Monet ihmiset rentoutuvat kylmällä säällä ja antavat itselleen ylimääräistä ruokaa. Kerätyt kilot talvella pakotetaan lämpenemisen alkaessa etsimään menetelmää laihtua nopeasti ja palaamaan lomakkeeseen. Tämän välttämiseksi voit käyttää tehokkaita talven ruokavalioita.
Oikea ravitsemus talvella
Kylmäkaudella ruumis siirtyy energiankulutukseen, mikä ilmenee vähentäen tehokkuutta ja uneliaisuutta. On hidastuminen ja aineenvaihduntaprosessit, mikä johtaa joukkoon liiallista painoa , varsinkin jos tuet väärän ruoan kanssa. Talvella pitäisi noudattaa useita yksinkertaisia sääntöjä, jotka ravitsemusasiantuntijat ovat hyväksyneet:
- Paastoaminen on kielletty ja painonpudotuksen tärkeimmät tuotteet ovat proteiinipitoiset elintarvikkeet: vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet ja palkokasvit.
- Toinen tärkeä osa ruokavaliosta on kausiluonteiset vihannekset, jotka sisältävät monia vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Niihin kuuluvat kaali, kurpitsa, punajuuret, nauriit ja muut.
- Älä unohda hedelmiä ja etenkin sitrushedelmiä, jotka ovat tärkeimmät vitamiinien toimittajat kylmäkauden aikana. Huomion arvoinen ja kuivatut hedelmät, mutta niitä ei voi syödä suuria määriä.
- Talvi-ruokavalio mahdollistaa hiilihydraattien sisällyttämisen valikkoon, koska ilman niitä immuuni vähenee ja kylmän sairauden aiheuttamien infektioiden riski kasvaa. Energian saamiseksi voit syödä kokojyväleipää, viljaa, leipää ja niin edelleen.
- Monet unohtavat vettä kylmässä ajassa, ja tämä on suuri virhe, sillä päivittäisen tilavuuden ei pitäisi olla alle 1,5 litraa. On myös suositeltavaa juoda kotitekoisia kompoteja, hedelmäjuomia, tuoreita puristettuja mehuja ja teetä.
- Varsinainen keho tarvitsee kuumaa ruokaa, ja tämä voi olla sekä ruoka että juomat. Lisäksi on suositeltavaa käyttää muita mausteita.
- Älä unohda, että ruokavalion tulisi vaihdella, joten älä keskity samoihin tuotteisiin.
- Et voi luopua kokonaan rasvasta, joten käytä esimerkiksi kasviöljyjä.
- Valitse murto-osa ruoasta pienissä annoksissa. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnan prosessien ylläpitämisessä ja nälänhädän poistamisessa.
Kuinka virittää laihtua talvella?
Talvella kylminä iltoina on erittäin vaikea luopua makeasta teekasta. Älkää unohtako, että edessä oleva lämpö ja kaikki kerätyt kilot saattavat pilata ulkonäköä. Jos haluat säästää painoa talvella, sinun täytyy löytää motivaatio itsellesi, esimerkiksi se voi olla uusia vaatteita. Haluttu tavoite ei anna perääntyä. On olemassa useita erilaisia ruokavalioita, jotka eivät auta rentoutumaan talvella tai voit vain seurata ruokavaliota.
Talvi tehokkaat ruokavaliot
On olemassa monia tekniikoita, joilla pyritään säilyttämään lomake tai päästä eroon ylimääräisestä painosta. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele tiukkoja ruokavaliota, sillä kylmäkaudella elimistö tarvitsee tukea. Nouto talvi ruokavalio laihtuminen olisi räätälöitävä omia mieltymyksiä, niin että ei ole halu syödä jotain kiellettyä ja haitallista. Jopa terveellisen syömisen perusperiaatteiden noudattaminen voi saada hyviä tuloksia.
Kasvisruokaa talvella
Vihannekset ovat päätuotteita ihmisille, jotka haluavat laihtua. Niissä on runsaasti kuitua, joka puhdistaa haitallisten aineiden rungon, mikä on tärkeää liiallisen painon poistamiseksi. Sisältää tällaisia tuotteita, vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita. Talvella oleva ruokavalio tulee varmasti sisältää vihanneksia, esimerkiksi erilaisia kaalia, daikonia, selleriä, retiisiä, porkkanoita ja perunoita, mutta vain pieninä määrinä. Ne syövät tuoreita sekä keitettyjä, paistettuja ja höyrytettyjä. Tällaisen talven ruokavalion pitäminen yli viikon ajan on mahdotonta. Esimerkkivalikko:
- aamiainen : keitetty muna vihreillä, kaalasalaatti, porkkanoita ja vihreää teetä;
- lounas : kasviskeitto, leipä ja salaatti;
- välipala : paistettua kurpitsaa hunajalla;
- Illallinen : Kukkakaalin kukinto taikinaan.
