Nykyään monet asiantuntijat kiistävät erillisen ravitsemuksen periaatteet, mutta sellaiset periaatteet, jotka perustuvat tällaisiin periaatteisiin, eivät vähennä fanien lukumäärää: se on osoittautunut tehokkaaksi jo pitkään. Erityisesti kysynnässä 90 päivän ruokavalio erikseen ravinnosta , joka auttaa eroon erittäin suuresta ylimääräisestä painosta - jopa 25 kiloa. Tietenkin, mitä enemmän sinulla on ylipaino, sitä enemmän heität.
Ruokavalio "90 päivän erillinen ravitsemus"
Yksi 90 päivän split-ruokavalion tärkeimmistä ominaisuuksista on, että se ei hidasta aineenvaihduntaa. Kaikki ruoka on rakennettu sykleihin, jotka toistetaan 5 päivän välein ja 29 päivän välein - purkaminen. Tämä on melko monimutkainen järjestelmä, ja vain ne, jotka ovat hyvin järjestäytyneitä ja kurinalaisia, voivat menettää painonsa, eivätkä myöskään näe mitään vaikeuksia kalenterin pitämisessä ja huolellisen valvonnassaan ruokansa antamatta itselleen mitään lempeitä. Mutta kun kaikki ehdot täyttyvät, tulos on taattu!
Joten 90 päivän ruokavalio erikseen ravinnosta edellyttää seuraavia ehtoja:
- Ruoka - tiukasti vähintään 3 kertaa päivässä, kun et voi ohittaa aamiaista.
- Aamiainen on tiukasti klo 12.00 asti.
- Ehtoollinen tulee olla viimeistään klo 20.00.
- Päivässä sinun täytyy juoda 8 lasillista vettä (2 litraa).
- Voit syödä millä tahansa annoksella, mutta syödä voimakkuuden tunne vatsassa - missään tapauksessa!
- Alkoholi on ehdottomasti kielletty koko ruokavaliossa.
- Maidon saanti on sama kuin erillinen ateria. eli tai mehua tai ruokaa.
- Jos jostain syystä lopetat - jatka vastaamatta jääneellä päivällä.
- Proteiinipäivänä aterioiden väli on vähintään 4 tuntia.
- Tärkkelys- ja hiilihydraattipäivinä aterioiden väli on 3 tuntia.
- Hedelmäpäivä voi olla vähäinen - vain 2 tuntia.
Tämä erillinen ruokavalio 90 päivän ajan on erittäin suosittu, vaikka sen säännöt ovat melko tiukat. Monet löytävät tämän plussaa: tällainen kehys mahdollistaa samanaikaisesti luonteen ja tahdonvoiman nostamisen.
Erillinen ruokavalio
Harkitse ruokavalion valikkoa sekä kaikkia sen ominaisuuksia. Aamiainen koko ajan on sama: joko 2 hedelmää tai 1 kuppi marjaa . Tätä aamiaista voidaan täydentää kaikki pähkinät. Loput ruokavalio riippuu päivästä. Niiden lajikkeet.
Proteiinipäivä
Tänä päivänä lounaaksi sen on tarkoitus syödä lihaa, siipikarjaa tai kalaa, joka on keitetty ilman öljyä ja rasvaa ja jossa on koristeltu tuoreita tai haudutettuja vihanneksia. Lihan sijaan voit syödä pari munaa tai raejuustoa. Lisäksi juo mukinliemiä 1 viipaleella leipää. Huomaa: tämä on ainoa päivä, jolloin maitotuotteet sallitaan! Yksittäisen aterian on mahdotonta saada esimerkiksi erilaisia proteiineja - ja kefiriä ja lihaa.
Illalla syödä samaa kuin lounaalla, mutta täsmälleen puoleen vähemmän.
Tärkkelyspäivä
Pavut, herneet, linssit, riisi tai perunat, leipäviipaleet, kasvissalaatti sopivat lounaalle. Illalla syödä samaa, mutta puolet vähemmän.
Hiilihydraattipäivä
Lounaalle voit syödä pasta kastikkeella, pizzalla tai vihanneksilla. Lisää tähän ilman hiivaa leivontaan. Illallinen tänäkin päivänä on juhlava: pieni jäätelö tai kakku ja katkera suklaa. Tai pizzan tarjoilua.
Vitamiinipäivä
Tänä päivänä lounaalle on tarkoitus syödä kaikenlaisia hedelmiä, leivottuja omenoita, kompoteja, hedelmäsalaatteja ja perunamuusia. Plus lisää tähän 100 grammaa pähkinää (puolilasia).
Erillisen ruoan 90 päivän ruokavaliota ei kannata kieltää itsesi suosikkielintarvikkeissa, vaan kaikessa, mitä sinun tarvitsee tietää. Jos noudatat kaikkia lääkemääräyksiä, hitaasti, mutta varmasti menettää kiloa.