Pumppaus - mikä on kehonrakennuksessa ja mistä se on?

Urheilussa käytetään erilaisia ​​menetelmiä, joiden avulla voit saavuttaa parempia tuloksia valitussa suunnassa. Ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa, esimerkiksi kehonrakentajat käyttävät koulutusta pumppaamalla. Tällaisen koulutuksen tulokset näkyvät lähes välittömästi.

Pumppaaminen kehonrakennuksessa

Jos kääntät englanninkielisen sanan "pumppaaminen", se merkitsee täyttämistä, pumppaamista ja sen käyttämistä kuvaamaan urheilijan erityistä ja subjektiivista tuntemusta, kun hän tuntee lihaskudoksen puhkeamisen ja kiristämisen ja veren virtauksen. Kun selvitetään, mitä pumppaaminen kehonrakennuksessa on, on sanottava, että tällä harjoituksen periaatteella käytetään usein samaa harjoittelua / liikkumista.

Harjoittelun aikana runsaasti verta virtaa kudoksiin lyhyemmässä ajassa. Tämän seurauksena lihakset täytetään suurimmillaan verellä, mutta luonnollisella ulosvirtauksella ei ole aikaa esiintyä. Pumppausta on kolme:

1. Tuottava . Koulutuksen päätavoite on lihasten kasvun stimulointi.
2. Kosmeettinen . Käytetään urheilijoilla ennen kilpailua ja valokuvaus tehdä helpotusta selvemmin. Visuaalinen lisäys on 15-20%.
3. Farmakologinen . Se merkitsee erityisten urheilulisäaineiden ja lääkkeiden saantia.

Miksi tarvitsen pumpun?

Harjoittelun aikana nopeammin saavutettavissa on useita etuja.

1. Fasciassa on hyvä venytys, mikä helpottaa lihasmassan kasvua.
2. Pumppaus on lyhyt aika lisätä lihasten määrää noin 3-5 cm, mikä on hyödyllistä esimerkiksi kilpailuissa.
3. Verenkierron paranemisen ansiosta kasvaa myös lihasoluihin kasvaneiden ravintoaineiden ja hapen taso.
4. Luokille käytetään pieniä painoja, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja venytystä.
5. Pumppaus on tehokas tekniikka niille, jotka haluavat laihtua .

Pumppaus kehonrakentamisessa - hyvät ja huonot puolet

Ensinnäkin tarkastellaan tämän koulutuksen periaatteen etuja.

1. Koska harjoitukset käyttävät pientä painoa, voit tarkkailla oikeanlaista toteutustapaa, joka on tärkeä tulosten saavuttamiseksi.
2. Pumppaamiskoulutus kuormittaa hidasta lihaskudoksia, jotka eivät osallistu normaalien voimaharjoitusten aikana.
3. Voit tehokkaasti kehittää "itsepäisiä" lihaskudoksia, jotka ovat tiheitä ja vaikeita tuoda väsymykseen. Näitä ovat käsivarret ja vasikat.
4. Urospuolisten anabolisten hormonien erittyminen kiihdyttää.

Pumppauslihaksilla ei ole monia haittoja, ja ne esiintyvät aikana, kun niitä käytetään rasvanpolttojen polttamiseen. Jos et käytä farmakologiaa, alkaa sitten aktiivinen "ulosmeno" lihaksista, koska keho on helpompi ottaa energiaa niiltä kuin rasvasta. Haittoihin kuuluu pieni paino, jonka seurauksena edistyminen on vaikeampaa. Et voi valita hemmotella ihmisiä, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia.

Kuinka oikein pumppaaminen?

Käytä nopeutettua harjoittelua sekä ammattilaisille että aloittelijoille, mutta tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä.

1. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mitä pamping-harjoittelu on, on tiedettävä, että periaate perustuu toistuvaan harjoittelun toistuvuuteen, esimerkiksi jos joku voi puristaa 100 kiloa 5 kertaa, hänen on vähennettävä määrä 50 kiloon ja tehdä 20 toistoa.
2. Älä vähennä painoa suuresti, sillä pienellä painolla etenemistä ei saavuteta. Paras ratkaisu on vähentää painoa 50%: lla maksimiasi.
3. Ymmärtääksemme, että pumpattaessa sitä on sanottava, että jokainen toisto on suoritettava täysi amplitudi. On syytä harkita, että tämän vuoksi on suositeltavaa korvata palkki käsipainoilla.
4. Toistojen osalta optimaalinen toistoaika on 10-20 kertaa.
5. On suositeltavaa tehdä pysähtymättä, ja loput lähestymistavan välillä tulisi olla minimaalinen.

