Ruokavalio hypertensiivisille ihmisille

Verenpainepotilaiden ruokavalio sopii sydän- ja verisuonitauteihin. Se auttaa selviytymään liiallisesta painosta ja samalla ylläpitää terveyttä. Tunnetuin ruokavalion tekniikka on Dash-ruokavalio. Tämä terapeuttinen ruokavalio edistää korkean verenpaineen normalisointia, ja lisäksi se auttaa laihtua.

Dash ruokavalio hypertensioon

Tällaisen elintarvikejärjestelmän periaate on tarkoitettu korvaamaan haitalliset tuotteet hyödyllisiksi, eikä vakavia rajoituksia ole olemassa eikä muutoksia tapahdu vähitellen, mikä ei aiheuta stressiä henkilöön.

Periaatteet ruokavaliosta hypertensioille:

1. On tärkeää sisällyttää valikseen vihannekset, sekä tuoreet että keitetyt. Heidän on syödä vähintään 4 kertaa päivässä.
2. Rajoita suolan määrää, jotta se olisi alle 1 tl. Käytä vähemmän suolaa ruoanlaittoon ja sulje pois ruokavaliovalmisteet, savustetut tuotteet jne.
3. Anna jauhoja jälkiruoat ja sisällyttää valikosta hedelmistä valmistettuja makeisia, esimerkiksi salaatteja ja hyytelöitä.
4. On syytä luopua rasvaisista elintarvikkeista ja ensinnäkin lihasta. Anna linnun, kaloille ja kani etusijalle. Meijerituotteiden on oltava myös vähärasvaisia.
5. Sisällytä valikossa tuotteita, jotka sisältävät paljon magnesiumia, kuten pähkinöitä, papuja ja täysjyvävalmisteita.

Valikoima ruokavalion hypertensoivaan painonpudotukseen kannattaa kehittää, keskittyä näihin sääntöihin, tarkastella esimerkkejä joista valita.

aamiainen:

1. Puuroa, keitetty vesi, mehu ja paahtoleipä vähärasvaisella raejuustolla.
2. Stewed vihannekset, keitetyt munat, paahtoleipä ja kuivatut hedelmät .

lounas:

1. Paistetut fileet, herneet pinaatti ja sienet, hapankaali ja jogurtti.
2. Höyrykalaa sitruunamehulla, haudutettua papua ja kasvisalaattia.

illallinen:

1. Paistetut vihannekset, keitetyt fileet sinappi ja paahtoleipä.
2. Saute vihanneksista, kanan ja riisin lihapullat sekä paahtoleipä.

välipala:

1. Hedelmät tai kuivatut hedelmät.
2. Pähkinät ja siemenet.