Tällä hetkellä asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että se on kalorien laskentaan perustuva ruokavalio, joka on kaikkein oikein ja sopusointuisin ja siten tehokas pitkällä aikavälillä. Monet asiantuntijat, esimerkiksi Elena Malysheva, käyttävät ruokavaliota kalorilaskennalla laihtuminen järjestelmäänsä.
Ruokavalio kaloreilla: yhteensä
Kalorit ovat yksiköitä, jotka osoittavat, kuinka paljon energiaa jokin tai toinen ruoka antaa meille. Jos elin saa enemmän kaloreita kuin mitä se tarvitsee, energia varastoi energian, muuntaa sen rasvasoluiksi ja sijoittaa jonnekin vyötäröön tai toiseen ongelma-alueeseen. Jos kalorit ovat alhaalla, se hajottaa rasvan varaa ja ottaa niistä energiaa. Siksi kaikki kaloreita sisältävät ruokavalot ovat aina 100% tehokkaita, jos niitä tietenkin käytetään oikein.
Valikkosuunnitelmassa kalorien erilaiset ruokavaliot voivat erota melko voimakkaasti, koska tällainen ravitsemusmenetelmä mahdollistaa sen, että voit sisällyttää haluamasi sisällön - vain ylittämättä tarvittavaa päivittäistä kaloripitoisuutta ja edullisesti - proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta.
Ruokavalio "laskea kaloreita" - kuinka paljon tarvitset?
Ensimmäinen ja tärkein asia on määrittää, kuinka paljon energiaa käytät päättää itse kuinka monta kaloria voit syödä.
Helpoin tapa määrittää tämä on löytää analysaattori kehon parametreja ja kaloreita Internetissä. Ne ovat kaikki julkisia. Sinun on syötettävä sukupuoli, korkeus, elintärkeän toiminnan tyyppi ja haluamasi paino - ja itse ohjelma laskee kuinka monta kaloria päivässä tarvitset. Tuloksena oleva luku on yläraja. Ota 200-300 kaloria ja tiedät kuinka monta yksikköä sinun täytyy kuluttaa laihtua melko nopeasti.
Tavallisesti tytöt, jotka haluavat painaa noin 50 kg päivässä, tarvitsevat syödä enintään 1200 kaloria ja niille, jotka haluavat painaa 60 kg - noin 1400-1500 kaloria.
Ruokavalion kalorit: The Essence
Ihannetapauksessa tällainen ruokavalio olettaa, että sinulla on sähköinen päiväkirja, jossa joko kirjoitat, mitä söit ja lopetat, kun päivittäinen kalorimääräsi on loppunut, tai suunnittele eteenpäin seuraavana päivänä ravitsemussuunnitelman päiväkirjaan ja seuraa sitä.
Miksi on kätevää käyttää sähköistä päiväkirjaa? Monet sivustot tarjoavat ilmaisen palvelun, jossa voit yksinkertaisesti syöttää tuotteita ja grammoja, ja järjestelmä itse kääntää sen kaloreiksi ja antaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Lisäksi voit laskea muutamia tavallisia ruokia tai ruokavaliota muutaman arkipäivän ajan ja välttää siten jokaisen ruoka-aineen tarve.
Ruokavalio määrä kaloreita: mitä syödä?
Kalorien ruokavalio on yleismaailmallista, mutta asiantuntijat ovat edelleen keskustelemassa siitä, mikä pitäisi olla sen valikosta. Jos sinulla ei ole erityisiä vasta-aiheita, luultavasti sopii hyvin ruokavalioon, joka perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin. Tarjoamme valikon, joka havainnollistaa kuinka kalorien kalsiumia voidaan käyttää 1000 - 1200 kaloria, mikä on optimaalinen nopean laihtumisen kannalta (0,8 - 1,5 kg viikossa):
- aamiainen : munat yhdestä muna, voileipä juustolla, tee ilman sokeria (toinen aamiaisvaihtoehto - pannu puuroa ja teetä ilman sokeria);
- toinen aamiainen : 1-2 hedelmää;
- lounas : osa keitosta, jossa on yksi viipale ruista, leseistä tai
täysjyväleipä; - Iltapalaa : lasillinen jogurtti tai luonnollinen jogurtti;
- Illallinen : broilerin rinta / naudanliha / kala + astia (kaali tai vihannesten sekoitus on paras, mutta vaihtoehtoisesti durumvehnän makaronit ovat sopivia);
- ennen nukkumaanmenoa : vain, jos on olemassa tuntuva nälänhajuinen tunne, maukkaan teekuppi on sallittu.
On tärkeää noudattaa alkeellisia sääntöjä: Älä jätä aamiaista, älä juo tunnin kuluttua syömisestä, syötä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällöin osien koon pitäisi olla pieni: esimerkiksi koko illallisen pitäisi sopia säännölliseen salaattilevyyn. Kalori ruokavalio ei vaadi erityisiä reseptejä, voit syödä mitään, jos vain se on sinun rajoissa.