Luonnon ravintolisät ovat hyvin suosittuja urheilijoiden keskuudessa, tänään selvitämme, miten juomaan kreatiinia kunnolla.
Täydennys on valtava määrä vaihtoehtoja. Kuuden päivän ohjelma on erittäin suosittu, 30 grammaa jauhetta päivässä. Tämä määrä on jaettava 6 vastaanottoon, eli 5 grammaan. Seuraavassa jaksossa annosta tulee pienentää 10 g: aan päivässä. Kiihtyneen kreatiinin ansiosta keho tuntuu paljon vahvemmalta ja lihakset alkavat kestää suurta kuormitusta.
Jos et aiemmin käyttänyt kreatiinia ennen harjoittelua, sinun on otettava huomioon joitain vivahteita. Kulutusohjelmien välillä on tarpeen tehdä tauko, noin 4 viikkoa. On välttämätöntä, että keho ei ole tottunut kreatiinin saantiin ulkopuolelta eikä sorta omia kreatiniinin vapautumisprosessejaan.
Kuinka ottaa sen?
Jokaisella urheilijalla on omat säännöt kreatiinin ottamisesta, mutta useimmiten kulutusjärjestelmä näyttää tältä: 8 vuorokautta kulutetaan päivittäin 25 g: aan annoksen pienentämisen jälkeen 5 grammaan päivässä ja toisen 7 viikon kuluttua. Sitten sinun on toistettava uudestaan. Myös oikea kreatiniinin saanti ei takaa 100 prosentin tulosta. Tilastot sanovat, että tämä ravintolisä ei vaikuta 30 prosenttiin urheilijoista.
Nyt on vielä selvittää, miten juomaan kreatiinia jauheena. Se on liuotettava nesteeseen parhaiten, jos se on rypälemehu tai tavallinen vesi . Ei ole suositeltavaa käyttää hapan mehuja. Muuten, veden kustannuksella. Sen täytyy olla humalassa suurina määrinä kreatiinin käytön aikana.
On olemassa erilaisia tämän urheilulisäaineen lisäosia, jotka eroavat koostumuksesta ja vaikutuksesta kehoon, joten valinta riippuu yksilöllisistä mieltymyksistäsi.
Yleisiä suosituksia siitä, kuinka oikein juomaan kreatiinia, selvitimme sen ja valitsemme sinulle sopivan tilan.