisen fysiikan omistajille (ne ovat ihmisiä, joilla on keskikorkeus ja fysiikka, niiden paino on paljon helpompaa kuin ensimmäisen luokan paino), kannattaa kiinnittää huomiota seoksiin, joissa proteiinien suhde hiilihydraateihin on 1 tai 2, tai jos lihoitat hyvin helposti 1: 1 .
Tietenkin urheilu ravitsemus ja erityisesti geyner, eivät ole halpoja. Siksi me iloitsemme niistä, jotka eivät halua haarahtaa - voit valmistaa homer kotona! Tietenkin tällaista ihanteellista tasapainoa, kuten valmiita cocktaileja, ei voida saavuttaa, ja proteiini, itsenäisesti valmistettu, ei ole niin korkea. Kotona kypsennetty geyner on kuitenkin yksi valtava plus - tiedät aina mitä koostumuksessa on.
Kotimainen geyner-cocktailin helpoin resepti on maitopohjainen.
Otamme 2,5% maitoa noin 0,5 litraa. Ripe banaanit - 3 kpl. Lisätään pakattu tuorejuusto (150 grammaa), on parempi ottaa rasvaton. Kaada kourallinen pähkinöitä - se on noin 30 grammaa ja runsaasti kastellaan hunajaa - 3-4 ruokalusikallista. Kaikki tämä on kaatunut varovasti. Valmis seoksessa on noin 1100 kaloria ja noin 1 litraa tilavuutta. Tämä cocktail on jaettu kolmeen kertaan ja nauti maukkaista, ja mikä tärkeintä, hyödyllistä juomaa.
Toinen vaihtoehto on tehdä kotiruoka-aine, joka perustuu juustoraasteeseen. Tarvitsemme puoli kiloa rasvatonta tuorejuustoa. Kaada se 100 g kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 2,5. Lähetämme siellä 200 grammaa kypsää melonia, aprikoosejauhoja - 3 tl ja puolilasi aprikoosi- tai persikka-nektaria. Lisää 50 grammaa cashew- ja kaurajauhoa. Kaikki viha. Tässä versiossa meillä on noin litra valmiin geynerin ja lähes 1200 kaloria. Jaa myös useisiin vastaanottoihin.
Kuten näette, homer kotona kotona on hyvin yksinkertainen, voit näyttää mielikuvituksesi ja kokeilla erilaisia yhdistelmiä ja makuja. Muista kotihoidon kotisoiton perusohjeet:
- Yhdessä annoksessa tulisi olla 10 ja edullisesti 20 grammaa proteiinia. Tee tämä sisällyttämällä koostumukseen maito, maitojauhe, proteiini, raejuusto, munanvalkuainen jne.
Vihje: miten valmistetaan proteiini giner - sekoita se mehu ja hilloa. Kaikki, nopein geener on valmis. - Sisältää myös helposti assimiloituja hiilihydraatteja 30 grammalta annosta kohden. Täällä täydellinen vapaus - makeat hedelmät ja marjat, hillot, hillot ja hunaja, pähkinät ja kuivatut hedelmät sekä makeat mehut ja nektarit. Lisää makua voit myös lisätä mausteisia mausteita sekä suklaata ja kaakaota.
Käytä kausiluonteisia marjoja ja hedelmiä ensinnäkin valitsemalla korkealaatuiset tuotteet. Tässä tapauksessa kehosi saa kaiken parhaimman, ja huomaat cocktail geynerin myönteisen vaikutuksen.