Crossfit on universaali koulutusohjelma, jossa yhdistyvät sekä sydänharjoitukset että vahvuuskoulutus. Yksinkertaisesti sanottuna crossfit-koulutus voi korvata sinut ja aerobisen työn ( muotoilu , aerobic, juoksu) ja "rocking" kuntosalilla. Vähimmäisvarasto ja suurin monimuotoisuus - tämä on crossfit.
vauhti
Ristituloksen pääsääntö on, että harjoituksia ei pidä suorittaa rennossa tahdissa, vaan määräajassa. Sinulle annetaan esimerkiksi 5 minuuttia, jonka aikana sinun on tehtävä 3-4 "ympyrää". Yksi ympyrä yhdistää erilaisia harjoituksia, joiden välinen tauko on joko minimoida tai ilman sitä. Pian lopetat pahoillani itsellesi ja yritä olla 3-4 kierrosta ehdolliselle 5 minuuttia, mutta 5, 6 ja niin edelleen. Eli tyhjennä itsesi täysin. Tämä sääntö tekee ristiin sopivan laihdutukselle.
harjoitukset
Lähempänä asiaa. Harkitse ja suorita tyypillinen harjoitusryhmä ristiin.
- Hyppää köydessä - 200 kertaa.
- Houkutellaan pannukakulla - 15 kertaa.
- Birpi - 10 kertaa. Birpi on tehokkain harjoitus ristiretkellä. Sinusta tulee painopiste makuulla, työnnä kerran, vetää jalat ja kädet toisilleen ja pomppia ylöspäin - kaikki tämä yhdeksi tiliksi.
- Pull-up - 12 kertaa. Koska me harkitsemme naisen rajat, olemme vetäytyneet "naisellisella tavalla", matala poikkipalkki.
- Swing press - 30 kertaa. Alkuasennossa - makaamassa selällään polvet ovat taivutettuja, suorat kädet tuodaan takaisin ja nostettaessa vetämme ne jalkoihin.
- Hyppääminen jalkakäytävään - 15 kertaa. Voit valita korkeuden itse, se riippuu alkuperäisistä taidoistasi.
- Push-up - 10 kertaa.
- Soutu - 40 kertaa. Noutamme kaulan ja simuloimme soutu.
Se oli yksi kierros. Voit aloittaa yhdellä, mutta mieluiten sinun pitäisi tehdä vähintään 3. Piirien välissä on lepoaika 10 minuuttia. Yhden kierroksen aika on 6 minuuttia 37 sekuntia.