Pumppaamiskoulutus - ohjelma naisille

Voit pumpata lihaksia verellä, voit käyttää useita eri tapoja:

1. Pudotusvalikoima - lähestymistapojen toteuttaminen ilman pysähtymisiä asteittain pienentämällä painoa. Jokainen lähestymistapa on jatkettava, kunnes tuskalliset tuntemukset tulevat näkyviin.
2. Huipun vähennys - Pysähdy liikenteen päätepisteessä suurimmalla kuormituksella.
3. Super Set on tehokkain pumppauskoulutus, sillä kudokset täytetään suurimmalla verellä. Tässä tapauksessa käytetään kahta erilaista harjoitusta, joiden aikana osallistuvat yhden ryhmän tai läheisten antagonistien fasciat.
4. Huijaaminen - ensimmäiset harjoitukset suoritetaan vakiotilassa, ja kun lihaksissa on väsymystä ja polttamista, sinun on lisättävä nopeutta ja työtä voimavarojen loppuun saakka.
5. Alustava väsymys - eristävä liikunta lataa lihakset epäonnistumaan, ja sitten sinun on mentävä peruselementteihin.
6. Osittainen toisto - lihakset eivät toimi parhaimmillaan ja harjoitukset suoritetaan puolet mahdollisen kaistan amplitudista.

Pumppaaminen painonnousua varten

Jos naisella on tavoite - lisätä lihastilavuutta, silloin hän voi valita harjoituksiaan: kyykkyjä, pysähdyksiä, keuhkoja, jalkapuristimia, erilaisia ​​puristimia, taivutuksia / oikaisuja ja nostoja. Pumppaamisen vaikutus saavutetaan ylimääräisen painon avulla. Valitse harjoitteluksi 5-6 harjoitusta, tekemällä 10-15 toistoa 3-4 lähestymistavalla.

Pumppaus rasvan polttamiseen

Painonpudotusprosessi on mahdollista koulutuksen korkean intensiteetin takia. On selvää, onko rasvanpolttaessa rasvaa polttava rasva, on huomattava energiankulutus, kun harjoituksen pitkittynyt toisto on mahdollisimman vähäistä. Lihaksen lisääntyneen työn ansiosta ne eivät hajoa ja rasvamassa kulutetaan. Tässä tapauksessa pumppaaminen laihtuminen on suositeltavaa yhdistää urheilu ravitsemus.

1. Valitse harjoittelun tunnetuille harjoituksille: jalkojen jalostus, kyykkyt, lantion nosto, kiertäminen ja muut.
2. Valitse yksi harjoittelu lihasryhmittäin valitsemalla 3-4 harjoitusta, jotka suoritetaan 3-4 sarjaa 10-20 toistoa varten.

Urheilullinen ravitsemus pumppaamiseen

Eräänlainen pumppaus edellyttää erityisten lisäaineiden käyttöä. Kehonrakentajat käyttävät niitä parantaakseen tuloksia. Voit ottaa tällaisia ​​lääkkeitä pumppaamiseen: arginiini, kreatiini, rasvapolttimet ja esikoulutuskompleksit. Tärkein ja hyödyllisin urheilu ravitsemus on arginiini, joka edistää vasodilataatiota. Hän myös palauttaa lihaskudoksen, parantaa ravitsemusta ja vähentää verenpainetta. Ota se kolme kertaa päivässä ennen 3-5 g: n harjoittelua.

Apteekkipumppaus kehonrakennuksessa

Urheilijoille on tarjolla laaja valikoima tuotteita, joita voidaan käyttää verenkierron lisäämiseen. Kaikista voit tunnistaa saatavilla olevat apteekkituotteet pumppaamiseen:

1. Pentoksifylliini . Parantaa verenkiertoa laajentamalla aluksia. Jo 2-3 tunnin kuluttua vastaanotosta voit tuntea lihasten joustavuutta. Ota se aamupalan aikana 200 mg: aan.
2. Mildronate . Lisää työkapasiteettia ja vähentää ylivalottumista. Auttaa säätelemään solujen immuniteettia. Ota se nopeudella 1 kg painon tulisi olla 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetatsidiini . Toiminta on samanlainen kuin edellinen lääke, ja se myös lisää resistenssin fyysiseen rasitukseen. Ota 40-60 mg vuorokaudessa ja jakaa annos kahteen annokseen: aamulla ja pari tuntia ennen harjoittelua.