Pierre Ducane -tekniikka laihtuminen on saanut suosion jo pitkään. Hänen kotimaassaan on Ranska, valtava muotiliike ja hauraus. Kuitenkin se ei sisällä sammakoita ja muita erityisiä tuotteita, jotka voisivat pelottaa muiden maiden edustajia. Tähän mennessä se on suosittu paitsi tavallisten ihmisten keskuudessa, myös julkkikset, jotka päättivät lopettaa lopullisesti ylipainon.
Pierre Ducanin tekniikka
Pierre Ducane -menetelmän mukainen ruokavalio on pitkä painonpudotusjärjestelmä, joka sisältää 4 vaihetta ja alkaa tiukka proteiiniruokavalio. Sen pääperiaatteet ovat:
- ruokavaliosta poissuljetut yksinkertaiset hiilihydraatit (makeat, jauhoja);
- ruoka on rakennettu ensisijaisesti proteiiniruokiin (liha, siipikarja, kala) ja vihannekset;
- proteiinipitoista ruokavaliota on vaikea siirtää, joten sinun tarvitsee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä;
- päivittäin sinun on otettava 1-2 ruokalusikallista kuitua tai leseet koko ruokavalion välttää ummetus ja muut ongelmat suolistossa.
Ennen tätä ruokavaliota on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin. Järjestelmä on ehdottomasti vasta-aiheinen niille, joilla on munuaissairauksia ja joitain muita terveysongelmia.
Ducanin menetelmä: ruokavalion vaihe "Attack"
Jos haluat käyttää järjestelmää, sinun on tiedettävä tarkka painosi sekä haluamaasi hahmoa. Vähennä toisesta ensimmäisestä indikaattorista ja saat selville kuinka monta päivää vietät ruokavaliosasi ensimmäisellä, vaikeimmalla vaiheella:
- 1 - 10 kg - 3 päivää;
- 10-20 kg - 5 päivää;
- 20-30 kg - 1 viikko täsmälleen;
- yli 30 kg - 10 päivää.
Kun olet määritellyt, kuinka kauan sinun on syödä ruokavalion ensimmäisen kierroksen periaatteiden mukaisesti, sinun on tiedettävä sallittujen tuotteiden luettelo. On suositeltavaa tulostaa nämä tiedot ja ripustaa ne jääkaappiin sekaannusten välttämiseksi. Joten se on sallittua:
- kala ja äyriäiset;
- kaikki mausteet, sinappi, sitruunamehu, luonnollinen 6% etikka;
- naudanlihan ja kanan maksa;
- luonnollinen, makeuttamaton jogurtti;
- kalkkunanfiletti ja kana ilman ihoa;
- sipuli ja valkosipuli.
Alkupäivillä sinulla on vaikea aika. Älä unohda ottaa kuitua ja juoda 2 litraa vettä päivässä pienissä osissa - tämä auttaa sinua parantamaan terveytesi mahdollisimman paljon.
Älä unohda - kaikkea, joka ei sisälly sallittuun, ehdottomasti kiellettyyn luetteloon: se on erityyppisiä lihaa naudanlihasta kaniin ja sianlihaan sekä muuhun lintulajiin - ankan ja hanhen. Tiukasti kielletty sokeri ja kaikki makeat, leivät ja täysjyvät.
Pierre Ducanen tekniikka: "Cruise"
Joten, voitte voittaa ensimmäisen, vaikeimman vaiheen. Nyt Pierre Duccan sallii vuorottelevia päiviä, kuten ensimmäisellä kierroksella, saman päivän kanssa - mutta he saavat myös vihanneksia. On olemassa erilaisia vaihtoehtoja, koska niitä voidaan vuorotella:
- päivässä vain liha, päivä - liha + vihannekset;
- 3 päivää - 3 päivää vain lihaa, 3 päivää - liha + vihannekset;
- 5 päivää - 5 päivää vain lihaa, 5 päivää - liha + vihannekset.
Halutessasi koko syklin jälkeen voit valita toisen syklin niin, että valikkoa ei kyllästy. Kasviproteiinipäivinä sallitut vihannekset luetellaan seuraavalla tavalla: kaali, pinaatti, artisokka, kesäkurpitsa, kurkut, pippuri, nauriit, sienet, soija, sipuli, munakoisot, selleri, tomaatit, parsa, pavut.
Lisäksi syklin tässä vaiheessa sinulla on bonus - joka päivä sinulla on varaa kustakin tästä luettelosta:
- yksi annos makeuttamatonta kaakaota rasvatonta maitoa;
- yksi lusikallinen tärkkelys, joka voidaan lisätä hyytelöön tai muuhun ruokalajiin;
- neljäsosa lasista soijakerma;
- vähärasvaisen juuston viipale;
- neljäsosa kuivasta kuivasta viinistä;
- lusikallinen ketsuppi;
- tarjoile kahvia ilman sokeria lusikallinen kerma;
- vähimmäismäärä kasviöljyä.
Jatka syömistä, unohtamatta vettä ja kuitua niin, että suolistasi voi toimia normaalisti. Vain kun olet saavuttanut halutun painon (tai jää 1-2 kg ennen sitä), sinun täytyy syödä juuri sellaiseksi.
Dukanin tekniikka laihduttamiseen: vaihe "kiinnitys"
Kuinka monta kiloa olet jo laskenut? Kerro tämä 10: llä, ja saat sen päivien määrän, jonka käytät ruokavaliossa. Esimerkiksi, jos olet voittanut 5 kiloa, sinun on syötävä tämän 50 päivän tai 1 kuukauden ja lähes 3 viikon valikon mukaan.
Perustaksi on välttämätöntä ottaa albumiinin ja vihannesten päivät viimeisestä vaiheesta. Nyt voit lisätä niihin 1-2 hedelmää ja 1 siipikarjan leipää päivässä.
Ducanin menetelmä: vaihe "Stabilisaatio" - uusi elämä
Tässä vaiheessa olet jo hankkinut tavan kunnollisesta ravitsemuksesta. Jatka syömistä, ja 1-2 kertaa viikossa sinulla on varaa 1 annos suosikkiasi, mutta kiellettyjä ruokia.