Aterian on mahduttava sallittujen ainesosien rajoissa ja samalla oltava tasapainoinen, ravitseva ja maukas. Aluksi tehtävä voi tuntua sietämättömäksi, mutta jokainen perinteiseen aamuoriin tavanomainen ruokalaji voidaan tehdä vähärasvaisena ja korjata koostumusta.
Mitä syödä aamiaiseksi paastoilla?
Lämpimät ja alkuperäiset aamu-aterioiden ajatukset kiehtovat kulinaarisia kokeilujärjestelyjä, ja triviaaleja sopii niille, jotka ovat tottuneet yksinkertaisiin kotitekoisiin ruokiin.
- Tavanomainen aamupuu on kypsennetty vedessä, ja ravitsemuksellista arvoa lisäävät kuivatut hedelmät, pähkinät, hunaja. Todellinen lisäaine, kuten aiemmin, on marjoja tai hedelmiä.
- Sopeuttaminen ruokavalion kannattajille voileipiä onnistuu, lisäämällä leipää tai paahtoleipiä lievällä pate, kasvispastaa, sieni kaviaari. Alkuperäinen, herkullinen ja appetizing versio laiha voileipiä - Italian bruschetta oliiviöljy, tomaatit, valkosipuli ja basilika.
- Niille, jotka seuraavat lukua tai taistelevat liiallisella painolla, paras päivittäin lean aamiaista - kaikenlaisia vihannesten tai hedelmäsalaatteja, jotka on valmistettu kasviöljyllä.
Syö kaurapuuro aamiaiseksi
Keittäminen vähärasvaista aamiaista voi olla vain vedessä. Tällaisen lautasen epämiellyttävä maku on helppo rikastuttaa lisäämällä maku vanilliinista tai vaniljakasveista maun mukaan. Hedelmällisyys ja ravitsemuksellinen sisältö lisää kourallisen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, jotka on huuhdeltava, höyrytettävä pehmeiksi ja tarvittaessa hienonnettava.
ainesosat:
- kaurahiutaleet - 1 lasi;
- vesi - 2 kuppia;
- rakeistettua sokeria - 1-2 rkl. lusikat;
- Mansikka tai vadelma - 1 kourallinen;
- vanilliini - hyppysellinen;
- suola - hyppysellinen.
valmistelu
- Hiutaleita kaadetaan kiehuvaan veteen.
- Lisää sokeria, vaniljaa, suolaa, keitä, riippuen uurnan ominaisuuksista 1-5 minuuttia.
- Siirrä puuroa lautaselle, lisää marjat ja tarjoile pehmeää aamiaista pöydälle.
Lenten voileipiä aamiaiseksi
Aamiaisen aterian voileipiä voidaan valmistaa uunista paistettua tai paistettua paistinpannulla: munakoisot, kesäkurpitsa, perunat, paprikat. Sopii sopivasti leipäviipaleiden liittämiseen leikattuja sieniä. Sallittuina päivinä valmistetaan voileipiä, joissa on viipaleita kalaa: savustettu, paistettu tai keitetty.
ainesosat:
- leipä - 300 g;
- tomaatit - 2 kpl;
- munakoiso - 1 kpl;
- Bulbialainen pippuri ja sipuli - 0,5 kpl;
- paprikaa, kuivaa basilikaa ja valkosipulia - makua;
- kasviöljy, suola.
valmistelu
- Leipä leikattu ohuiksi viipaleiksi haluttaessa leikkaa kuori.
- Vihannekset pilkotut, suolattu, mausteinen yrttejä ja valkosipulia, ripoteltu öljyllä ja paistetaan 200 astetta uunissa 15 minuuttia.
- Tuore tai kuivattu pieni leivänpaahdin leipä on ripoteltu öljyllä, ripsattu paprika, täydennetty paistettuja vihanneksia.
- Peitä voileipä toisella leipäviipaleella ja tarjoile pehmeää aamiaista pöydälle.
