Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessäsi?

Kysymys siitä, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä, kiinnostaa kaikkia niitä, jotka pitävät painoa ja rakastavat kävelyä kaupungin tai puiston ympärillä. Tämä pätee erityisesti nuoriin äiteihin: heidän on saatava luku kunnossa, ja pitkiä kävelylenkkejä raitisessa ilmassa rattaiden kanssa hyödyttävät vauvaa. Joten harkitse, kuinka monta kaloria menetetään kävelyn aikana ja kuinka kävelyä voidaan käyttää painonpudotukseen.

Polttava kalori kävellessäsi

Normaali kävely ei ole tehokkain kuntoilumalli . Kävely tunnin ajan viettää noin 200 kaloria. On syytä huomata, että tämä ei ole yleinen luku kaikille: se riippuu nopeudesta ja alkuperäisestä painosta. Mitä enemmän painosi on, sitä voimakkaampi elin liikkuu liikkumiseen ja polttaa enemmän energiaa.

On huomattava, että se koskee noin keskimärin vauhtia, nopeudella noin 5 km / h. On hyödyllisempää käydä suoraa asfalttia, vaan luonnollista maaperää, etenkin kömpelöiden ja suihkulähteiden voittamisen suhteen. Tällainen kävely voi polttaa jopa 300 kaloria tunnissa.

Kuinka monta polttavaa kaloria on nopea kävely?

Jos käytät vauhtia nopeammin, tavallista nopeammin (nopeus noin 7 km / h), niin kilogramset sulavat nopeammin. Joten esimerkiksi 1 tunti kehosi kuluttaa 350-400 kaloria alkuperäisen painon mukaan.

Erityisen hyödyllinen on nopea kävely ylämäkeen - mutta tämä tila ei kestä kaikkia. Kuitenkin, jos yrität vielä, kalorien kulutus kasvaa vielä 40-50 yksikköä tunnissa.

Suurin sallittu kalorikaton menetys

Edullisin painonpudotukseen on se, että ei-toivotut kaikki kävelee portaita pitkin. Kävelyn tunnin aikana poltat 500-700 kaloria! Kuitenkin olisi vaikea kuvitella tyttöä, joka pystyy nousemaan portaisiin tunnin ajan tai niin. Jos olet vakavasti päättänyt huolehtia itsestäsi, eikä muita simulaattoreita ole käytettävissä - käytä tavallista tikasta! Suojaa nivelet, asiantuntijat suosittelevat kiivetä jalka ja mennä alas hissi. Kuitenkin, jos talossa ei ole hissiä, voit mennä portaita alas. Tällaiset oppitunnit olisi suoritettava päivittäin 15 minuutin välein. Samaan aikaan 1-2 kertaa viikossa, lisää alkuperäiseen aikaan 1-2 minuuttia, kunnes saavut puolen tunnin kävelymatkan ylös portaita ylös. Se on erinomainen apu keholle rasvanpolttamisessa ja terveellisen aineenvaihdunnan palauttamisessa!

Tällainen kävely laihduttamiseen palaa kaloreita hyvin tehokkaasti, mutta jos teet sen epäsäännöllisesti, se ei auta paljon. Yritä ensin tulla järjestelmään: esimerkiksi 20 minuuttia päivässä tai joka toinen päivä - 35-40 minuuttia. Valitse kätevä aikataulu ja älä unohda yhtä oppituntia!

Kuinka syödä laihtumiseen kävelyllä?

Harkitse perus säännöt, jotka auttavat sinua nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta kävellessäsi:

  1. Anna sokeria. Kaksi lusikallista sokeria teetä suurentaa merkittävästi sen kaloriarvoa. Lisäksi makeuden käyttö herättää sokerin hyppäämisen veressä, sillä mitä sananmukaisesti tunnissa tuntuu jälleen nälästä. Kaikista makeisista, paitsi hedelmistä, kannattaa hylätä. Sama sääntö koskee myös jauhoja.
  2. Yritä syödä suunnilleen samaan aikaan, edullisesti pieninä annoksina. Keho tykkää työskennellä tavanomaisessa rytmissä - muista ainakin kuinka vaikeaa on mennä töihin viikonlopun jälkeen! Kehon on myös vaikea havaita tavanomaisen aikataulun mukaista ruokaa.
  3. Sen sijaan koristele vain vihanneksia, tuoreita, haudutettuja tai paistettuja.
  4. Juo vähintään 2 litraa vettä.
  5. Puhdasta paisto ja liian rasvainen liha.

Painonpudotuksen keskellä ei voi olla vain urheilua - on tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusta , joka auttaa sinua rasististen solujen tehokkaamman käytön lisäksi uusien uusien muodostumisten estämiseksi.