Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista on proteiiniruokavalio. Se auttaa paitsi laihtua, mutta myös parantaa kehoa. Tällaisia ruokavaliovalmisteita on monia vaihtoehtoja, joilla on omat erityispiirteensä ja säännöt. Muista harkita olemassa olevia vasta-aiheita ja arvioida mahdollisia haittoja ennen niiden käyttöä.
Tehokas proteiiniruokavalio
Nimestä ei ole vaikea arvata, että ruokavalio perustuu proteiinimaisten ruuvien käyttöön. Koska hiilihydraattien ja rasvojen kulutus vähenee, elimistö alkaa kertyneiden varojen hävittämisestä. Viikon proteiini-ruokavalio ei ole tehokas, koska vain ylimääräinen vesi erittyy kehosta, joten on suositeltavaa tarkkailla sitä 14 päivän ajan. Tällaisen voimajärjestelmän tärkeimmät edut:
- Ylimääräistä vettä on hävitettävä, mikä on tärkeätä vähentää selluliitin turvotusta ja ilmenemismuotoja.
- Painonpudotuksen aikana keho viettää usein rasvaa, mutta lihasmassaa, joten proteiineja ruokavaliossa tämä on mahdotonta.
- Koska ruoka on murto-osa ja proteiini on pilkottu pitkään, ei voida huolehtia nälänhädästä.
- Se vaikuttaa positiivisesti ravinnokseen hermoston toiminnassa, mikä auttaa selviytymään unettomuudesta ja pahasta mielialasta.
- Proteiini ruokavalio, jonka tulokset varmasti kiitos, kahden viikon ajan auttaa heittämään 5-8 kg.
Proteiini ruokavalio - Tuotteet
On olemassa tietty luettelo tuotteista, joita ei saa syödä proteiiniruokavaliolla, ja tämä koskee kaikkia olemassa olevia vaihtoehtoja. On tarpeen sulkea pois jauhotuotteet, mukaan lukien kokojyväleivät, makeiset, alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat ja myös makeat hedelmät. On tärkeää ymmärtää, mitä proteiini-ruokavalio on, mitä voit syödä, kunnioittaa sitä ja mitä ei. Alla on esitetty hyödyllisimmät tuotteet.
Proteiini ruokavalio - valikko
Jokaisella on oikeus itsenäisesti kehittää itselleen valikko, kun otetaan huomioon perussäännöt. Valikoima proteiinin ruokavalion viikolle tulee vaihdella niin, että ei ole halu syödä jotain kiellettyä. Jotta ruokavaliota helpotettaisiin, harkitse seuraavia esimerkkejä.
Aamiainen-vaihtoehtoja:
- 2 keitettyä munaa ja kahvia tai teetä ilman sokeria;
- 1 rkl. kefir ja 2 kotitekoista kaurahiutaleet;
- raejuustoa ja makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Toisen aamiaisen vaihtoehdot:
- oranssi;
- 2 kiiviä;
- omena.
Lounasvaihtoehdot:
- kala leipää;
- paistettu kalkkuna reisi ja 5 rkl. lusikat ruskeaa riisiä;
- tofua, paistetaan vihannesten kanssa.
Välipala-asetukset:
- tuore mehu;
- fermentoitu nainen;
- raejuustoa.
Illallisvaihtoehdot:
- kanan ja vihannesten salaattia;
- merenelävät parsan kanssa;
- kaali-salaattia ja keitettyä vasikanlihaa.
Proteiini ruokavalio laihtuminen
On olemassa useita sääntöjä, joiden mukaan tämä painon menetys perustuu:
- Täysin hylätä rasva ei voi, koska se voi vaikuttaa haitallisesti kehon tilaan. Päivittäinen normi on enintään 30 g.
- Proteiini ruokavalion nopea laihtuminen voi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, kunnes kaksi iltapäivällä.
- Vihannekset ja hedelmät voivat olla pieniä määriä, mutta täällä on vältettävä makeat ja tärkkelyshedelmät.
- Proteiini-ruokavalio merkitsee murto-ruokavaliota, eli syömistä säännöllisin väliajoin. Ei ole suositeltavaa syödä ennen nukkumaanmenoa.
- On tärkeää juoda runsaasti vettä joka päivä, joten päivittäisen maksun tulisi olla vähintään 1,5 litraa.
Ducane Protein Diet
Tämä on suosituin painonpudotuksen ja palautumisen menetelmä, joka auttaa palauttamaan ruokailutottumuksiaan, laihtua ja pitämään sitä. Ducant-proteiinin ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta:
- Hyökkäys . Tämä vaihe kestää viisi päivää ja voit heittää jopa 5 kg. Tällä hetkellä vähärasvainen liha ja kala, maksa, munat, kasvikset ja niin edelleen ovat sallittuja. On tärkeää juoda runsaasti vettä.