Aamiainen salaattia aamiaiseksi
Jos haluat kokata kevyen lauantaisen aamiaisen, salaatti reseptit ovat ihanteellisia ajatuksen toteuttamiseksi. Aina ajatus yhdistää kaikenlaisia vihanneksia: raakaa tai keitetty salaattisekoituksilla ja oliiviöljyn pukeutumista. Ja ne, jotka pitävät makeista aterioita aamulla, on aika luoda hedelmälientä.
ainesosat:
- mandariini tai oranssi - 1 kpl;
- porkkana - 1 kpl;
- omena - 0,5 kpl;
- kaurahiutaleet - 0,5 kuppi;
- rusinoita valkoisia - 1 rkl. lusikka;
- sokeriruoko - 1 tl.
valmistelu
- Hiutaleet sekoitetaan pestyyn rusinoita, kaadetaan kiehuvaan veteen, jätetään 15 minuuttia.
- Shirkuyut omena ja sitruunan liha ilman suoneja ja elokuvakupioita.
- Porkkanat grillataan.
- Sekoita ainesosat kaurapuuroilla ja rusinoilla, laita ne ruokintaan ja kaada siirappi lusikaan sokerivettä, joka laimennetaan rkl.
Aterian vuoka aamiaiseksi
Herkullinen ateriainen aamiainen, joka on valmistettu bulgurista, hedelmistä ja porkkanoista, on helppo sovittaa makuun. Käytetyt viljat voidaan korvata riisillä, porkkanoilla kurpitsalla tai muilla ainesosilla. Päivämäärän lisäksi voidaan lisätä rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, kaikenlaisia sokeroituja hedelmiä, pilkottuja pähkinöitä.
ainesosat:
- bulgur - 150 g;
- porkkanat - 300 g;
- oranssi - 1 kpl;
- päivämäärät - 100 g;
- hunaja neste - maku;
- kasviöljy - 50 ml;
- suolaa, vettä.
valmistelu
- Bulgur kaada litra kiehuvaa vettä, jätä kannen alle, kunnes se on täysin jäähtynyt, taitettu seulalla.
- Jauhot porkkanoita makralla, lisää öljyä 15 minuuttia.
- Lisää appelsiinikuori ja hienonnettu liha paistinpannuun, sekoita päivämäärät ilman kaivoja.
- Levitä bulgurin komponentteihin, vuodenaikaa hunajaa, muotoillaan.
- Paista laiha aamiainen 20 minuuttia 180 astetta.
Lenten aamiainen avokadolla
Ne auttavat luomaan paaston aamupalaa, reseptejä avokadon sellun kanssa, joka on tunnettu erinomaisista ravinto- ja makuominaisuuksistaan. Vaikka leikkaat hedelmäviipaleet, aseta leivän päälle kuivattu leipä ja suolaa vähän, saat herkullisen voileivän. Alkuperäisempi ratkaisu on avokadon kevyt salaatti.
ainesosat:
- avokadot - 1 kpl;
- Bulbialainen pippuri ja punasipuli - 0,5 kpl;
- tomaatit - 2 kpl;
- krutonit - 100 g;
- Tofu-juusto - 100 g;
- soijakastike - 20 ml;
- lime mehu ja oliiviöljy - 0,5 rkl kutakin. lusikka.
valmistelu
- Leikkaa avokado-massan kuutio, bulgarialainen pippuri, tomaatit.
- Samalla tavalla sipuli ja tofu hajotetaan.
- Sekoita ainesosat salaattikulhoon, täytä seos öljyä, mehua ja soijakastiketta, sitten lenton herkullinen aamiainen tarjoillaan.
Lenten aamiainen omeletti
Hyödylliset paaston aamiaiset ovat jumalatar niille, jotka kamppailevat liialliseen painoon tai haluavat parantaa heidän terveyttään syömällä vain arvokkaita tuotteita terveydelle. Suuri vaihtoehto klassiselle omelille on pannu, jossa on kahviherne, joka yhdistetään viskoosiin ja tahmeuteen liinavaatteiden kanssa.
ainesosat:
- jauhotmutteri - 1,5 kuppia;
- pellavansiemenet - 3 rkl. lusikat;
- tomaattia - 1 kpl;
- Kurkuma, pippuri, timjami - ripaus;
- vihreät - 1 nippu;
- oliivit tai oliat - maku;
- kasviöljy, suola.
valmistelu
- Grind pellavan siemeniä kahvimyllyllä, yhdistää kahviherne.
