Low Carbohydrate Diet - Valikko

Mikä olisi täydellinen ruokavalio jokaiselle meistä? Proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Ja mikä on epäilyttävää tässä luettelossa? Tietenkin, rasvat!

Ja samalla, se ei ole rasvoja, jotka vaikuttavat ulkonäön ylimääräisiä taittuu. Pikemminkin nämä laskokset koostuvat rasvasoluista. Mutta rasva on "lykätty" ylimääräisten hiilihydraattien vuoksi. Joten mitä, sinun täytyy laihtua, kieltäytyä itseäsi hiilihydraateista? Sinun ei tarvitse kieltäytyä. Loppujen lopuksi hiilihydraatit jaetaan nopeasti ja hitaasti. Nopea tai yksinkertainen, esimerkiksi sokeri, on helposti assimiloitu ja monimutkainen, ne ovat hitaita, vaativat pidemmän jakamisen. Low-carb-laihtuminen laihtuminen perustuu nopeiden hiilihydraattien kulutuksen rajoittamiseen, mikä vahingoittaa kuvaa.

Nopeat ja hidas hiilihydraatit

Kehomme hajottaa hiilihydraatit, jotka erittävät niistä glukoosia, joka jakautuu kehoon insuliinin avulla. Ja tämän glukoosin liiallinen jakautuminen johtaa ylimääräisten rasvareservien esiintymiseen. Mutta jos puhumme hiilihydraattien runsaista tuotteista, tarkoitamme jauhoja ja makeisia, valkoisen jauhon leipää ja sokeria eli sakkaroosia. Mutta tosiasia on, että paljon tuotteissa on fruktoosia koostumuksessa. Ja tämä on melkein kaikkia hedelmiä, marjoja, useita vihanneksia, hunajaa, maitotuotteita, jopa kaloja. Itse asiassa sinun ei tarvitse mennä absurdiuden kohtaan ja kieltää itsesi kaiken. Kulutukseen on sallittua useita hiilihydraatteja.

Low-carb ruokavalio: mitä voit syödä?

Jotta emme voi pelotella sinua vakavilla kielloilla, etkä ole muuttanut mieltäsi laihtua, annamme sinulle välittömästi luettelon sallituista tuotteista tarkkailemalla vähän ruokavaliota.

1. Olemme tyytyväisiä mereneläviä rakastaville. Kalat voivat ja niiden pitäisi olla. Mutta vain meri. Ja tämä: turska, tonnikala, kampela, lohi, taimen, makrilli. Ne sisältävät vähemmän hiilihydraatteja kuin jokikalat ja hyödyllisempää rasvaa.
2. Muita äyriäisiä ei kielletä. Katkaravun fanit ovat onnellisia, koska he voivat turvallisesti imeä heidät ruokavaliossa. Voit myös kalmareita, simpukoita, ostereita.
3. Munat voidaan syödä missä tahansa muodossa ja missä tahansa. Ei myöskään kielletty: maito, vähärasvainen tai vähärasvainen juusto ja raejuusto.
4. Lihan ystävät ovat myös iloisia. Loppujen lopuksi heidän ei pidä kieltää itseään esimerkiksi naudanlihasta, naudanlihasta ja hemmotella itseään kana-, hanhi-, ankka- ja jopa kalkkunan kanssa.
5. No, lopuksi - kaikki edellä voidaan yhdistää vihannesten kanssa. Retiisi, tomaatit, kurkut, paprikat, oliivit, kaalit, munakoiso, kurpitsa, vihreät pavut ja herneet. Ja myös kaikki vihannekset, kuten vihreät sipulit, selleri, sorrel ja muut laitumet.

Yleensä on täysin mahdollista selviytyä. Jopa hyötyä keholle. Loppujen lopuksi tällaisen ruokavalion ydin on nimenomaan stimuloida kehoa hyödyntämään aiemmin kertynyttä energiapotentiaalia, toisin sanoen rasvasoluja. Ilman heitä ulkopuolelta hän joutuu ottamaan heidät pois varastosta, mikä vähentää niiden määrää.

Tällä ruokavaliolla on kiinteät lisäykset. Me puhdistamme toksiinien rungon - kerran. Parannamme myös aineenvaihduntaa - kaksi. Ja tietenkin, me laihtua - kolme. Mutta varmasti tällaisten rajoitusten yhteydessä on oltava jonkin verran sivuvaikutuksia.

Pienen carb-ruokavalion haitta

Jotkut ravitsemusterapeutit väittävät, että hiilihydraattien saannin väheneminen johtaa epäilemättä ummetukseen. Mutta loppujen lopuksi saimme tietää, että voimme saada vihanneksia. Kaali, kuten mikään muu, ei paranna suoliston työtä.

Toisaalta voimme olla yhtä mieltä siitä, että eläinrasvojen - maidon ja lihan kulutus lisääntyy - lisää kolesterolin ja sydänsairauksien todennäköisyyttä. Mutta loppujen lopuksi, kuten edellä mainittiin, keskitymme vähärasvaisiin vaihtoehtoihin - vähärasvaiseen lihaan ja kaloihin sekä vähärasvaiseen raejuustoon ja juustoon. Joten tämä todennäköisyys on pieni.

On myös väitteitä, joiden tarkoituksena on rajoittaa tiettyjen aineiden tarjontaa elimistölle, mikä johtaa niiden puutteeseen. Mutta tämä on myös kaksinkertainen. Loppujen lopuksi me emme riistä hiirihydraattiemme yleensä, vaan yksinkertaisesti kääntää sitä hyödyllisiksi hiilihydraateiksi.

Jos et ole menettänyt halukkuutta hyödyntää tätä tilaisuutta laihtua (ja toivon, että se ei ole kadonnut), anna minun esitellä sinulle huomautus mahdollisesta ruokavalioarvosta.

Low Carb -ruokavalio: Valikko

Alla olevassa taulukossa on suunnilleen valikko kolmesta päivästä. Joten sinulla on käsitys siitä, miten syödä. Voit unohtaa tämän aiheen ja tehdä oman valikon.

Tässä on esimerkki vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, sen tulokset eivät tule olemaan kauan tulossa. Jo ensimmäisen viikon lopussa tunnet vatsaasi helppouden ja parantamisen. Joka tapauksessa, mitä ruokavalio valitset, sinun täytyy muistaa tärkein asia: kuunnella kehoa ja tarkkailla toimenpiteitä kaikessa.