Hyväksy, sinun olisi ilo työskennellä koko kehon vain yhdellä harjoituksella. Tietenkin, kuka olisi kieltänyt tämän, mutta onko tämä epärealistinen? Harjoituspalkki - juuri tämä on juuri se, joka antaa oikean rasituksen kaikille lihasryhmille tai lähes kaikille ryhmille. Tässä artikkelissa tarkastelemme liikuntapalkin ja lajikkeiden etuja.
hyöty
Jotta voisimme ymmärtää, mitä ihme, jota meillä itsessään on aikaisemmin riistetty, on ensiksikin välttämätöntä kuvitella, mitä lihakset toimivat baarissa. Baarissa pidämme useissa tukipisteissä - kahdesta neljään. Kaksi pistettä - tämä on harjoituspalkki, neljä - standardi taaksepäin. Yhteensä pidämme kehomme jalkojen varpaissa ja käsissä, vastaavasti, työtä, ainakin jalkoja ja käsiä.
Kädessä tangon koko jalkojen lihasten etupinta kasvaa ja niin paljon, että aloittelijoilla ne vapisevat valtavasti tässä asennossa. Mitä tulee käsiin, harjoitus sisältää hauis , triceps ja deltoidihakset.
Jos palkki on monimutkainen, nostamalla jalat, vasikan lihakset ja pakarat alkavat toimia. Näin ollen on täysin mahdollista pumpata kadehdittavia pyöreitä pakaroita pari viikkoa ja päästä eroon rasvan vasikoista.
Lisäksi baari on myös terapeuttinen harjoittelu: lannerangan, kaulan selkärangan ja hartioiden mukana. Eli baari on yleinen harjoitus osteokondroosin estämiseen, sekä keino päästä eroon kipu pitkän, istumattoman työpäivän jälkeen.
Yksi perussäännöistä, joihin tutustut alla, kun luet miten harjoituspalkki on, on kirjaillut vatsa. Plank ja jo vaikuttaa laihtuminen, mutta vetämällä vatsa, ikään kuin painamalla sitä selkärankaan, voit edelleen lisätä jännitystä vatsan lihaksia. Suorat, viistot ja sivusuuntaiset lihakset toimivat. Siksi etupaino on tarkoitettu lehdistölle.
harjoitukset
Baarissa on monia vaihtoehtoja: taivutettu käsi, suoristettu, nostamalla jalka tai käsivarsi ja myös sivussa. Aiomme tehdä maratonin ja tehdä kaikenlaisia fantasiaa baarin aiheesta.
- No, no, perehdyimme käytännön puolelle paras liikunta laihtuminen, eli hihnat!
- Aloitamme lämpenemällä: seisomme siinä makaamassa ja taivuta lantiolla, kuin jos ryhdymme kobra-asentoon. Nyt nousemme ylöspäin nostamalla lantiota pään tason yläpuolelle ja taivuttamalla taaksepäin. Dynaamisella nopeudella siirrymme yhdestä paikasta toiseen 10 kertaa.
- IP - käden asento suorassa kädessä. Siirrämme painon sivulta toiselle, lämmittäen lateraalihaksia.
- Komplikaatio: kuljetamme painon sivussa ja makaamme yhdelle, sitten toiselle puolelle, kiertymällä.
- IP - tangon asento, taivuta taivutettu jalka rinnassa ja venytä se pystysuorassa ylöspäin, luiskahtaa takana. Teemme 6 kertaa per jalka.
- IP - palkki, astu taaksepäin oikealla jalalla, repäise oikea käsi lattiasta ja oikaise se pään yli. Palataan tutkimusajanjaksoon, me teemme 6 kertaa puolelta.
- Teemme kiertymisen käteen nousemalla ja pudottamalla, käämitysvarsi käden alla. Teemme vuorotellen molemmilla puolilla.
- Laitamme sivullemme, levätä kyynärvarteen ja alajalan sivuun, kyynärpää aivan olkapään alle. Nouseaksemme ylöspäin, vetämällä yläosasta ja nostamalla yläosa, sitten yhdistämme jalat, lasketaan käsi ja pudotamme lonkat lattiaan. Teemme molemmin puolin.
- Harjoitusten välillä voit tehdä kymmenen sekunnin taukoja pitämällä palkin yksinkertaistetun asennon taivutetuilla polvilla. Lisäksi harjoittelun jälkeen ravistat käsien, jalkojen ja lehdistön lihaksia. Tämän jälkeen useimmilla on todellinen vahvuuskoulutus, on suositeltavaa tehdä venyttely rentouttaa lihaksia.