Ruokavalio ylimääräinen talvi
Hyviä tuloksia lyhyen ajan voi saada keitto ruokavalion avulla. Ruokavalion perusta on kaalikeitto, joka on valmistettu käytettävissä olevista raaka-aineista. Ruokailun ensimmäisinä päivinä sinun tarvitsee vain syödä ensimmäistä ruokaa, ja kolmasosaan voi lisätä vihannesten vihanneksia, paitsi papuja. Seuraavana päivänä voit lisätä vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliolle, mutta et voi syödä perunoita ja banaaneja. Talvi ruokavalio laihtuminen, viidennen päivän valikko, johon kuuluu vähärasvaisen maidon, kuudennen naudanlihan ja seitsemännen ruskean riisin sisällyttäminen erinomaiseen tulokseen. Jäljellä on vielä opetella kaali-keiton resepti.
ainesosat:
- kaali - 1 pää;
- sipuli - 6 kpl;
- tomaattipastaa - 3 rkl. lusikat;
- selleri - nippu;
- vihreä paprika - 2 kpl;
- laakeri, paprika ja inkivääri.
valmistus:
- Pese kaikki vihannekset, puhdista tarvittaessa ja leikkaa.
- Taita ne kattilassa, kaada vettä ja keitä.
- Kiehumisen jälkeen lisätään hopeakyselyä, inkivääriä ja pippuria. Cook kunnes valmis.
- Parempi imeytyminen lisää tippa oliiviöljyä.
Hedelmäruokaa talvella
Kylmässä painonpudotuksessa greippi on paras, joka nopeuttaa rasvanpolttoa, antaa jännitystä, lataa hyvän mielialan ja tyydyttyneiden aineiden kanssa hyödyllisiä aineita. Citrus on runsaasti luonnollisia antioksidantteja, normalisoi ruoansulatusjärjestelmän ja parantaa maksan toimintaa. Ruokavalio talvella laihduttamiseen merkitsee sisällyttämistä jokaiseen pääruuhaan puoliksi greippi. Esimerkkivalikko:
- aamiainen : pari keitettyä munaa ja vihreää teetä;
- Lounas : 55 g vähärasvaista juustoa;
- illallinen : 200 grammaa kalaa, joka on valmistettu pariksi ja samaa oliiviöljyä pukeutunutta vihannesalaattia ja siivu mustaleipä.
Talvi kefir ruokavalio
Menestysmenetelmä, joka perustuu hapan maitotuotteen käyttöön, on suosittu yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi. Tällainen talven ruokavalio kestää vähintään kolme päivää, mutta kuukausi myöhemmin voit käydä toisen kurssin läpi. Tänä aikana on mahdollista nollata kaksi kiloa. Ajoittain voit käyttää kefirin purkamispäivää. Talvella ruokavalio toteutetaan esimerkillisen valikon avulla:
- aamiainen : 2 rkl. lusikoita mango, paahtoleipää musta leipä vähän öljyä, kovaa keitettyä munaa ja teetä;
- välipala : 1 rkl. jogurtti;
- illallinen : sienikeitto ja kaali kanan kanssa ;
- välipala : 1 rkl. kefiiri ja kaksi leivottua omenaa;
- illallinen : kasvisruokaa, luumuja ja teetä, ja ennen nukkumaan menoa 1 rkl. kefir.
Proteiini ruokavalio talvella
Suosituin ja hyödyllinen vaihtoehto laihduttamiseen kylmässä, mikä tarkoittaa melkein kokonaan hiilihydraattien hylkäämistä. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele talvella vakavasti rajoittumista syömään, koska se on vaarallista terveydelle. Proteiini ruokavalio talvella laihtuminen antaa mahdollisuuden viikon heittää 1-3 kg. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen kala, liha, munat ja hapan maitotuotteet, mutta älä unohda kasviproteiinituotteita, esimerkiksi palkokasveja. Älä kiellä vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä. Näytevalikko:
- aamiainen : pala keitettyä naudanlihaa, 100 grammaa hapankaalia, herneitä ja teetä;
- lounas : 100 grammaa kasvissalaattia, pala keitettyä kanaa ja musta leipä;
- päivällinen : viipale kalaa, muutama keitettyä perunaa ja 100 g keitettyä punajuurta hapankermaa.