Kuinka usein käytät taloa ilman aamiaista? Ja sitten, kun olet nälkä, pääset kahvilaan ja imee jotain pikaruokaa? Ja sitten pääset vauhtiin ja katsokaa kuvaa kauhuilla. Mutta itse asiassa ei ole mitään vaikeaa, että aamulla nousta 10 minuuttia aikaisemmin ja helppoa aamiaista. Aamiaisen etu on ilmeinen: voit helposti hallita painosi ja antaa keholle tarvittavat elementit ja energia tuntuu hyvältä. Kuitenkin on eroa kahvikupin ja kaurajauhon välillä. Puhumme siitä, mikä on parempi syödä aamiaiseksi.
Hyödyllistä aamiaista
Älä aloita päiväsi leivontaan, erilaisiin makeisiin, rasvaiseen lihaan ja muihin vaaroihin. Kyllä, se on herkullista, mutta se ei hyödy kehostasi, eikä terveydentilan ja hyvän mielialan sijaan aiheuta ongelmia ja liiallista painoa. Ihanteellinen aamiainen koostuu tuotteista, jotka sisältävät monimutkaisia, ei yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi:
- kaurahiutaleet (ei välittömästi viljat, mutta Hercules);
- tattari;
- riisi;
- pavut;
- linssit;
- herneet;
- leseet;
- leipää.
Myös erilaisista vihanneksista valmistetut salaatit (tomaatit, kurkut, porkkanat, kaali jne.) Ovat hyödyllisiä. Mikä on ero monimutkaisten hiilihydraattien ja nopeiden hiilihydraattien välillä? Nopeat hiilihydraatit absorboivat välittömästi ja antavat energiaa, mutta jos et käytä tätä energiaa, se menee varastoon rasvakertymien muodossa. Monimutkainen, päinvastoin, imeytyy pitkään ja antaa elimelle energiaa pitkään. Tällaisen aamiaisen jälkeen et pian nälkäisiä ja lounaalla et kiirehdi minkäänlaista ruokaa.
Jos olet makea hammas, silloin suosikkihahmot ovat myös parempia käyttää aamulla. Päivän ensimmäisellä puoliskolla keho on asetettu kuluttamaan energiaa, ja iltapäivällä päinvastoin se muuttuu säästötilaksi.
Aamiainen aika
Ei ole välttämätöntä päästää ruokaa heti heräämisen jälkeen. Keho vie aikaa herätä ja "vetää kaikki järjestelmät" pois unesta. Suosittelemme, että ennen aamiaista 15-20 minuuttia juotat lasillista puhdasta vettä, tämä sallii maasi valmistautua ruoan saantiin.
Herkullinen ja nopea aamiainen
Tietenkin useimmat meistä unta aamulla nukkumaan vähän kauemmin ja kipeästi vihaavat herätyskellon soittoa. Jotta ei vietä paljon aikaa valmistelemaan aamiaista ja makaamaan lämpimässä sängyssä vielä 5 minuutin ajaksi, ajattele ruokavaliota iltaisin.
Porridge Hercules hyvin harvat ihmiset haluavat, mutta se on helppo korjata. Se on valmistettu nopeasti, laita se uuniin, ja kun peset ja hampaat hampaat, se tulee valmiiksi. Huuhtele se vedellä, kaada ylimääräinen neste, saat kuorimainen puuroa, johon voit lisätä jogurtti, hunaja tai hilloa.
Voit tehdä voileivän, mutta valkoisen leivän sijaan, ota crusty leipää, laita juustoa, vihannesten paloja, vihreitä niitä ja saada terveellisen ja täynnä aamiaista.
Säästät vielä enemmän aikaa, jos valmistat ruokaa iltaisin. Voit esimerkiksi leipoa kananrinta, leikata sen viipaleiksi ja sekoittaa sen vihannesten, riisin ja juustokuutioiden kanssa. Saat runsaan, maukkaan ja erittäin hyödyllisen ruokalajin, jota voidaan käyttää kylmässä tai hieman lämmitettäessä mikroaaltouunissa.
Hypermarketissa on runsaasti muesli-, hiutale- ja muita aamu-pikaruokia. Laatu on joka tapauksessa huonompi kuin tavallinen kaurapuuro tai riisipuuro, mutta jos yllätyin äkillisesti ja aika on hyvin lyhyt, silloin on parempi syödä muutama muesli lusikka kuin hampurilaisen herkullisen pureskeluun.
Noudata huolellisesti ruokavaliota, ja tunnet, miten se vaikuttaa myönteisesti terveyteesi ja mielentilaan.