Voimistelu alaselälle

Selkärangan vahingot ovat erittäin vaarallisia ja johtavat usein vakaviin seurauksiin. Siksi jokaisen ihmisen on katsottava selkää ja varsinkin vyötärön takaa, koska se tukee paitsi koko selkärankaa myös kaikkia sisäelimiä. Voimistelu vyötäröön - useiden lääkäreiden suositus. Meidän on kiinnitettävä artikkeliamme tähän aiheeseen. Ehdotan, että kiinnität huomiota tähän ongelmaan suositelluista harjoituksista. Vyötärön terapeuttinen voimistelu on suunniteltu kaiken ikäisille, joten se voidaan suorittaa sekä lapsilla että aikuisilla.

Voimistelu selkäkipuun

  1. Ota vaakasuora asento lattialle, hieman taivuta jalkojasi ja venele käsiisi runkoa pitkin. 3 sekunnin kuluessa sinun täytyy painaa alaselkä lattiaan ja sitten rentoutua. Toista tämä harjoitus vähintään 10 kertaa. Kun tämä on helppoa, voit vaikeuttaa tehtävääsi. Tätä varten sinun on venytettävä jalat.
  2. Muuttamatta asentoa, taivuta polvia ja lukitse kätesi. Se on ihanteellinen, jos onnistut saamaan polvet rintaan. Sinun tehtäväsi on pitää lantio puristettuna lattiaa vasten. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja laske sitten jalat. Tee noin 12 toistoa.
  3. Nyt istu alas ja nojata käsiisi, vedä jalat eteenpäin. Kallista pääsi niin, että leuka painetaan rintakehääsi vasten. Sinun täytyy taivuttaa selkäsi niin, että alaselkä on pyöristetty. Nyt hitaasti laske se lattialle 3 sekuntia ja rentoudu. Toista tämä harjoitus 12 kertaa.

Jos tunnet kipua alhaalla, terapeuttinen voimistelu auttaa helpottamaan tilannetta ja sitten eroon siitä kokonaan.

Voimistelu alaselälle osteokondroosilla

Tällainen ongelma voi syntyä paitsi vanhuksilla, myös nuorilla. Päätehtävänä on vahvistaa lihaksia lievittämään kuormaa selkärangasta. Ehdotan silmämääräisesti, mitä päivittäinen voimistelu vyötärölle näyttää.

Voimistelu Bubnovskin takapuolelle

  1. Aseta lattialle ja hyväksy asema - painotus polvilla ja palmuilla. Tehtäväsi uloshengitykselle on niin paljon kuin mahdollista taivuta taustasi ja inspiraatiota alaspäin. Yritä tehdä kaiken sujuvasti. Toista harjoitus enintään 20 kertaa.
  2. Pysyessäsi samassa asennossa, sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea selkä (puoli lanka). Nyt taivuta ja vedä vasenta käsivartta eteenpäin. Sinun tehtäväsi on siirtyä eteenpäin, vaihtamalla käsien ja jalkojen asentoa (vasen / oikea, oikea / vasen). Älä tee yli 20 toistoa.
  3. Ota paikka - makaa selällänne, taivuta jalkojasi ja venele kätesi selkään taakse. Sinun täytyy hengittää irrottaaksesi lantiota lattiasta ja maksimaalisesti, mutta sujuvasti, taipumaan, inspiraation laskeutumaan. Tee tämä harjoitus noin 20 kertaa.

Virtsan voimakkuus ja selkä

Sinun tulisi muistaa, että tyrä on seurausta pitkistä selkärangan sairauksista. Sinun on kehitettävä harjoituksia, jotka sopivat sinulle, eivätkä aiheuta mitään tuskallisia tunteita. Muista, että hernian vyötärön voimistelu ei saisi koostua harjoituksista, joissa on tarpeen kiertää rungon tai hypätä.