- Risteily . Tämä vaihe kestää viikossa, ja tässä on vuorottelu: yhden päivän pitäisi olla vain proteiinia, ja seuraava yhdistää proteiineja ja vihanneksia ja niin edelleen.
- Vaihtoehtoinen . Seuraavan vaiheen kesto riippuu laskettujen kilogrammoiden määrästä. Tällä hetkellä "miinus" kerrotaan 10: jos 8 kg heitetään, niin 8 x 10 = 80 päivää tämä vaihe kestää. Voit lisätä proteiineja ja vihanneksia hedelmää, ja voit syödä 2 leipää leipää päivässä ja pari perunaa tai riisiä viikossa. Kerran viikossa järjestää proteiinipäivä.
- Stabilointi . Tämä vaihe kestää koko elämäsi. Ruoan pitäisi olla terveellistä, mutta joka viikko tekee proteiinipäivää.
Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio
Tämä ravitsemusmenetelmä perustuu proteiinien ja hiilihydraattien vuorotteluun, mikä aiheuttaa varastoidun rasvan polttamisen, mutta lihasmassa säilytetään. Proteiinipitoinen ruokavalio, jonka reseptit eivät sisällä yksinkertaisia hiilihydraatteja, perustuu seuraaviin periaatteisiin:
- Ensimmäinen päivä on sekoitettu, eli ruokavalio sisältää proteiinit ja hiilihydraatit, seuraavien kahden päivän proteiinin ja neljännen hiilihydraatin.
- Hiilihydraattipäivinä käytä makeuttamattomat hedelmät, muesli hunajaa, viljaa, ruisleipää ja vihanneksia.
- Proteiini ruokavalio ja hiilihydraatit auttavat laihtua ja rakentaa lihasmassaa . Toisessa tapauksessa sinun tarvitsee vain harjoittaa aktiivisesti urheilua.
Proteiinin ja vihannesten ruokavalio
Noudata tätä ruokavaliota yli 20 päivän ajan on mahdotonta, ja tämän ajanjakson aikana on mahdollista heittää jopa 5-8 kg. Proteiinituotteita, vihanneksia ja hedelmiä käytetään tekemään ravinto. Proteiini-vitamiinin ruokavalio sisältää tällaisia sääntöjä:
- Tuloksen saamiseksi sinun on noudatettava vuorottelua: kaksi proteiinia ja kaksi hedelmä- ja vihannespäivää.
- Vihanneksia voi syödä kaikki paitsi perunat, ja jopa kieltäytyä makeista hedelmistä, esimerkiksi banaaneista, mangoista ja viinirypäleistä.
- Noudata osittaisia aterioita, ja annosten tulisi olla pieniä.
- Vihanneksia voi syödä rajattomasti, mutta hedelmät ovat vähäisiä ja jälkiruoat. On parasta syödä ne tuoreina.
- Proteiinipäivinä sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä ja kasvi - 2 litraa.
Proteiinirasva ruokavalio
Monet saattavat olla outoina tandem-proteiineihin ja rasvoihin etenkin ruokavaliossa, mutta puolalainen ravitsemusterapeutti Kvasnevsky vietti 30 vuoden tutkimusta, minkä jälkeen hän päätti, että tämä on erinomainen yhdistelmä painon menettämiseen. Hänen mielestään tämä on paras proteiini-ruokavalio joukolle lihasmassaa. Rasvasta tulee tärkein energiankuljettaja, ja ne myös laukaisevat kertyneen glykogeenin kulutusmekanismit. Tässä ravitsemusmenetelmässä on useita sääntöjä:
- Ota ruokaa ei saa olla enemmän kuin kolme kertaa päivässä, välttää välipaloja. Rasvat auttavat sinua tuntemaan kyllästyneitä, joten sinun ei tarvitse kärsiä nälästä.
- Aterioiden jälkeen kestää 15 minuuttia. lepoa ja urheilua voi harjoitella vain pari tuntia aterian jälkeen.
- Valkuaisaineiden ja rasvojen ruokavalio sulkee pois selluloosan, viljat ja leseet.
- Valikossa on sallittua sisällyttää sellaiset rasvat: voi, paistinpannu, rasvainen kala ja liha sekä sivutuotteet.
