Metabolinen ruokavalio

Ihmiset, jotka ovat jo hyvin perehtyneitä painon ylläpitoon ja vähentämiseen, ovat hyvin tietoisia siitä, kuinka nopea aineenvaihdunnan rooli on. Ei ole mikään salaisuus, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, miksi ruokaa ei kuluteta energian muodossa, vaan se siirretään rasvan varastoiksi. Nopeutetaan aineenvaihduntaa kehossa, autat kehoa selviytymään paremmin tehtävistään. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet metabolisen ruokavalion, jonka avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja toimia hormonitasolla: hidastaa rasvan kertymisestä vastuussa olevien hormonien tuotantoa ja edistää rasvanpoltosta vastuussa olevien tuotantoa.

Metabolisen häiriön korjaaminen

Koska aineenvaihdunta voidaan kiihdyttää elimistössä erityisellä ruokavaliolla, aineenvaihdunta ruokavalio jakaa valikon kolmeen vaiheeseen, jotka vuorottelevat toistensa kanssa:

Ensimmäinen vaihe : suurin rasvanpoltto (paino sammuu mahdollisimman nopeasti). Vaihe kestää 10-14 päivää, jonka jälkeen siirryt toiseen vaiheeseen. Tämä aika on tiukin: voit syödä vain tuotteita, joiden pistemäärä on 0 (alla on luettelo). Ruokavaliota varten sinun on lisättävä 1 rkl päivittäin. lusikallinen oliiviöljyä ja multivitamiineja. Illallinen on kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinusta tuntuu heikolta, pimeydyt silmäsi tai hikoile liikaa, juo makeaa teetä.

Toinen vaihe : vakaa rasvanpoltto (tämä on tasapainoinen vaihe, sitä voidaan ylläpitää niin kauan kuin haluat). Ei ole olemassa niin tiukkoja rajoituksia kuin ensimmäisessä vaiheessa, ja voit syödä mitään, mutta vain tässä aikataulussa:

Voit syödä elintarvikkeita, joilla on määritetty tai alempi pisteet.

Kolmas vaihe on painon ylläpito. Jokaiseen toisen vaiheen ateriin, paitsi illallinen, lisää yksi piste. Jos paino on vielä laskussa, lisää toinen pisteet toiseen tekniikkaan. Jos paino on pysähtynyt, jatka syödä niin jatkuvasti.

Metabolinen ruokavalio: Tuoteryhmät

Aineenvaihdunnan tason parantamiseksi ruokavaliossa ehdotetaan, että kaikki elintarvikkeet jaetaan ravitsemuksellisen tilan mukaan viiteen ryhmään, joista jokaiselle annetaan tietty määrä pisteitä (sitä helpompi ruoka - sitä alhaisempi pallo). Ryhmät sisältävät tiettyjä tuotteita:

  1. Tuotteet 0 pistettä: munat, tuoreet vihannekset, kuitu, kalkki ja sitruunat, rypäleiden ja omenaviinietikka, vihreät herneet, kasvikset, sinappi ja piparjuuri, levät, vähärasvaiset maitotuotteet (enintään 2%). Tähän sisältyy enemmän ravitsevia elintarvikkeita: sieniä, kananrinta, kalkkuna, kani, äyriäiset ja kala.
  2. Tuotteet per 1 piste : kaikenlaiset marjat, pavut, tuoreet vihannekset.
  3. Tuotteita 2 pistettä : kaikki pähkinät ja siemenet, oliivit ja oliat, kasviöljyt, avokado, hedelmät, vähärasvainen juusto - feta ja brynza, leseetleipä, keitetyt porkkanat, tattari, kaurahiutaleet, ruskea ja musta riisi, kokonainen muesli, maitotuotteet (2 - 4% rasvapitoisuus). Hyvin ruokituista tuotteista ryhmässä olivat: kana, karitsa, vasikanliha, naudanliha, liha-sivutuotteet.
  4. Tuotteita 3 pistettä : juusto kovaa ja sulatettua, hirssi puuroa, katkera suklaa, maissi, kaikki makeat yogurtit lisäaineilla, hedelmiä juuri puristetut mehut.
  5. Tuotteita 4 pistettä : vahvat väkevät alkoholijuomat, olut, pakatut mehut, makea tee tai kahvi, sokeri, kuivatut hedelmät, hunaja, majoneesi, jauhot, valkosipuli ja makeiset, suklaa, mansikka, makeiset, sirut ja yleensä perunat, tuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 4%, jäätelöä. Tähän sisältyvät lihavalmisteet kuten makkarat, makkarat, liha- ja kalaruokia, jotka kaikki ovat öljyssä, missä tahansa sianlihaa, hanhiä, ankkaa ja porsasta.

Uskotaan, että ihmisen aineenvaihduntaa voidaan hälventää jakamalla nämä ruokaryhmät tasaisesti koko päivän ajan.