"Lesenka" -ruokavalio, huolimatta leikkisästä nimestään, on erinomainen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä järjestelmä sisältää viisi vaihetta, joista voit nopeasti päästä eroon muutamista ylimääräisistä kiloista. Tällainen 5 päivän ruokavalio on tehokas tapauksiin, joissa olet äskettäin tehnyt muutamia ylimääräisiä kiloja (lomien, lomien jne. Aikana) ja haluat nopeasti päästä eroon niistä. Laihdutus suurelle määrälle kilogrammaa ilmaista ruokavaliota 5 vuorokautta ei auta, koska kuukausien aikana kertynyt aineistoa ei voida poistaa niin lyhyessä ajassa.
Ruokavalio "Lesenka": puhdistusvaihe
Ensimmäinen vaihe ruokavalion "Ladder" on erittäin tärkeä ja voit tuottaa jotain helppo puhdistaa koko ruoansulatuskanavan.
Harkitse "Lesenka" ruokavaliota tällä päivällä:
- Aamiainen - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
- Toinen aamiainen - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
- Lounas - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
- Snack - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
- Illallinen - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
- Ennen nukkumaanmenoa - yksi aktiivihiilen tabletti, lasi vettä, 1 omena.
Aterioiden välillä voit juoda vettä. Omenat olisi valittava keskikokoisina, yhteensä enintään 1 kg. Muuten, tänä päivänä sinulla on jo noin 0,8 - 1,5 kg painoa.
Ruokavalio "Lesenka": elpyminen vaiheessa
Tänä päivänä sen on tarkoitus rikastuttaa elimistösi bifidobakteereilla, mikä on hyvin yksinkertaista, millä tahansa maitotuotteilla. Tavoitteena ruokavalio - laihtua 5 päivän aikana ruokavalio kuitenkin rajoittuu 2-5% raejuustoon ja 1% kefiriin:
- Aamiainen - pakkaus tuorejuustoa, lasillinen jogurtti.
- Toinen aamiainen on lasillinen kefiiriä.
- Lounas - tuorejuusto, lasi jogurtti.
- Iltapäivän välipala - lasillinen jogurtti.
- Illallinen - tuorejuusto, lasi kefiriä.
- Ennen nukkumaanmenoa (tunnissa) - lasin kefiriä.
Sokeria ei voida sijoittaa tuorejuustoon, mutta se on sallittua sekoittaa siihen jogurtin ja vaniljan kanssa. Tämä päivä kestää vielä kiloa. Älä jätä aterioita ja älä anna itsellesi muita ainesosia.
Ruokavalio "Lesenka": energiataso
Todennäköisesti tämän päivän painonpudotuksen takia sinusta tuntuu vähäpätöiseltä. Jotta voit jatkaa henkistä työtäsi, sinun on tuettava kehoa glukoosilla. Tänä päivänä laihtuminen ei ole yhtä suuri kuin edellisissäkin, mutta voitte palauttaa voimasi:
- Aamiainen - kolmasosa lasista rusinoita, teetä lusikalla hunajaa.
- Toinen aamiainen on kuivattujen hedelmien koostumus.
- Lounas - kolmasosa lasista rusinoita, teetä lusikalla hunajaa.
- Snack - kuivattujen hedelmien komposti.
- Illallinen - kolmannes lasista rusinoita, teetä lusikalla hunajaa.
- Ennen nukkumaanmenoa - kuivattujen hedelmien koostumus.
Komposti valita makeat hedelmät ja älä tee sokeria siihen. Laihtuminen tällä hetkellä on noin 0,5-1 kg.
Ruokavalio "Lesenka": rakennusvaihe
Ruokavalio 5 päivää on tehokasta, koska se mahdollistaa koko organismin toiminnan parantamisen. Tämän vaiheen aikana on tarpeen varastoida proteiini:
- Aamiainen - 100 grammaa keitettyä kananrintaa, kaikki vihannekset.
- Toinen aamiainen - 100 g keitetyt kananrinta, kaikki vihannekset.
- Lounas - 100 g keitetyt kananrinta, kaikki vihannekset.
- Snack - 100 g keitetyt kananrinta, kaikki vihannekset.
- Illallinen - 100 g keitetyt kananrinta, kaikki vihannekset.
- Ennen nukkumaan menoa , vettä.
Tässä vaiheessa "Lesenka" -ruokavalio johtaa toisen 1,5 kg: n menetykseen.
Ruokavalio "Lesenka": polttava vaihe
Viimeisessä vaiheessa ruokavalio sisältää kuidun, jonka avulla voit tasapainottaa kaikki vaiheet:
- Aamiainen - 3 rkl. lusikat kaurapuuroa, hedelmiä.
- Toinen aamiainen on tuoretta kasvisalaattia voita.
- Lounas - 3 rkl. lusikat kaurapuuroa, hedelmiä.
- Välipala on hedelmä tai vihannes.
- Illallinen - 3 rkl. lusikat kaurapuuroa, hedelmiä.
- Ennen nukkumaanmenoa - hedelmiä tai vihanneksia.
Tietenkin viidessä päivässä ei voi odottaa vähentävän rasvakerrosta, mutta jos pidät järjestelmästä, voit toistaa 2-4 lisää sykliä keskeytyksettä, jolloin parannat tulosta.