- Lisää mausteet ja kolmasosa lasillisesta vettä, sekoita.
- Ne laittaa pohja leikattu tomaattimassa, vihreät, ympyrät oliivit.
- Laita pohjan osia öljyttyyn paistinpannuun ja paista pakanainen omenan paksujen pannukakkujen kaltaiseen kanteen.
Aamen paahtoleipää
On helppoa valmistaa paastolounas kiireellä , jolla on leivänpaahdin ja vähimmäismäärä sallittuja tuotteita. Lisättyjä tuhkaneita leipäviipaleita voi olla kaikki vihannesten, sienikaviiri, pasta tai pate pavut. Sweetheadit eivät kieltäydy syömästä välipaloja hillolla, hunaja tai kuten tässä resepti hedelmää.
ainesosat:
- leipää - 4 viipaleita;
- kasviöljy - 50 ml;
- kiivi, banaani, appelsiini, omena, marjat - maun mukaan;
- hunaja, kaneli - maku.
valmistelu
- Leipää leikataan, paistetaan kuumalla öljyllä paistinpannussa tai leivänpaahtimessa, ruiskutetaan öljyllä ruskistuksen jälkeen.
- Hedelmät leikataan, asetetaan paahtoleivälle, ripustetaan kanelilla ja kastellaan hunajaa.
- Erityisen maukkaita tällaisia laiha ruokaa aamiaiseksi kahvia tai teetä.
Banaani aamiainen
Valmistele nopein nopein aamiainen, jos huolehdit siitä, että lisäät kupillisen illalla. Täydellisen jäähdytyksen jälkeen tuoksuva valo ja samanaikaisesti raikkaava piirakka banaanimassasta tulee entistäkin herkullisempia ja se on erinomainen alku työpäivälle, joka lataa kuluttajat myönteisesti.
ainesosat:
- banaanit - 2 kpl;
- vehnäjauho ja maissijauho - 1 lasi;
- sokeri ja kasviöljy - 0,5 lasia kukin;
- hedelmämehu - 1 lasi;
- suola - hyppysellinen;
- sooda - 0,5 tl.
- vanilja.
valmistelu
- Huuhtele kuoritut banaanit, kunnes ne on jauhettu, sekoitettu voin ja mehun kanssa.
- Erikseen yhdistää kaksi erilaista jauhoa, vaniljaa, suolaa ja soodaa.
- Kaada nestemäinen pohja kuiviin ainesosiin, sekoita.
- Kaada massan muottiin ja leivotaan piirakka 180 astetta 50 minuutissa.
Ilta-aamiainen monivariateissa
On kätevää ja käytännöllistä valmistaa linssejä aamiaiseksi monimuuttujalla . Kun kaikki sallitut ainesosat asetetaan kulhoon valitun reseptin mukaan tai kun olet näyttänyt mielikuvituksestasi, voit ruokkia perheen epäilemättä herkullista ja ravitsevaa ruokaa. Voit käyttää riisiä, maissia, hirssiä tai muita viljoja valittavaksi, lisäämällä sen sijaan, että kukkakaali viipaloi hedelmiä, kuivattuja hedelmiä tai marjoja.
ainesosat:
- riisi - 150 g;
- kurpitsa - 400 g;
- vesi 400 ml;
- sokeri - 100-150 g;
- kuivatut hedelmät - 150 g;
- pähkinät - kourallinen;
- suolaa, vaniljaa.
valmistelu
- Molemmissa tiloissa oli ripsattu kurpitsan pesty riisi, johon lisättiin vaniljaa, sokeria, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
- Kaada veteen ja laita astia "Rice" - tai "Quenching" -ohjelmaan 50 minuutin ajan.