Päivittäinen vitamiinipitoisuus

Kaikki tietävät päivittäisen vitamiinipitoisuuden olemassaolosta, jota lääkärit laskevat meille huolellisesti. Mutta vain modernin elämän ja ihmisravinnon rytmin kanssa on äärimmäisen vaikea säilyttää tätä herkkää tasapainoa. Koska vitamiinit ovat mukana tärkeimmissä kemiallisissa reaktioissa, niiden puutteella tai ylimäärällä on haitallinen vaikutus elimistöön. Kun olet tutustunut vitamiinien yleisiin tietoihin, lisää mahdollisuuksiasi ylläpitää terveyttä jatkuvasti korkealla tasolla.

Vitamiinien päivittäinen normi ihmisille: C-vitamiini

C-vitamiinin ansiosta keho tuottaa kollageenia, joka tukee ihon ja kudosten nuoruutta ja elastisuutta. Tarvitaan voimakkaita verisuonia ja nivelsiteitä, ja se tulee ottaa säännöllisesti, koska se tuhoutuu rasituksista, myrkkyistä ja hermostuneisuudesta. Tämän vitamiinin puuttumisen vuoksi lihasten kasvu on estetty. Päiväraja on 70 mg.

Askorbiinihappoa voidaan helposti saada elintarvikkeella, jos se sisältyy sitrushedelmien, marjojen, paprikaa, pinaattia, kiiviä.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäinen normi: B-vitamiinit

Tämä sisältää vitamiineja B1 (tarvitaan keskushermoston, sydämen ja maksan terveydentilaan - 1,7 mg päivässä), B2 (uusien solujen rakentamiseen - 2 mg), B3 (ruoansulatusta varten - 20 mg), B5 (normaali rasvan aineenvaihdunta 5 mg ), B6 ​​(immuniteettia ja CNS - 2 mg). Myös tämä ryhmä sisältää B8-vitamiinia (maksassa - 500 mg), B9 (proteiinimolekyylien muodostumiseen - 400 μg), B12 (luuytimeen - 3 μg).

B-vitamiineja voidaan saada tattari, hiiva, pähkinät, pavut, munat, maksa, liha, siipikarja, juusto, äyriäiset.

A-vitamiinin päivittäinen saanti

Tämä on yksi tärkeimmistä naisten vitamiineista, koska se tekee ihosta sileää ja joustavaa, hidastaa ikääntymisprosessia ja ylläpitää silmien terveyttä. Varmistaakseen, että keho ei kärsi sen puutteesta, riittää, että saat päivittäin vain 1 mg.

A-vitamiinia tai retinolia voidaan saada munankeltuaisista, kermasta, rasvaisista juustoista, kalanmaksa, sekä kaikki oranssi hedelmät ja vihannekset - aprikoosit, porkkanat, mangot, kurpitsa jne.

D-ryhmän vitamiinien päivittäinen normi

Kaikki D-ryhmän vitamiinit osallistuvat fosforin ja kalsiumin metaboliaan, auttavat niitä sulattamaan. Ne ovat erityisen tärkeitä kasvavalle organismille, koska ne osallistuvat luuston muodostumiseen. Lisäksi he osallistuvat sukuelinten ja kilpirauhasen toimintaan. Terveydelle vain 5 μg päivässä riittää.

Voit saada D-vitamiinia kalaöljystä, rasvaisesta kaloista, kermanvoidosta, munankeltuaisesta. Hämmästyttävä asia on se, että kehomme kykenee syntetisoimaan tämän vitamiinin itsenäisesti auringonvalon vaikutuksesta. Siksi vaihtoehto lääkkeiden käyttöön voi olla solarium.

K-vitamiinin päivittäinen määrä

Tämä vitamiini on vastuussa veren hyytymisestä ja tärkein oire alijäämästä on säännöllistä verenvuotoa nenältä. Terveyden osalta aikuinen tarvitsee 120 mg.

K-vitamiinia löytyy ruoka-aineista, kuten pähkinöistä, pinaasta, kaalasta, salaatista ja maksasta.

E-vitamiinin päivittäinen normi

Ilman E-vitamiinia muiden ryhmien vitamiinit eivät imeydy, ja lisäksi on välttämätöntä säilyttää kehon nuoret, koska se on erittäin tärkeä kaikille kudoksille. Se on se, joka estää solujen kuoleman ja antaa sinun pysyä nuorena ja terveellisenä. Vain 15 mg riittää terveydelle.

E-vitamiini voi vastaanottaa tuotteitaan, kuten viljaa, munia, pähkinöitä, itämaisia ​​jyviä ja kasviöljyjä.

Päivittäinen standardi H-vitamiinista

Vitamiinilla on toinen nimi - biotiini, ja se on hyvin suosittu naisilla. Sen käyttö vahvistaa hiuksia ja kynsiä, tekee ihon terveellisemmäksi ja tasaisemmaksi. Lisäksi on välttämätöntä limakalvojen terveydelle, estää aknea ja komedoneja. Vain 50 μg on tarpeeksi.

Voit saada sen ruoka maksa, maito, pähkinät, hiiva, pavut ja kukkakaali.

Naisten vitamiinivalmisteiden taulukko:

Aikuisten vitamiinien päivittäisen standardin taulukko: