Osteokondroosin harjoitusten monimutkaisuus

Jopa uskoa siihen on vaikeaa, mutta se on - osteokondroosi vaikuttaa puoleen ihmiskunnasta. Lisäksi ihmiset, jotka johtavat sedentary elämäntapa ja laiminlyövät alkeellinen sarjat harjoituksia estää osteochondrosis ovat kaikkein alttiimpia tämän taudin.

Jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan osaston kanssa, aivojen ravitsemus häiriintyy, mikä lisäksi pahentaa myös istuvan työn ja henkisten kykyjensä laatua. Rinta- ja lannerangoissa havaitaan raajojen ja sormien puutumista. Usein ihmisiä, jotka yksinkertaisesti pystyvät ratkaisemaan ongelmansa suorittamalla joukon osteokondroosia koskevia harjoituksia, valittavat sydämestä kardiologin odotushuoneessa.

harjoitukset

Nyt meillä on joukko harjoituksia selkärangan osteokondroosia varten, joka auttaa kehittämään kaikkia osastojaan.

  1. Syvä hengitys, vartalon sisäänveto ja rintakehän nostaminen mahdollisimman korkealle. Meitä pidettiin asennossa, jossa oli kohotettu rinta, ja sitten vähitellen laskeudumme. Jotta vältät hyperventilaation, älä tee tätä harjoitusta nopeasti.
  2. Venyttele taivaalle - hengittää, nostaa kätesi mahdollisimman korkealle, uloshengitys - antamalla kädet ristissä rintakehän edessä, pyöristämällä selkää. Paikka tässä asennossa on "kierretty" sisäänpäin, puristin ja rypytys kiristetään. Tehtävämme tässä vaiheessa on täysin puristaa ilmaa keuhkojen alaosista. Jalat voidaan sijoittaa laajemmin, jotta se olisi mukavampaa. Leikkaus on vedetty ylös, kädet ovat kireät - syvä hengitys, jossa kädet nousevat pään yläpuolelle. Me nousemme varpaisiin inspiraatiolla.
  3. Seuraavassa harjoituksessa monimutkaisissa fyysisissä harjoituksissa osteokondroosia varten pyritään löysentämään lannerangan lihaksia pitkän istunnon jälkeen. Jalat ovat puoliksi taivutettuja, hartioista poiketen. Suoritamme elegantin lantionkierron syvällä hengityksellä. Puristin vedetään ylös, polvet suoristetaan ja taivutetaan, suoritamme pyörimisen altaan kanssa, ei pysähtymättä uloshengitystä. Tärkeintä on, että rintakehä ei liiku samanaikaisesti.
  4. Rintakehä osasto - liikunta "kiinni pallo takana pään." Tässä harjoituksessa taivutetaan taaksepäin kuin jos olet jalkapalloilija ja haluat halata pallon pään selkäpuolella. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, puoliksi taivutetut, käsivarret ovat vapaasti asetettuja. Suorita sitten, kiristä kurkkuasi ja paina leukaa rinnalle. Uloshengityksessä pyöritämme selkää ja painamme hiipiä.
  5. Olkahihna - pyöritämme olkapäitä, eteenpäin kumartaen ja päinvastaiseen suuntaan - puristamalla olkapäillä.
  6. Kädet nostavat sivuilta - kierrämme hartioiden liitoksia vuorotellen.
  7. Jätämme kätemme ylös, kämmentämme eteenpäin ja venytämme sormemme niin leveästi kuin mahdollista. Muuttamatta tilannetta nostamme kätemme ylös ja laskeimme ne.
  8. Me taivuta kyynärpäitä ja muodostetaan koukku harjalla. Nostaaksemme "kiertyneitä" käsiä.
  9. Tämän jälkeen teemme viimeisen pakollisen elementin harjoitusten kompleksista osteokondroosin hoidossa. Suorista kaula ja käännä vasen - oikea, ylös - alas. Sitten taas muodostetaan "koukku" ohjauksesta. 8, heittää pään vain takaisin. Kaula on jännittynyt samanaikaisesti.

Nämä harjoitukset on suoritettava vähintään kahdesti viikossa tunnin ajan.