Proteiinipäivä on lihan, kalan tai maitotuotteiden purkamispäivä. Nämä päivät tuntevat täydellisesti ylipainoiset ihmiset, ne auttavat saamaan luottamusta saavuttamaan asetetut tulokset.
Suosituin purkuproteiinipäivä on tietenkin liha ja raejuusto. Jotta heittää pois pari ylimääräistä kiloa päivässä, keitä 350 grammaa vähärasvaista lihaa ja jakaa se neljään osaan, joista jokainen saa syödä pienen määrän tuoreita vihreitä vihanneksia. Juustoraastin päivä, sinun täytyy syödä 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa viisi kertaa päivässä ja juoda puolet kuppi makeuttamatonta teetä kolme kertaa päivässä.
Luettelo proteiinituotteista
Autamme määrittämään, mitkä elintarvikkeet liittyvät proteiiniin . Joten 100 grammassa kanaa sisältää 18,7 grammaa proteiinia, kalkkunanfileetä - 25,4 grammaa, naudanfileessä 28 grammaa proteiinia, taimenessa 17,5 grammaa lohta - 20,9 grammaa säilyketeollisuudessa - 23,5 g, säilötyt valkoiset pavut - 6,7 g, munat - 17 g, juustoraaste - 16,5 g / 100 g, katkaravut -23,8 g.
Haluan korostaa, että hyödyllisin purkupäivä proteiineille on kalaa. Kuten kasviöljyssä, kala sisältää valtavan määrän monityydyttymättömiä rasvahappoja, mikä auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.
Proteiinipäivä: menu
Ruoan purkamisen proteiinipäivänä valitaan erikseen. Olemme laatineet suunnilleen valikon sinulle:
- Aamiainen : lasi kefiiriä ja hedelmiä kauden (on parempi olla sekoittamatta, mutta syödä yhdenlaista, esimerkiksi lasillinen marjoja, banaani, kaksi kiiviä tai omenat jne.).
- Lounas : et voi sekoittaa proteiineja, esimerkiksi munia ja lihaa, valitse yksi asia. Ihannetapauksessa ota vähärasvainen keitetty kananrinta, vasikanliha, kalkkuna, äyriäiset, kala, raejuusto tai tofu. Tarjolla voi syödä vihanneksia tai tuoretta salaattia.
- Päivällinen : lounaalle ja illalliselle tarvitset samanlaista proteiiniruokaa (tai raejuustoa, kalaa tai lihaa), mutta illalla on syytä syödä puolet lounasosasta.
Proteiinin purkamispäivät auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja. Jos valitsit lihan proteiinituotteeksi, keho saa tarpeeksi proteiinia ja rautaa. Juusto ja paahdetut paastot tarjoavat keholle kalsiumia. Kefir vähentää allergisten ilmenemismuotojen vakavuutta ja aktivoi ruoansulatusta. Mutta kaikki pluses, proteiini-vapaat päivät ja vielä enemmän lihaa, ovat vasta-aiheita ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat sekä maksa- ja munuaissairaudet.