Juokseva ohjelma aloittelijoille

Jos aloitat "juoksemisen", on suuri todennäköisyys, että hylkäät tämän jaloa miehityksen ensimmäisen viikon aikana. Jopa lenkkeilyä varten aloittelijoille on päästävä erityisvastuulla - loppujen lopuksi se riippuu paitsi koulutuksen vaikutuksesta myös siitä, voitteko yleensä käyttää enemmän kuin 5 minuuttia.

säännöt

Juoksuohjelmaan aloittelijoille on vastattava muutama alkeisjärjestelmä, jotka takaavat kestävyyden, iloisuuden ja lenkkeilyn kasvun.

  1. Ensimmäinen harjoittelu on vaikeinta. Tällä hetkellä monet "jo hylkäävät". On tärkeää vastustaa ärsyttävää laiskuutta ja tuoda prosessin käydä tapana.
  2. Älä aja nopeasti - tämä kello-nuoli ei käynnisty nopeammin. Nyt tärkein asia ei ole nopeus, vaan kulkee sovittuna ajankohtana. Ajan suhteen, kuinka paljon sinun on suoritettava, on käytettävissä taulukossa. Yleensä alkuvaiheissa juoksijoiden suositellaan ajettavan mahdollisimman hitaasti. Voit jopa tarkistaa itseäsi - jos kilpailun aikana sinulla on mahdollisuus hidastua, niin aikaisemmin otit liian suuren vauhdin.
  3. Monet ihmiset auttavat seuraavassa sääntöjen mukaisessa käynnissä aloittelijoille - inspiraatiota. Voit vetää sen seuraa katsomalla ammattilaisurheilijoita. Katso kuinka kauniita he ovat käynnissä - myös sinä voit! Yritä muistaa, miten he taivuttavat jalkojaan, miten he heittävät heidät eteenpäin, laskevat kantapäätä, varpaita ... Aikasi aikana yrittävät jäljitellä liikkeitä - tämä ei ainoastaan ​​paranna prosessin estetiikkaa vaan myös unohtaa miten väsynyt olet!
  4. Älä pelkää, kuinka ammattilaiset katsovat sinua, juoksevat naapurimaiden stadioneilla. Uskokaa minua, kukaan ei välitä, jos vaihdat kävelemällä kävelemällä , hengitellä voimakkaasti ja hikoilla voimakkaasti ja näyttäis myös todelliselta "vedenkeittimeltä". Lisäksi stadionilla mikään ammattilainen "runner" ei katso kuvasi puutteellisuutta / houkuttelevuutta - kaikki on sama teille, vain juoksu on tärkeää!

Tietenkin juoksu on erittäin tärkeää valita oikeat lenkkarit. Jos olet menossa erikoistuneeseen myymälään, kehittynyt myyjä kiirehtii osoittamaan sinulle, että et tiedä mitään käynnissä ollenkaan. Tennarit "jalkakäytäväksi", paksut, litteät, asfalttiin tai maaperään pääsemiseksi, valitse vain malli, joka "makaa" jalassasi ja jättää perfektionismin tulevaisuuteen.