Päättäessään laihtua, ostaa tilauksen kuntosalille tai vaihtoehtoisesti saada lihasmassaa, on tarpeen tarkistaa ruokavaliota yhdessä sen kanssa. Erittäin tärkeä on oikea ravinto koulutuksen aikana, koska riippuu siitä, ylimääräinen rasva muuttuu lihaksi. Tässä artikkelissa tämä ongelma katetaan.
Oikea ravitsemus kun käytät kuntosalilla
On heti sanottava, että ruumiin ei tarvitse puuttua ravintoaineisiin. Mutta tässä on erityispiirteitä: yksinkertaiset hiilihydraatit on korvattava monimutkaisilla, lisää proteiinin osuutta ruokavaliossa ja rasvat enimmäkseen käyttävät kasvia ja eläimet saavat kalaa ja äyriäisiä. Se on yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä, että elimistö reagoi insuliinin tuotantoon, mikä käynnistää rasvanpoiston prosessin. Monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat lihasmassan kasvua, eivät rasvaa, ja niillä on kyky tarjota kylläisyyden tunnetta jo pitkään.
Rasvat ovat välttämättömiä ihmiselle, joten on mahdotonta kieltää ne kokonaan, ja proteiinien tiedetään olevan tärkein luiden ja lihasten rakentaja. Oikea ravitsemus voimaharjoittelussa vaatii pakollisen aamiaisen ja tiheän illallisen kulutuksen, mutta mitä lähempänä iltaa, ruoan kaloripitoisuus on alhaisempi, mutta tämä pätee suurimmalle osalle niille, jotka haluavat laihtua. Joka tapauksessa sinun pitää istua pöydässä vähintään 5 kertaa päivässä ja syödä ruokaa pieninä annoksina, paitsi niitä tekniikoita, jotka edeltävät tai lopettavat koulutuksen.
Ravitsemussäännöt
Kaksi tuntia ennen luokkia, sinun täytyy syödä tiukasti. Ruoan on oltava osa proteiinia. Voidaan keittää tai höyrytettyä kalaa, pihviä, gulassia jne. Koristele kiehua riisiä, tattaria tai pastaa. Lisäksi 30-40 minuuttia ennen luokkia pitäisi syödä pari hedelmää, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ja ottamaan proteiinikokeri. Yleensä kaikki osalliset joutuvat juomaan paljon dehydraation ehkäisemiseksi, ja proteiinijuoma ja jano nostavat ja lisäävät lihasmassaa.
Heti koulutuksen jälkeen on syytä syödä hyvin ja uudelleen proteiinipohjaista ruokaa. Jos urheilija söi lihaa ennen miehitystä, sen jälkeen hän valitsee kalan. Kiehauta astia, esimerkiksi linssit, ja valmistele salaattia. Ne, jotka haluavat tietää, miten syödä kunnolla kun koulutetaan laihtuminen, on suositeltavaa olla syöminen 2 tunnin kuluessa luokista, pidentää rasvan jakautumista ja estää lihasmassaa. Sen jälkeen voit antaa helpon ruoan, esimerkiksi haudutetut vihannekset, juustomassan tai jogurtin täytetyt mueslit.
Aamukahvella tyttöjen oikea ravitsemus tarjoaa aamiaisen ja luokkien hylkäämisen tyhjään vatsaan. Yön jälkeen kehossa ei ole glukoosia, ja jos se ei tarjoa sitä, se alkaa kuluttaa rasvaa, mikä on mitä sinun tarvitsee laihtua. Jos tämä neuvo ei ole mahdollinen huimauksen ja pahoinvoinnin vuoksi, voit hieman
Oikea ravitsemus kuntoharjoittelulla, olipa se tarkoituksena vähentää tai painonnousua, ei tarjoa syömistä yöllä. Kaikki, joka on pilkottu tämän päivän aikana, muuttuu rasvaksi, joka välittömästi sijoitetaan sivuille, vyötäröön ja muihin paikkoihin. Lisäksi yöllä ruumiin ja erityisesti ruoansulatuskanavan tulisi levätä, eikä se toimi ja pakottaa se toimimaan, voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, jotka vaihtelevat ummetuksesta ja metabolisen häiriön päättymisestä. Paras ateria yöllä on lasillinen kefiiri.