Ruoan tulee täyttää kaikki kehon fysiologiset tarpeet ja antaa mielihyvää psykologisesti. Ei ole mitään häpeättävää siinä, että jotkut ihmiset tekevät kultaa ruoasta, ei - ruoka on pitkään ollut ylellinen ilo esi-isillämme (jotka otti ruokaa suurella vaikeudella), lisäksi, kun nautit aterian, olet taatusti tyytyväinen vähemmän.
Yleisesti ottaen katsotaan, mistä alkaa elämäsi oikea ravitsemusikä , jotta sielu iloitsee ja keho ei ole vahingossa.
Rationingin yleiset periaatteet
Kun on kyse terveellisestä ihmisestä, joka ei halua tai ei yritä laihtua (loppujen lopuksi me kaikki olemme), voimme turvallisesti tuoda kaikki ruokavalion säännöt lyhytsääntöihin. Aloitetaan siitä, mitä pitäisi sisällyttää valikkoon, joka valitsi oikean ravinnon polun:
- päivittäin - 3 annosta viljaa;
- 2 annosta eri (!) Proteiinilähteitä;
- 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä, eli liukenematonta kuitua.
Tarkastele nyt kaikkia ryhmiä tarkemmin.
"Hyvät" jyvät:
- tattari;
- ruskea riisi;
- täysjyväpasta;
- vehnäpuuro;
- Pshenko;
- kauraa.
Lisäksi ihmisen terveydelle ja nautinnolliselle ravinnolle löytyi paikka jopa kuumaa rakkautta varten - 2-3 kertaa viikossa voit korvata viljan perunoilla, mutta on suositeltavaa valmistaa sitä vähärasvaisella, parhaimmillaan - yhtenäisellä tavalla.
Myös kerran päivässä voit syödä leipää (leseet, Borodin, vilja) - 30-40 g, jos vaihdat ne tarjoillaan viljaa.
Jatkamme valikoitua ruokaa - mennä proteiineihin. Tässä on pidettävä suhteessa - 2/3 ja 1/3, mikä tarkoittaa vähärasvaisen ja rasvaisen proteiinin suhdetta.
"Hyvä" proteiini:
- lintu;
- vähärasvainen liha;
- maitotuotteet;
- munat;
- kala;
- juusto;
- pavut.
Ja kolmas osa kerronnasta, mitä voit syödä, kun kyseessä on oikea ravitsemus, on liukenematon kuitu. Hedelmien, mieluiten, pitäisi korvata ei luonnollisimpia jälkiruokia, ja vihannekset - leijonan osuus siitä, mikä täytti ruokalusikillesi. On totta, että vihannesten osalta on muistettava, että majoneesiin pukeutunut salaatti, toisin kuin oliiviöljyllä tehty salaatti, ei ole hyvin tasapainossa tasapainoisen ruokavalion sääntöjen kanssa.
Kielletyt tuotteet
Mikään kielto ei voi tehdä ilman mitään innovaatioita. Jos päätät aloittaa terveellisen elämäntavan , sinun täytyy tottua ajatukseen, että tietyillä tuotteilla näkyy harvemmin:
- puolivalmisteet, savustetut tuotteet, suolakurkku, säilykkeet;
- majoneesi, keittojen ja kastikkeiden kastikkeet;
- kaikki paistettua;
- pikaruokaa, mukaan lukien kuivat, pikakypsyt ja perunat;
- popcornia, pähkinöitä, siruja, keksejä.