E-vitamiinia tai tokoferolia, kutsutaan myös kauneuden ja nuoruuden vitamiineiksi. On suositeltavaa ottaa se kuivalle iholle, haurastuneille hiuksille ja nauloille. Tänään puhumme E-vitamiinin ja sen sisällön arvokkaasta roolista ruokaan.
hyöty
E-vitamiini on ennen kaikkea antioksidantti, joka toimii ympäri vuorokauden toimintojen joukosta ja osallistuu tärkeimpiin kehomme prosesseihin. Tocopheroli suojaa solumme vapailta radikaaleilta. Miten lasku käsittelee tätä opinnäytettä yksityiskohtaisemmin? Soluissamme on muun muassa solukalvoja. Niiden tehtävänä on antaa käyttökelpoisia aineita ja vapauttaa hajoamistuotteet. Vapaa radikaalit jatkuvasti hyökkäävät soluihin, tunkeutuvat niihin ja häiritsevät niiden toimintaa. Valitettavasti myös solukalvot eivät näe niitä. Tämän estämiseksi (ja vapaat radikaalit hyökkäävät soluja yli 10 000 kertaa päivässä), sinun tulee aktiivisesti kuluttaa E-vitamiinilla kyllästettyjä elintarvikkeita. E-vitamiini kiristää solut ja suojaa niitä kohti tavoite. Esimerkiksi punasolujen kuljettaessa happea heitä vastaan hyökkäävät radikaalit, minkä seurauksena meillä on hapen nälkääminen. Kun riittävä tokoferoli kuluttaa, riittää suojaamaan kaikki solut.
Tokoferoli on myös hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se alentaa verenpainetta, suojaa ja vahvistaa verisuonten seinämää, estää verihyytymien muodostumista ja normalisoi aineenvaihduntaa sydänlihassa. E-vitamiini estää arpia, suojelee silmiä ja estää myös lihasheikkoutta ja väsymystä. Myös tokoferoli on tärkeä lisääntymisjärjestelmälle: sen puute on seksuaalinen anemia ja jopa lapsettomuus.
Annostus ja yhteensopivuus
Lapsille, joiden pituus on enintään vuosi, on laskettava E-vitamiiniannos kehonpainosta riippuen - 0,5 mg / kg ruumiinpainoa. Aikuisten annos pienenee - se on 0,3 mg / kg, ja raskaana olevien ja imettävien äitien pitäisi lisätä annosta kahdesti. E-vitamiini ja sen sisältämät tuotteet eivät yhdistä rautaa, mutta se yhdistetään edullisesti seleenin kanssa . Lisäksi seleeni ja tokoferoli parantavat toistensa käyttökelpoisia ominaisuuksia ja edistävät parempaa assimilaatiota.
E-vitamiinia ei voida myrkyttää, se ei kerääntyy eikä kestä pitkään.
Ruoassa
Ennen kaikkea tärkeimpiä - missä E-vitamiinia on, on mainittava, että se on rasvaliukoista eikä "pelkää" lämpökäsittelyä, mutta kun ruoanlaitto tapahtuu, osa muuttuu liemeksi, mutta ei siedä UV-säteilyä, tuhotaan valolta ja häviää myös kun säilykkeet ja puolet tapetaan pakastamalla.
Suurin osa E-vitamiiniryhmästä löytyy kasviruoista.
1. Puhdistamattomat öljyt tai kylmäpuristetut öljyt:
- pellavaöljy;
- oliiviöljy;
- rasvaöljy;
- rypsiöljy;
- auringonkukkaöljy;
- soijaöljyä.
2. Auringonkukansiemenissä, kurpitsa.
3. manteleissa, saksanpähkinöitä.
4. Viljoissa, palkokasveissa, maapähkinöissä.
5. Brysselin ituja ja parsakaalia .
6. Merenpihka ja vuori tuhka.
7. vihreissä vihanneksissa ja yrtteissä.
8. Omena- ja päärynän luissa.
9. Eläinperäisissä tuotteissa:
- silli;
- turskaa;
- naudanliha;
- kananmunat;
- maito;
- rasvaa.
E-vitamiinin puutteesta ruokavaliossa on heikkoutta ja seksuaalista anemiaa, haluttomuutta. Iho kuivuu ja kuoriutuu, näkyvät seniiliset paikat, kynsien epävakaisuus ja näkökyvyn kirkkaus.
Ei ole välttämätöntä pitää kiinni siitä, että sekä E-vitamiinin että minkä tahansa muun luovuttamattomien lähteiden puutteen oire aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Joten, jos et kaikki tunne tuulella, etsi joku murtaa, ei löydä selvää syytä heidän vihaansa, syö kevyesti suolattua silliä, ehkä se kulkee.