Urheilulääke laihtuminen on tarpeen ihmisille, jotka saavat säännöllisesti paljon liikuntaa. On erittäin tärkeää, että tämä ruokavalio sisältää mineraaleja, aminohappoja ja vitamiineja .
Naisten ja miesten laihdutukseen tarkoitettu urheilu ruokavalio ei ole pelkästään tarkoitettu ylimääräisten kilogramman menetykseen vaan myös kehon korjaamiseen tai pikemminkin sen ongelma-alueisiin.
Tärkeät ruokavalion säännöt ja komponentit
Joka päivä henkilön tulee saada enintään 50 vaikuttavaa ainetta. Lisäksi miesten ja naisten urheilu ruokavalion laihtuminen voi perustua hiilihydraateihin ja proteiineihin. Tällaisessa ruokavaliossa tulisi olla:
- Hiilihydraatit, jotka ovat tärkeimmät energianlähteet. Urheilua harrastaville ihmisille on välttämätöntä, että 55% päivittäinen ruokavalio koostuu hiilihydraateista. On osa, joka auttaa sinua laskemaan tarvitsemasi määrän: 1 kg: n painoa tarvitset 5 g hiilihydraatteja.
- Proteiini, joka on välttämätön aine kehon lihasmassaa varten. Sen määrä on noin 15% tuotteiden kokonaismassasta. Urheilijoille on suositeltavaa käyttää proteiinin ravistelua.
- Rasvat, joiden määrä ei saisi olla yli 30 prosenttia tuotteen kokonaismäärästä päivässä. Ainoastaan on tarpeen valita hyödyllisiä rasvoja, esimerkiksi pähkinöitä, oliiviöljyä tai avokadoa.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä normaalille kehon toiminnalle.
- Vesi, joka urheilun aikana, häviää suuria määriä. Tämän vuoksi sinun on jatkuvasti täytettävä tasapaino. Tehdäksesi tämän, sinun täytyy juoda päivittäin vähintään 1,5 litraa vettä.
Jotta saat ruokavaliosta, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Urheilufriikka voi kestää kauan ja se voidaan jopa sijoittaa urheilijoiden ravitsemusjärjestelmään.
- Ruokavalion tulisi vaihdella niin, että et kyllästy tällaiseen ruokavalioon.
- Päivävalikossa ei saa olla enempää kuin 1800 kcal.
- Syö pieniä aterioita ja vähintään 4 kertaa päivässä.
Valio urheilulääkkeistä laihtuminen
Voit itsenäisesti säätää ruokavaliota valitsemalla itse sopivia tuotteita.
Näytevalikko:
Aamiainen - puuroa, keitetty vesi, maito, munat ja hedelmät.
Lounas - laiha liha tai kala, höyrytetty tai keitetty, haudutetut vihannekset ja hedelmät.
Snack - vähän rasvaa kefir tai jogurtti sekä hedelmiä .
Illallinen - uunissa kala ja kananrinta, sekä vihannesten salaatti.
Muista, että oikean ruokavalion lisäksi laihtuminen vaatii säännöllistä liikuntaa.