On olemassa monia erilaisia ruokavaliojärjestelmiä, jotka on suunniteltu painonpudotukseen. Lyhyen, lyhytaikaisen, melkein kestävän ja pitkän aikavälin eroja erotetaan toisistaan, minkä ansiosta paino on laadullisesti ja siksi - pitkään. Englantilainen ruokavalio 21 vuorokauden ajan on toisen tyypin ruokavalio, eikä se koske liian nopeaa mutta tehokasta laihtumista.
Englanti ruokavalio 3 viikon ajan - ominaisuuksia
Monet, jotka ovat jo kokeillut tätä järjestelmää omasta jättää innokkaita verkko-arvioita, kuten: "Kokeile englantilaista ruokavaliota - se menettää painonsa nopeasti". Itse asiassa 3 viikon kuluessa voit menettää 12-18 kiloa ylimääräistä painoa, edellyttäen, että noudatat tiukasti kaikkia sääntöjä, käy urheilussa ja johtaa aktiivista elämäntapaa . Mitä suurempi alkupaino on, sitä enemmän menetät laihtumisen seurauksena.Ruokavalion ydin - proteiini-nälkäinen ja vihannesvaihto:
- 2 päivää nälkäinen;
- 2 päivää proteiinia;
- 2 päivää kasvia.
Koko ruokavaliossa noudatetaan tiettyjä sääntöjä:
- täysin suljetut sokeri, alkoholijuomat ja suola;
- ruokavalion valikosta on noudatettava tarkasti;
- joka aamu alkaa lasillisella lämmintä vettä sitruunamehulla;
- juo päivässä vähintään 2 litraa vettä hyvästä terveydestä.
On syytä huomata, että tällaisen ruokavalion alkuaikoina monet kohtaavat vaikeuksia: vähentyneen ravitsemuksen vuoksi on levottomuutta, väsymystä ja heikkoutta. Kaikki tämä voidaan voittaa lisäämällä aikaa nukkumaan ja juomiseen. Yritä aloittaa ruokavalio kerrallaan, kun sinulla on tilaisuus olla tekemättä kovaa työtä heti sen alkamisen jälkeen.
Englanti ruokavalio 21 vuorokautta - menu
Harkitse ruokavalion kolmesta jaksoista valikkoa. On syytä huomata, että alussa voi olla vaikeuksia, mutta ensimmäisten päivien jälkeen organismi rekonstruoidaan ja paino kulkee voimakkaimmin. Kaikki sallitut tuotteet on jaettava 4-6 annokseen ja annettava tasaisesti koko päivän.
"Nälkäisten" päivä:
- lisävarusteen numero 1 - 1 litra maitoa / kefir rasvaa, yksi tomaatti / lasi tomaattimehua, 3-4 viipaletta täysjyväleipää;
- vaihtoehto numero 2 - 2 kg hedelmää, 1 litra vihreää teetä (ilman makeutusaineita ja sokeria).
Proteiinipäivien valikko (vain yksi vaihtoehto):
- Aamiainen: voileipä viljan leipää ja puolet teelusikallista hunajaa, vihreää teetä.
- Toinen aamiainen: kourallinen pähkinää tai puolet teelusikallista hunajaa, maitoa tai teetä.
- Lounas: kala / lihaliemi, johon on lusikallinen vihreitä herneitä ja 150-200 g keitettyä lihaa / kalaa sekä siivu viljanleipää.
- Päivällinen: samanlainen osa lihasta / kaloista tai pari munaa tai kourallinen pähkinää ja juustoraastetta + lasillinen kefiriä ja siipikarjan leipää.
Kasvispäivät:
- Aamiainen: kaksi omenaa / oranssi.
- Toinen aamiainen: kaikki hedelmät, paitsi banaanit.
- Lounas: keittoa vihanneksista (paitsi perunoita), lusikalla öljyä tai vinaigretteä, tai voita tai voita sisältävä kasvisalaatti tai keitetyt tattari / riisi + leipäleipä.
- Illallinen: vihannesten salaattia kasviöljyllä, vihreää teetä puolet lusikallinen hunajaa.
Tämän jälkeen ruokavalio-valikko kierretään, ja henkilö vuorottelee jatkuvasti näitä kolmea ruokavalion vaihtoehtoa. Ruokavalio alkaa ja päättyy nälkäisenä päivänä, ja on välttämätöntä jättää ruokavalio asteittain ja hitaasti 3 päivän ajan.
Englantilaisen ruokavalion reseptejä 21 päivän ajan voit käyttää yleisimpiä: perinteinen vinaigrette-resepti, lihan ja juurien standardi liemi, yksinkertainen keitto ilman perunoita. Tässä suunnitelmassa ei ole tiukkoja rajoja, ja valikkoa voi vaihdella niin, että se ei kyllästy. Jos valikossa sanotaan "hedelmää", voit syödä niitä tavanomaisessa muodossa, mutta myös valmistaa kevyitä salaatteja, smoothieja ja smoothieja, mikä on erityisen tärkeää kuuma kausi.