Jotta voit saada täydellisen vaikutuksen lisäaineesta, sinun on tiedettävä, miten proteiini otetaan oikein. Kompleksin pakkauksissa esitetyt suositukset eivät aina vastaa todellisuutta.
Milloin on parempi ottaa proteiineja?
Jos aloitat proteiinin ottamisen, on parasta noudattaa seuraavia hoitomuotoja: ota proteiini aamulla ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä illalla. Ota 30 grammaa proteiinia tunti harjoittelun jälkeen tuhoutuneiden lihaskudosten korjaamiseksi. Aamulla on ryhdyttävä palauttamaan niin kutsuttu "proteiini-ikkuna", ja ennen liikuntaa ravitsemuksellinen lisäosa antaa tarvittavan energian ja voiman. Jos sinulla ei ole tänään harjoitusta, käytä sitten proteiinin ravistusta ennen lounasta ja sen jälkeen.
Millä annoksilla minun pitäisi ottaa proteiinia?
Yleinen suositus - lisäaineen saamiseksi noin 25% proteiinista on tarpeen. Mutta jos harjoittelet kovemmin, tarvittavan lisäravinnon määrä voi lisääntyä. Älä ymmärrä sitä, muutoin kuin hyvää saat vahingoittaa kehoa.
Miten otat proteiinia?
Proteiini voidaan sekoittaa mehun kanssa (ei vain sitrushedelmien kanssa), maidon kanssa ja myös vedellä. Kaikki riippuu siitä, mitä lopulta haluat saada, vain proteiinikokki tai proteiinihiilihydraattikompleksi.
Mikä on proteiinikokki?
Pohjimmiltaan tämän cocktailin koostumus sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja, muut lisäykset riippuvat valmistajasta. Joten tehdä cocktail monipuolinen se lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaikka joukko lihasmassaa ne eivät ole kovin tärkeitä.
Ainoa oikea yhdistelmä on proteiini ja aminohapot , koska se auttaa nopeasti assimiloitua proteiinia ja lisää sen biologista arvoa. Siksi on hyödytöntä ottaa monimutkaisia proteiineja mineraaleilla ja vitamiineilla lihasten hyötykäyttöön, niitä lisätään vain elintarvikelisäaineen hinnan nostamiseksi. Tämä pätee myös kreatiiniin, se hyödyttää kehoa vain, jos yhdessä annoksessa se on noin 15 g, ja itse asiassa se on tällaisessa kompleksissa noin 1 g, mikä on merkityksetöntä.
Makuominaisuudet
Tuottajat yrittävät monipuolistaa tuotetta erilaisilla makuilla. Berry-hedelmien lisäaineet eivät ole kovin suosittuja, koska niillä on kemiallinen maku, joten monet urheilijat suosivat suklaan ja vaniljan makua, koska tunnolliset tuottajat käyttävät luonnollista tuotetta. Monet urheilijat yleensä valitsevat proteiinia ilman makuja, koska he ajattelevat, että tämä on ylimääräistä kemiaa.
Kuinka ottaa proteiineja laihtumiseen?
Proteiinin käyttö painonpudotukseen on seuraava:
- Ota proteiineja liikunnan jälkeen, koska se estää lihaskudoksen tuhoutumisen ja taistelee
rasvan muodostuminen. - Proteiini vähentää ruokahalua ja tarvetta ruokaan. Siten osat vähenevät, mikä tarkoittaa, että et saa tarpeeksi kaloreita.
- Jos otat proteiinin koulutuksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, aineenvaihdunta paranee ja unen aikana elimistö kuluttaa edelleen kaloreita.
Mikä on parempi olla tekemättä?
Ei ole suositeltavaa käyttää proteiinia enemmän kuin tavallista, koska siitä ei ole hyötyä. Kaikki ylimääräinen proteiini, jota käytät, tulee juuri ulos kehosta. Siksi noudata kaikkia käyttöohjeita ja älä ylitä normia. Myös proteiinin ottaminen aterian aikana tai sen jälkeen ei tuota mitään tulosta, eikä sitä voi imeytyä elimistöön lainkaan. Yleensä proteiinia pilkotaan 8 tuntia, joten usein ei ole järkevää käyttää sitä. Tarvittava proteiinimäärä riippuu kehon painosta.