Emme vaadi ja toista, kuten hyvin tunnetussa lausunnossa "se on mahdotonta, se on mahdotonta!". Puhutaan siitä, mitä voit ja pitäisi syödä ja kuinka ihana on. Se on totta, että terveellisen syömisen periaatteet saisivat aikaan onnellisuuden ja ilon heidän noudattamisestaan.
Herkullisia kaloja ja terveellisiä omega-rasvoja
Omega-3 ja omega-6 ovat rasvahappoja, joilla on monimutkainen nimi. Kehomme eivät synnytä näitä aineita, mutta ne ovat joissakin syistä erityisen tärkeitä olemassaolollemme. On selvää, että tällainen epämiellyttävä paradoksi on, mutta jos katsot, mihin nämä omega-rasvahapot sisältyvät, kaikenlaiset haitat menevät taustalle.
Omega-3:
- merikalat, äyriäiset ja kalaöljy ;
- pellavaöljy;
- saksanpähkinäöljy;
- rypsiöljy;
- vehnänalkioöljyä.
- Omega-6:
- oliivit ja oliiviöljy;
- maissiöljy;
- auringonkukkaöljy;
- soijaöljy;
- siemeniä ja pähkinöitä.
Vihannekset tai lajityypit
No, kuka sanoo, että vihannekset eivät ole hyödyllisiä? Kasvissa vitamiinien, kivennäisaineiden, öljyjen, antioksidanttien, kuitujen massa. Ei ole henkilöä, joka olisi kääntänyt kielen sanoakseen, että vihanneksilla ei ole mitään tekemistä terveellisen syömisen perusperiaatteiden kanssa. Emme myöskään ole hankalia: valmistavat päivittäin tuoreiden vihannesten salaattia ja peittäkää puhtaalla omallatunnolla kuidun ja vitamiinien tarve. Valitettavasti kausittaiset vihannekset eivät ole kaikkina vuodenaikoina, vaan myös supermarketeista peräisin olevat kasvihuonetuotteet sisältävät vähintään kuitua.
Ainutlaatuinen D-vitamiini
D-vitamiini on syntetisoitu kehossamme, mutta erityisissä olosuhteissa - altistuessaan auringonvalolle. Vaikuttaa siltä, että sen alijäämää ei tarvitse leipoa, mutta jopa aurinkovaltioissa asuvilla ihmisillä on pulaa. Syy - halu piiloutua varjoissa ja aurinkovoidossa. Tämä vitamiini tarvitaan ei vain noudattaa kaikkia periaatteita terveellisen ruokavalion laihtuminen, se aina riippuu äskettäin esiintyvä osteoporoosi, syöpä, diabetes ja hormonaalinen vika. Tässä mielestämme on tarkoituksenmukaista saada kalaöljyä ja vitamiinilisältöjä.
Nälkä, ja vain se - merkki tarvetta ruokaa
He sanovat, että sinun täytyy syödä 4, 5 ja jopa 8 kertaa päivässä. Mutta mitä se tarkoittaa "tarpeelliseksi", kun ei ole nälänhätä? Osittaisen ravinnon sääntö puhuu todennäköisemmin, että osasi on oltava pieniä, mutta eivät useinkaan. Vaikka säännön ensimmäisen puoliskon noudattaminen, kuten se on, automaattisesti johtaa toisen osan noudattamiseen. Ruoan taajuus riippuu myös oikean "pienen" osan kaloripitoisuudesta. Esimerkiksi: syötä 50 grammaa turskan maksaa ja huomioi aika - milloin halu syödä jotain? Lupaamme, että aikaisintaan kahdeksan tuntia.
On välttämätöntä syödä pieninä annoksina - tämä on totta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että ruoka olisi itsessään asetettava herätyskellon kelloon.