Elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia

Lapsuudesta lähtien jokainen meistä toistuvasti kuuli, että kalsium on tärkeä aine, jota ilman luut ja kudokset eivät voi kasvaa ja kehittyä. Ruokavalio sisältää säännöllisesti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, välität tuki- ja liikuntaelinten ja hampaiden terveydelle. Tarkastelemme tämän elementin parhaita lähteitä, joihin voi kuulua ehdottomasti joku ruokavaliosta.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?

Älä unohda, että liikaa kalsiumia on myös huono, kuten sen puute. Lisätään kalsiumia tai kalsiumvalmisteita sisältäviin ruokavalioihin aina päivittäinen korko, jotta ruumiista ei ylikuormita liikaa tätä ainetta.

Lääkärit ovat todenneet, että terve, aikuinen henkilö saa ruokaa 100 mg kalsiumia päivässä. Alle 8-vuotiaille lapsille oletetaan 800 mg ja nuorista 9-18 - 1300 mg vuorokaudessa. Naisilla, joilla on vauva, sinun on käytettävä paljon enemmän kalsiumia - jopa 2000 mg päivässä.

Tuotteet, joiden enimmäispitoisuus on kalsiumia

On syytä huomata, että elintarvikkeiden korkea kalsiumpitoisuus on usein havaittavissa, eikä sinun tarvitse lisätä eksoottisia ruokalajeja ruokavaliosi tarpeeksi. Siellä on tarpeeksi seuraavia:

• maitotuotteita, erityisesti juustoa, raejuustoa, jogurttia;
• vihreät lehtivihannekset: kaikenlaiset kaalit, pinaatti;
• Pähkinät - erityisesti mantelit;
• siemenet (seesaminsiemenet, unikonsiemenet);
• vehnä- ja täysjyväjauho;
• soija ja kaikki sen tuotteet;
• vihreät - persiljaa, tilliä, voikukka, basilikaa.

Ei ole väliä, saat Ca: n tuotteista, joilla on korkea kalsiumpitoisuus tai huumeista - tärkeintä on se yhdessä sen kanssa, elementit, jotka ovat välttämättömiä sen assimilaatiotoiminnalle.

Tuotteet, joiden kalsiumpitoisuus on suurin: parantaa ruoansulatusta

Jotta kalsiumsuolat voidaan käsitellä ja assimiloitua organisaatiota, sinun on luotava tietty ympäristö. Uskotaan, että ympäristö on paras apu, joten kalsiumvalmisteet on syytä kuluttaa yhdessä C-vitamiinin kanssa. Se on tehokasta, jos syövät runsaasti kalsiumia ja runsaasti askorbiinihappoa sisältäviä ruokia - esimerkiksi pinaattia, sitruunaa, sorrelia, d.

Kalsium voi päästä veren, hän tarvitsee kapellimestari D-vitamiiniksi, jonka keho tuottaa itseensä auringonvalon vaikutuksen alaisena.

Jotta kalsium imeytyisi kokonaan, on tärkeää ylläpitää tasapainoa fosforista ja magnesiumista , jotka ovat runsaasti palkokasveja, äyriäisiä ja kalaa, kaakaota ja täysjyväuhoja.