Step aerobic on ainutlaatuinen keksintö amerikkalaisesta kuntoharjoittelijasta , joka on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat palauttaa muodon trauman, sairauden ja niille, jotka haluavat kiristää jalkansa ja pakarat, oppia rytmisesti siirtymään musiikkiin ja piristämään. Harjoitustyöharjoitukset yleensä 20-30 minuuttia kestävät, luokkiin pidetään nopeaa musiikkia.
Joten, aloitamme työskentelymme hahmollamme aerobic-harjoituksissa!
- Odotamme kasvot askeleelta, astukaa oikealla jalalla askelta kohti, sitten vasemmalle ja vuorotellen laske jalat lattialle. Tämä on tärkein vaihe aerobicissa. Teemme 10 toistoa. Rasitusta varten voit ottaa pieniä käsipyyhkeitä käsiksi.
- Toista ensimmäisen harjoituksen alku, kun taas alustalla lasemme vasen jalka lattialle, sivulle, kun kyykyssä. Palaamme jalka lavalle ja vuorotellen laske molemmat jalkat takaisin lattialle. Teemme 6 toistamista kummallakin puolella.
- Oikea jalka nousee askeleelle, vasen - keinu eteenpäin, laske alustaan. Sitten oikein käännymme takaisin, laskeimme lattialle, lasemme myös vasemman jalan. Teemme 10 toistoa.
- Nostaaksemme oikeaa jalkaa askeleeseen, nostaaksemme vasemmalle polvessa, oikea käsi saavuttaa. Ala vasen jalka takaisin lattialle. Toista 6 kertaa per jalka.
- Kaksi jalkaa hyppäämään askeleelle ja hyppää takaisin. Yritä suorittaa harjoitus yhdellä rytmillä, laskemalla sukkia, kuten jousi. Toistamme 20 kertaa.
Monimutkaisemmat harjoitukset viittaavat aerobicin edistyneeseen tasoon, ja ne käyttävät myös käsipainot, pallot ja erikoisnauhat.
Yksinkertaisen aerobic-monimutkaisen kompleksin ansiosta voit paitsi polttaa kaloreita, myös vahvistaa sydän- ja verisuonisairauksia sekä antaa myös terveyttä jalkojen nivelille ja nivelsiteille. Terve keho, kaunis hahmo ja hyvä tunnelma - se on mitä askel aerobicille tuhansille naisille! Juna ja ole tervettä!