Kotimme- simulaattorit ovat houkuttelevia käytettävyyden, kompaktisuuden ja edullisuuden kannalta. Niitä on helppo peittää sängyn alla ennen vieraiden saapumista, ja on helppo hallita yksinkertainen toimintamekanismi. Kaikki tämä kertoo terveydenhuollon harjoittamisen mahdollisimman tehokkaasta eduista. Tämä simulaattori tunnetaan monille syvään Neuvostoliiton aikoihin. Se äidit ja isoäidit pyörivät ja menettivät painonsa. Jos löydät pölyisen levyn terveydestä (tai "armosta" - kuten ihmiset sanovat) kotona, se saattaa olla yläpuolelta oleva merkki, ja sinun on ehdottomasti huolehdittava painostasi.
Odotukset ja pettymykset
Olkaamme rehellisesti syytä, mitkä ovat harjoitukset painon menettämiselle terveyslevyllä. Yhdessä 15 minuutin harjoittelussa poltat vain 100 kcal, mikä on helppo täyttää seuraavan välipaloon.
On totta, että laihtumiseen käytettäessä painonpudotuksen, lihakset, pakarat , lonkat - naisten ongelmalähtöiset alueet on kehitetty, mutta nämä 15 minuuttia riittää vain antamaan heille helpon sävyn, eivätkä täysin poistu puristuvista ongelmista.
Jotta voisit todella tuntea oman rasvanne hyötyä, terveydentilaa koskevat harjoitukset olisi suoritettava vähintään 40 minuutin ajan, sillä tiedämme, että sydän- ja verisuonitaudit ovat vain 15-20 minuutin jatkuvan voimakkaan intensiteetin jälkeen ja vasta rasvanpoltto alkaa.
Tässä tapauksessa 40 minuuttia on lyhyt. Jos haluat laihtua vakavasti, sinun on lisäksi annettava itsellesi teho kuormitus lihasten lehdistön sekä jotain vastaavaa jooga ja pilates.
Sinun on aloitettava pieni - vain 10 minuuttia ensimmäisestä harjoituksesta on runsaasti. Sinun on kuitenkin harjoiteltava päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa. Ja viikoittain lisää aikaa luokkien 5 minuuttia.
Älä unohda kääntää käsiäsi! Käsien tulisi liikkua päinvastaiseen suuntaan kuin jalat, mikä on hyödyllistä puristimen kiertymiselle. Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi vyötärölle, myös suoliston peristaltiikalle, koska ruoansulatuskanavan sisäelimiä on pitkään hierontaan.
Vasta
Päinvastoin kuin näennäinen viattomuus, on vasta-merkkejä terveyslevyllä. Ihmiset, joilla on kohouma, tyrä, osteokondroosi, tällainen harjoittelu ei tuo terveyttä, mutta päinvastoin lisää liikkuvuutta (löysää) selkärankaa. Ja terveen henkilön pitäisi yrittää olla tekemättä teräviä liikkeitä.
harjoitukset
- Saamme terveyslevyn, kun olet tuonut tuolin edessäsi, takaisin itsellesi. Me voimme nojatuoliin, venytämme selkääsi pitkin ja alas. Teemme tavanomaiset kierteet levylle, pitäen kiinni tuolille. Teemme 2-3 minuuttia. Tässä harjoituksessa on ensinnäkin mukana vinot vatsan lihakset sekä selän lihakset.
- Poistamme tuolin. Istumme seisomaan levyllä. Polvien on oltava puoliksi taivutettuja, takana hieman kaltevuus. Aloitamme työskentelemisen puolelta sivulle - pyöritämme jalkojamme levyssä, kädet vauhdittavat liikkeen nopeuttamiseksi. Pään pitäisi odottaa. Tässä tapauksessa käsien pitäisi mennä yhteen suuntaan, polvet toisessa. Tämä on erinomainen cardioadload, jossa lihakset käsivarret ja jalat mukana. Teemme 2-3 minuuttia.
- Me istumme levylle terveyspenkereihin, kädet lepäävät lattialle takaa, sormet odottavat. Jalat ovat taivutettuja, repäiset ne pois lattiasta ja nostavat ne oikeaan kulmaan. Käännämme jalat toiselle puolelle, kosketa lattian korkokenkiä ja yläosasta siirrämme jalat toiselle puolelle. Sen lisäksi, että vatsan suora lihas toimii koko ajan, myös viisto on mukana. Kädet auttavat pyörimään, rasitamme vatsalihaksia, älä kumota. Teemme 2-3 minuuttia.
- Meillä on kaikki neljä, polvet levyssä, kädet hänen edessään. Kierrä "häntä", polvien alla olevat jalat, ne on ripustettava lattialta. Teemme 2-3 minuuttia.
- Seuraava harjoitus olisi tehtävä kumppanin kanssa. Me seisomme kasvokkain (seisomme levyllä), otamme kädet, aloitamme pyörimisen - kädet yhteen suuntaan, jalat toisessa.