Aamu-ateria on itse asiassa tärkein. Hyvin usein tapahtuu, että kiireessä et voi syödä normaalisti. Jotta syötäisit oikein, sinun täytyy oppia siitä, mitä voit syödä aamiaiseksi.
Mitä voin syödä aamiaiseksi ruokavaliolla?
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että aamiaista ei voida siirtää myöhemmäksi, vaikka et halua syödä tai että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Aamiainen olisi maukas ja helppo, mutta samalla hyödyllinen.
Ihanteellinen aamiainen:
- Kananmunat - Britannian tutkijat uskovat, että munat ovat hyödyllinen ja tyydyttävä tuote. Kiitos heille, voit pitää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta pitkään. Munista voi helposti omenat tai munat.
- Kashi - hyödyllisimmät viljat ovat täysjyvätuotteita. Ne auttavat pääsemään eroon sydän- ja verisuonitaudeista ja sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita. Aamiaiseksi voit kuulla tattari- tai kaurapuuroa leseillä.
- Juusto - aamulla, raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 1,8%, on paras, sitä voi syödä marjoilla tai jollakin hyytelömällä. Helppoa ruoansulatusta varten vain 200 grammaa tuotetta riittää.
- Jogurtti - se menee tietenkin vain luonnollisista jogurteista. Kaupoissa nyt tällaiset jogurtit ovat hyvin hankalia, joten on mahdollista valmistaa se itsenäisesti.
- Ruisleipä - siinä on runsaasti mineraalisuoloja, kuituja, vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. Voit lisätä siihen proteiinijuustoa.
Kuinka paljon voit syödä aamiaiseksi?
Jotta aamiainen olisi hyödyllinen ja tyydyttää, pitäisi käyttää niitä elintarvikkeita, jotka eivät ylikuormita ruoansulatuskanavaa, vaan antavat energiaa keholle ensimmäisen puoliskon aikana. Suositeltu kaloripitoisuus ruokavaliossa on noin 350-400 kcal.
On erittäin tärkeää muistaa, että ravinnon on oltava tasapainoinen ja hyödyllinen, joten kannattaa valita luonnontuotteita ja varmistaa, että ruokavalio sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.