Tehokkaalla ja säännöllisellä liikunnalla, koulutuksen ja terveellisen ruoansulatuksen vaikutuksen maksimoimiseksi tulee kiinnittää huomiota ruokavalioon. Useimmat ihmiset ovat huolissaan ruokavalionsa koostumuksesta, mutta joskus unohtaa, että syömisen aika on myös erittäin tärkeä.
Asianmukaisessa ravitsemustilanteessa urheilutoiminnan tyyppi ei ole niin tärkeä, samoin kuin juominen ja ruoka. Kuinka kauan voit syödä harjoittelun jälkeen ja kuinka tehdä valikon oikein? Kääntäkää ravintolisien ja urheilu ravitsemusasiantuntijoiden suosituksiin, jotka antavat selkeitä suosituksia siitä, kuinka paljon et voi syödä harjoittelun jälkeen laihtua.
Milloin ja mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua?
Jos urheilun päämäärä on intensiivinen laihtuminen, niin positiivinen ja tehokas tulos voidaan saavuttaa noudattamalla näitä sääntöjä:
- Ota ruokaa 2-2,5 tuntia ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Ennen liikuntaa on parempi syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, joissa on pieni lisäys vihanneksia. Voit esimerkiksi syödä munia, vähärasvaista lihaa, raejuustoa ja juustoa.
- Harjoittelun aikana sinun on noudatettava juomaveden hoitoa, jotta kudosten kuivuminen kuivasta hikoilusta vältettäisiin.
- Harjoittelun jälkeen ruokavaliossa tulisi olla vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta voima palautettaisiin. Sopivia viljaa täysjyväviljasta, erilaisia marjoja, hedelmiä ja vihanneksia.
Tietyistä urheilutoiminnoista tietenkin on ravitsemuserot. Ja kysymys siitä, kuinka paljon et voi syödä painokoulutuksen jälkeen, jotta laihtua ja pumppaamaan lihaksia samaan aikaan, vastaus on täysin erilainen.
Jos laihtuminen yhdistetään kehon rakenteeseen, eli lihasmassaan, silloin ruoan tulee olla pääasiassa proteiinia. Proteiinit ovat lihaksen rakennuspalikoita. Kuntosalilla, jolla on vahvuus ja aktiivinen ammatti, ruokavalio on hieman erilainen. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa, jos juot proteiinipitoisia cocktaileja harjoittelun jälkeen puolen tunnin kuluttua harjoittelusta. Siten on mahdollista saavuttaa lihasmassan kasvu. Kaikentyyppisellä harjoittelulla - ennen luokkia et voi syödä rasvaisia ruokia, ja sen jälkeen sinun ei pidä syödä kevyitä hiilihydraatteja , eli kaikenlaisia makeisia, pulloja ja jälkiruokia.