Joka päivä hartianivel saa paljon työtä, mikä johtaa usein vammoihin ja erilaisiin sairauksiin. Tämän vuoksi asiantuntijat suosittelevat, että niitä kehitetään säännöllisesti. Olkapään nivelet ovat erityisiä harjoituksia, jotka voivat parantaa liikkuvuutta, poistaa kipua ja selviytyä muista ongelmista. On tärkeää valita oikea yhdistelmä harjoitushoitoon saadakseen tuloksen ja vähentämään kielteisten seurausten riskiä.
Harjoitusliikkeiden kompleksisuus
Tee se säännöllisesti. On tärkeää, ett ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค ร ค
Harjoitusharjan vahvistaminen:
- Laita jalat hartioiden leveydelle ja pidä kätesi alla. Hengitä sisään, nostaa hartiat ylös ja hengittämällä, laske alas.
- Tee pyörimisliikkeet olkapäilläsi ensin yhdelle ja sitten toiselle puolelle. Tee vaihtoehtoisia käännöksiä hartioidesi kanssa.
- Vedä kädet ja suorita pyörimisliikkeitä, jotka tekevät kierroksia kehossa. Tee se molemmissa suunnissa.
- Purista harjaa nyrkkiin ja suorita pyörivät liikkeet suurella nopeudella ensin ja sitten toisella kädellä. Kun olet tehnyt rotaatiota molemmilla käsillä.
- Tämä harjoitus on hyvä nivelten nivelten rintakehälle ja sen suorittamista varten kädet lukitaan lukkoon ja astuvat sivulle, kääntävät kehon ja nostavat kätesi ylös, käämittävät ne selän taakse ja työntävät siten rintakehän. Tämän jälkeen jäädä loppupisteeseen ja suorita joustavia liikkeitä.
- Liitä kädet lukkoon selän takana ja nosta niitä hengittäessäsi ja laske ne alas ulos. Varo kallista koteloa eteenpäin. Nosta kätesi ylös ja lukitse asento.
- Seuraavaksi käytä kipua olkapään nivelissä jättäkää kätesi selän taakse lukossa ja nojata eteenpäin vetämällä roiskumista takaisin lattian rinnalle. Jalat taipuvat hieman polvissa. Tee rinteet, uloshengityksessä suoristaen polvet ja osoittaa kätesi lattiaan. Loppupisteessä suorita joustavia liikkeitä. Pysähdy ja rentoudu, niin että olkapään nivel tarttuu.
- Seiso polvillasi ja laske sitten pakarat ompeleesi. Toinen käsi tuodaan selän taakse ylöspäin ja toinen pohjan läpi ja kiinnittää ne lukkoon. Sen jälkeen siirrä kätesi toisella tavalla, jne.
- Käsittele kätesi lukossa samasta paikasta, suorita aaltoviivat eteenpäin.
- Jos olet samassa asennossa, yritä liittää toisiinsa liitetyt kädet selästä, venyttämällä olkapään liitosta.
- Tämän jälkeen toista kahdeksas, yhdeksäs ja kymmenes harjoitus.
- Aseta vatsalle ja laajenna vasen varsi sivulle siten, että kämmen on kohdakkain olakkeenivelen kanssa. Käännä ruumis ja aseta vasemmalle puolelle, taivuta oikea jalka ja aseta se vasemmalle. On tärkeää tuntea hyvä kasvi. Pysy tässä asennossa hetkeksi, unohtamatta hengitystä. Jos annat mahdollisuuden siirtyä eteenpäin, taivuta toista jalkaa ja ota lantiota hieman takaisin. Lopuksi, yritä oikealla kädelläsi kiinni vasemmanpuoleiseen lukitukseen. Toista kaikki ja toiselle puolelle.
- Istu lattialle ja taivuta polvia. Levitä takana kämmenten sivuilla ja takana. Kaula kyynärpäät polvilla ja vie ne keskelle.
