Mark Scandinavian kävely eräänlaisena terveyttä parantavaan fyysiseen kulttuuriin patentoi Mark Cantan - syntynyt suomalainen. Idean isät ovat suomalaisia hiihtäjiä, jotka kouluivat tällä tavoin kesällä yrittäen pitää kädet kunnossa. Nykyään tämä maailma kiehtoo tätä urheilua, ja skandinaavisen kävelyn maailmanjärjestöön kuuluu jo 25 maata. Tässä artikkelissa kuvataan kävelyä pohjoismaisen kävelyn kanssa .
Miten harjoitella skandinaavista kävelyä?
Tällainen urheilu on hyvä, koska henkilö ei tarvitse jollakin tavalla voittaa ja muistaa monimutkaisen suoritustekniikan: luokkahuoneessa hän liikkuu luonnollisesti. Ylä- ja alahaarat sekä runko liikkuvat vapaasti ja tasaisesti. Tikkuja järjestetään uudelleen jalkojen rytmiin: kun oikea jalka liikkuu eteenpäin, vasen tikku vedetään ulos ja päinvastoin. On erittäin tärkeää tarkkailla tällaista epäsymmetriaa. Molempia ammuksia tulisi pitää lähellä kehoa, ei ole suositeltavaa kuljettaa niitä liikaa. Oikea skandinaavinen käveleminen tikkuilla tarjoaa tällaisen liikkeen järjestyksen: ottaessasi ensimmäistä askelta, hieman taivuta yksi käsi kyynärliitoksessa ja vedä se eteenpäin varmistaen, että ammus on kulmassa.
Toinen käsi, joka on taivutettu kyynärpäähän, on pidettävä lonkan tasossa ja ohjattava takaisin. Vauhti on pidettävä hieman voimakkaampana kuin tavallisella kävelyllä. Yläraajojen liikkeiden amplitudi määrittää vaiheen leveyden ja siitä riippuu kehon lihasten kokonaiskuormitus. Oikealla tekniikalla skandinaavista kävely, jalka tulee ensin kantapää ja sitten varvas. Tässä tapauksessa sinun täytyy liikkua sujuvasti ilman jerkingiä. Kävelyn voimakkuus määräytyy terveyden tilan ja muiden tekijöiden perusteella. Jos on tarpeen vähentää kuormitusta, kädensijoiden määrää tulisi pienentää, mutta käsien liikkuvuuden amplitudin kasvaessa harjoittelun tyyntyminen lisääntyy.
Oikea hengitys pohjoismaisella kävelyllä
Skandinaavinen kävely on pääsääntöisesti koko joukkuetta harjoittava, kävelemällä metsään, puistoon ja muihin luonnonkauniisiin paikkoihin. Kuitenkin pitkä aika puhua satelliittien kanssa ei todennäköisesti toimi, koska on helppo menettää rytmi ja väsyä. Siksi on parempi keskittyä hengitykseen, vaikka asiasta ei ole selviä ohjeita. On suositeltavaa hengittää nenän läpi ja hengittää suun kautta, koska tämä on hyväksyttävin vaihtoehto useimmille ihmisille. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten hengittää oikein skandinaavisella kävelyllä, voit suositella noudattamaan rytmiä inspiraation suhdetta ja vanhentumista 1: 2. Eli joka 2. vaiheessa hengittää ja vaeltaa joka neljäs.
Muut edellytykset oikealle skandinaaviselle kävelylle
Koulutuksen tulisi alkaa lämmetä. Voit tehdä yksinkertaisen maksun, kun olet työskennellyt puolestaan kaikkien kehon lihaksia. Toisin sanoen suoritetaan kehon rinteitä, kyykkyjä, käsien ja jalkojen pyörimisliikkeitä jne. Harjoittelun venyttämisen pitäisi suorittaa kävely. Monilla on aluksi tuntuva lihaskipu ja tällaisten epämiellyttävien seurausten minimoimiseksi on tarpeen ottaa lämmin kylpy kun käyttää ja sitten tehdä itsensä hieronta jaloista.
Juna pari kertaa 7 päivän aikana 30-60 minuuttia. Lisää taajuutta ja kestoa tulee olla asteittainen, kuunnella kehoa. Joka tapauksessa kävelyn on tuotava iloa, eikä se saa johtaa uupumukseen. Kengät ja vaatteet pitävät mukavina, puhumme skoottereista kooltaan ja urheilujoukoilta. Jos haluat, voit ostaa erityisiä asusteita kävelemään tikkuja. Asiantuntijat eivät kiellä vuorotellen hidasta ja nopeutettua kävelyä, lyhyitä lenkkejä ja viiden minuutin lepoa.