Pohjoismaisen kävelyn historia alkoi norjalaisten hiihtäjien koulutuksella, jotka kesällä eivät halunneet menettää urheilullista muotoaan ja taitojaan. Sauvakävelyn tekniikka on suunniteltu kouluttamaan ja ylläpitämään kaikkia hiihtoon osallistuvia liharyhmiä.
Tämän seurauksena urheilijoiden fyysiset koulutusalan asiantuntijat huomasivat, että norjalainen käveleminen tikkuilla on hyödyllinen paitsi ammattilaisillekin. Tämäntyyppistä aktiivista liikuntaa käytettiin terapeuttisena ja regeneratiivisena fyysisenä kulttuurina selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja häiriöiden ihmisten kuntouttamisprosessissa.
Kävelyn käyttö skandinaavisilla sauvoilla
Skandinaavisen kävelyn tärkein etu on se, että ihmiset, joilla on selkärangan ja nivelongelmat, voivat jakaa ruumiinsa kuorman ja painon parhaalla mahdollisella tavalla kävelemällä tikkuja. Niinpä he voivat harjoittelua säästävässä tilassa, mikä lisää asteittain kuormitusta ja kehittää nivelet ja lihakset.
Skandinaavisen kävelykeppiin liittyvät painopisteet ja perusperiaatteet sisältävät myös tällaisia tekijöitä:
- osallistuminen koulutukseen 90% lihaksista (tavallinen kävely vain 45%);
- sydämen lihasten värjäytyminen;
- vahvistaa ja lisätä koko organismin kestävyyttä ;
- hyödyllisiä vaikutuksia hengityselimiin ja verenkiertoon;
- yhteisten liikkuvuuden kehittäminen;
- korkea energia kuormitus ja aktiivinen polttaminen kaloreita.
Miten harjoitella skandinaavista kävelyä?
Alkeisurheilijoiden päävirhe on tikkujen virheellinen hallitseminen, useimmat heistä yksinkertaisesti vetävät tikkuja sen sijaan, että he valitsisivat aktiivisesti niitä ja jakavat kuorman niihin.
Sauvakävelytapa tekniikkaa voidaan oppia tekemällä seuraavia harjoituksia, joiden avulla voit hankkia tarvittavat taidot.
- Ensimmäinen vaihe on hallita tikku. Sitä ei tarvitse pakata, mikä aiheuttaa käden tarpeetonta kireyttä, se tulee olemaan jatkuva käsi.
- Kun kävelee tikulla, sinun ei tarvitse nojata, vaan luoda vastenmielinen liike. Vakaa harjoittelua varten, käden sujuva liike olkapäästä kehittyy ilman kynää ja kuormitusta kyynärpäähän.
- On muistettava, että työntövoiman voimakkuus riippuu tehokkuudesta ja kuormituksesta, joten voimakkaat repulsit ovat tärkein osa kävelyn taitojen kehittämisessä.
- Runko on hieman kallistettava eteenpäin ajon aikana, selkä ja selkä ei ole taivutettu.
- Käsien ja jalkojen liikkeen on oltava synkroninen ja vastaava vastakkaisilla puolilla - oikea käsi vasemman jalan kanssa ja päinvastoin vasen käsi oikealla jalalla.
- Kun kävelet, sinun on kiinnitettävä huomiota jalkojen kuormitukseen, sen pitäisi olla asteittain kallistumassa kantapään kohdalta, käytän koko pintaa.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä lihaksia ja niveliä helpoimmilla harjoituksilla koulun voimistelusta. Harjoituksen lopussa sinun täytyy tehdä muutamia hengitysharjoituksia tai lyhyt venytyskompleksi.