Miten voin laihtua viikossa?

Kaikki riippuu siitä, mitä tavoitteita olet itse määrittänyt, eli kuinka paljon haluat laihtua. Jos päätät, että 10-20 kg: n menettäminen on enemmän kuin todellinen hahmo, mutta kaikki eivät voi saavuttaa tällaisia ​​tuloksia, vain siitä syystä, että asiantuntevia ihmisiä piilottaa tämän painon menetys, olet vain asiakkaamme - meillä on jotain puhuttavaa. Aloitetaan siitä, että kerromme sinulle, kuinka paljon laihdutetaan viikossa tai pikemminkin siitä kuinka menetät painon tämän prosessin kuvitella.

Äärimmäiset menetelmät

Julkisessa verkostossa löydät loistavat laihdutusmenetelmät 10-20 kg.

Kuiva paasto - ehdottaa, ettet syötä tai juo kolmesta päivästä huolimatta huolellinen kirjailija varoittaa mahdollisesta heikkoudesta ja huimauksesta, mutta älä pelkää, sanoo kirjoittaja, kolmessa päivässä ilman vettä et kuole, mutta hyvin ohut .

Katsotaanpa, mikä on hyvin, tai pikemminkin, kuinka voit laihtua merkittävästi viikossa ja mitä sinun on tehtävä.

Oletetaan, että olet vaatimaton ja päätät laihtua 10 kg: lla. Pieni selvennys: 10 kg mitä? Rasva, vesi, lihas? Tietenkin, sanokaa rasvaa.

Joten polttaa 1 kg rasvaa, sinun on käytettävä 9 000 kcal, kerro 10 kertaa ja saat 90 000 kcal viikossa. Katsotaan nyt, mitä meidän on poltettava päiväksi:

90 000 jakaa 7 ja saada - 12 857 kcal päivässä.

Tiedät, että keskimääräisen henkilön päivittäinen annos vaihtelee 1500: sta 2500 kcal: een, esimerkiksi me kieltäytyimme syömästä, ja meillä on vielä 12 000 kcal päivässä.

1. Voit harjoitella kävelyä kellon ympäri ja polttaa 6720 kcal (280 kcal 24 tuntia).
2. Voit käyttää 14 tuntia - 700 kcal 14: ssä - menetät 9 800 kcal.
3. Voit myös tehdä 20 tuntia aerobista liikuntaa - menetät 9 000 kcal.

Jos kaikki nämä vaihtoehdot eivät ole sinulle hyväksyttäviä, meidän on valittava muita menetelmiä, jotka kertovat sinulle, miten laihdutetaan viikossa, jolloin menetetään vaatimattomampi paino.

Päästä eroon vedestä

Suurin osa ylimääräisestä painosta on vettä, joka kerääntyy solunsisäiseen tilaan ja ulottuu kehosi kaikkiin suuntiin. Ylimääräisen veden vuoksi sinulla on turvotusta, selluliittia ja turvotusta.

Ylimääräisen nesteen poistamiseksi luovuta suolaa laihdutusaikaa varten - suola hidastaa kosteutta. Syötä myös ruokavaliosi diureettiset teet (vain ilman fanaattisuutta), ja kummallista kyllä ​​juo paljon.

Virtalähde

Elintarvikkeesi pitäisi luoda energiahäviö, niin että elin alkaa nostaa energiaa omilta "säästöiltään".

Ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi olla pienempi kuin 1 200 - 1 300 kcal, mikä on elintärkeiden elinten ja järjestelmien toimintaan tarvittava vähimmäismäärä. Lisäksi nälkäinen ruokavalio johtaa laihtuminen, jonka vaikutukset haihtuvat ensimmäisen aterian jälkeen, mutta aineenvaihdunta hidastuu pitkään tai ikuisesti.

Hyväksyttävin tapa syödä laihtuminen on noudattaa jakaantumisen periaatetta ja tuotteen yhteensopivuutta. Älä syö suuria annoksia, syö usein ja vähän - kaikki tietävät tämän, mutta noudattavat tätä yksikköperiaatetta. Älä syödä lihaa leivällä, äläkä yhdistä maitoa minkään muun ruokaan.

Vähärasvaiset tuotteet - se on vähän hyödyllinen asia, koska sellaiset tuotteet kuten raejuusto, maito, kefir sisältävät kalsiumia, joka rasvan puuttuessa ei yksinkertaisesti ole pilkottu. Suosivat pieniä ja keskisuuria rasvoja ja rajoittavat luonnottomia rasvoja - majoneesia, ketchupia, kastikkeita ja kastikkeita.

urheilu

Paras tapa laihtua viikossa, kaksi, kuukausi, ja jopa puoli vuotta, on yhdistelmä ruokavalio + urheilu. Tämän periaatteen noudattamisen vuoksi sinun ei tarvitse nälkään nälkään, koska ruoka kattaa ruumiin tarpeet ja energian alijäämä syntyy kaloreilla liikuntaa varten.

Kun harjoittelet, et vain menetä sekä rasvaa että vettä samanaikaisesti. Luo lihaskudoksen, joka korvaa rasvan kehossasi. Mutta rakentaa lihas, palaamme taas ravitsemukseen, sillä kun pelaat urheilua, et voi vain menettää rasvaa, mutta menettää lihaksia. Tämä johtaa nälkälakiin ennen koulutusta ja sen jälkeen. Ja muuten, ravitsemusterapeutit suosittelevat painon menettämistä enintään 1-1,5 kg viikossa.