Proteiini ruokavalio IVF: llä
IVF: n menettely on monimutkainen ja riskialtista. Hedelmän juureen, ja nainen pystyi kantamaan lapsen, hänelle suositellaan erityistä proteiineja ruokavaliota. Reproduktiiviset asiantuntijat neuvovat kaikkia potilaitaan mukauttamaan ruokavaliota. Proteiini-ruokavalio IVF: n aikana on tarkoitettu auttamaan kehoa muodostamaan täysimittaiset munasolut ja välttämään negatiivisia seurauksia ja komplikaatioita. Se perustuu tällaisiin sääntöihin:
- Ruokavalion perustana ovat proteiinituotteet, joiden määrä on 40%. On suositeltavaa antaa etusijalle munanvalkuaiset, ruokavalio, raejuusto, juusto, maitotuotteet, kala ja äyriäiset. On parempi, jos kasviproteiini ylittää eläimen proteiinin.
- Sama määrä, joka on 35-40%, on tuotteista, joilla on monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tätä varten ruokavaliossa on viljaa, makeuttamattomia hedelmiä, vihanneksia ja erilaisia tuotteita täysjyvästä.
- Erityisen tärkeitä ovat ruuan sisältämät elintarvikkeet, jotka ovat tärkeitä ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan kannalta. Se on vihanneksia, hedelmiä, yrttejä ja viljaa.
- Valkuaisen ruokavalion tulee antaa naiselle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. On hyödyllistä sisällyttää valikkoon luonnollisia mehuja, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja niin edelleen.
Proteiini ruokavalio raskauden aikana
On tärkeää ymmärtää, että tilanteessa olevat naiset ovat ehdottomasti kiellettyjä käyttää proteiinin ruokavalion klassisia vaihtoehtoja. Heille on varovainen vaihtoehto, joka merkitsee nopeiden hiilihydraattien hylkäämistä. Mitä tulee makeuttamattomiin hedelmiin, viljoihin ja vihanneksiin, joissa on hyödyllisiä hiilihydraatteja, niitä pitäisi syödä ensimmäisellä puoliskolla. Valkuaispitoisuus raskaana oleville naisille on tärkeää siksi, että sikiö tarvitsee proteiineja, joten niiden määrää tulee kasvattaa vähitellen. Ensimmäisellä raskauskolmannella 65-85 grammaa päivässä riittää ja myöhään 110-125 g. On olemassa useita ruokavalion sääntöjä:
- Ruokavaliossa on enemmän hapan maitotuotteita.
- On hyödyllistä nojata kaloihin ja mereneläviin.
- On tärkeää juoda runsaasti vettä ja olla huolehtimatta puutteesta, pitäisi juoda 1-1,5 litraa.
- Kiinnitä murto-ruokavalio (5-6 ateriaa).
Valkuaisen ruokavalion haitat
On vaikea löytää ihanteellinen menetelmä laihtuminen, jolla ei ole haittoja. Valkuaisen ruokavalion haitta on seuraava:
- Ihmiset, jotka kuluttavat suuria määriä proteiinia, joutuvat usein kohtaamaan tällaisen ongelman kuin ummetus. Voit selviytyä tästä miinus, sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä.
- Hajoamistuotteiden pysähtyessä. Ratkaisu tähän ongelmaan on sama kuin edellisessä tapauksessa.
- Ehkä pahanhajuinen hengitys, hiusten ja ihon ongelmat.
- Valkuaisen ruokavaliolla voi olla vain henkilöitä, jotka eivät ole yli 35-40-vuotiaita eikä kroonisia sairauksia.
- Ei ole suositeltavaa seurata ruokavaliota yli kaksi viikkoa, koska se huomattavasti ylikuormittaa munuaisia ja maksa.
- Jos käytät eläinperäisiä proteiineja, se voi laukaista kolesterolia.
- Ylimääräinen proteiini lisää veren koaguloituvuutta, ja tämä lisää jo veren hyytymisriskiä.
Proteiini ruokavalio - vasta-aiheet
On tietty luettelo tilanteista, joissa on kiellettyä käyttää proteiineja ruokavaliota. Tämä pätee suurempaan määrään ihmisiin, joilla on ongelmia ruoansulatuksen ja proteiiniruokien assimilaation kanssa. Hedelmäproteiinin ruokavalio ja muut ravitsemukselliset variantit ovat kiellettyjä tromboosissa, kieroissa, maha-suolistossa ja munuaissairauksissa. Suuri määrä proteiiniruokaa ruokavaliossa ei ole toivottavaa vanhuksille, imettäville naisille ja alle 16-vuotiaille lapsille. Jos ruokavaliossa on ollut epäselvyydet, sinun on mentävä lääkäriin.