Kreatiini on yksi urheilijoiden suosituimmista lisäravinteista. Se antaa keholle lisävoimaa ja energiaa, joka on tärkeä voimaharjoittelua varten. Kreatiini on välttämätöntä lihasten rakentamiseen, joten useimmiten sitä käytetään kehonrakennuksessa. Tämä lisäaine voidaan ostaa kapseleina tai jauheena. Katsotaan kreatiinin etuja kapseleissa.
Kapselien edut
- Nopeus ja assimilaation aste. Koska valmistajat käyttävät erityisiä kemiallisia kaavoja, kapselit imeytyvät nopeasti ja kokonaan, mikä on tärkeä seikka.
- Helppokäyttöisyys. On erittäin helppoa ja kätevää juoda kreatiinikurssia kapseleissa, koska niitä on helppo säilyttää ja kuljettaa harjoittelun aikana. Päinvastoin kuin jauhe, niitä ei tarvitse valmistaa ennen juomista.
Kreatiini on välttämätöntä kestävyyden lisäämiseksi, joten sitä käyttävät usein urheilijat. Jos sinulla on päivittäin vahvistetut harjoitukset, kreatiinikurssi näyttää tältä: Viikko tarvitset 4 kertaa päivässä vähintään 5 g: n. On suositeltavaa juoda se ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Sitten vielä 6 viikkoa päivässä tarvitset 3 g. Kreatiiniannos riippuu siitä, mitä tulosta haluat saada. Mitä intensiivisempi koulutus on, sitä enemmän lisäaineita tarvitaan. Laihdutus- ja ylläpitoannoksella tarvittavan kreatiniinin määrä lasketaan seuraavasti: 1 kg: n painoarvolle tarvitaan 0,3 g elintarvikelisäainetta. Muutaman viikon kuluttua annosta tulee pienentää.
Kuinka käyttää?
Jos olet kiinnostunut siitä, että kreatiini pestään kapseleihin, paras tapa on puhdistettu vesi tai viinirypälemehu. Älä juo mehuja C-vitamiinilla, koska se neutraloi elintarvikelisäaineen toiminnan. Kapselien nopeuttamiseksi kreatiiniksi voidaan lisätä proteiineja ja aminohappoja. Täten saavutat halutun tuloksen.