Ylikypsyminen on yksi suurimmista painonpudotuksen ongelmista ja yleensä ihmisistä, jotka elävät nykyaikaisessa työtaistelussa. Tänään opimme lopettamaan ylensyön, kun olemme oppineet useita hyödyllisiä sääntöjä, jotka olisi käännettävä jokapäiväiseen tapaan.
Miten päästä eroon tavasta ylensata?
- työskennellä tahdonvoimassanne, koska psykologiset tekijät usein ovat tärkeämpiä kuin fyysiset tekijät;
- Syö vain, kun tunnet todella nälkäiseksi;
- Älä kaivaa kasaan, juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa;
- Älä tartu tunteisiin, stressiin ja tunteisiin, parempaan tekeekö suosikkisi tai meditoi;
- pienennä asteittain osia, korvaa suuret levyt pienillä;
- lisätä aterioiden määrää, mieluummin vähemmän kaloreita sisältäviä aterioita;
- älä anna itsellesi enempää kuin kolme välipalaa päivässä;
- juoda enemmän vettä;
- poistu pöydältä lievän nälän tunneella;
- jotta et ymmärrä, päästä eroon tavasta syödä television, tietokoneen tai kirjan edessä;
- yritä syödä samaan aikaan;
- anna etusijalle vain ruoka, josta todella nautit;
- Syö aamiaista elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja luonnonkuituja;
- Syödä puoli tuntia ennen harjoittelua;
- fyysisen rasituksen jälkeen hemmottele itseäsi kefir omilla tai luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla;
- älä mene ruokaan ruokaan;
- korvata huonot rasvat hyvällä tavalla, esimerkiksi perunat hapankermalle, poistaa majoneesi ruokavaliosta;
- Tavallisten makeisten sijaan, suosivat vihanneksia, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä.
Monet ihmiset ihmettelevät, miksi et voi syödä. Loppujen lopuksi me todella nautimme syömisestä, antaen itsemme syödä ennen polttamista pikaruokakahvilassa tai juhlien aikana. Tosiasia on, että ylensyönti aiheuttaa ruuansulatusjärjestelmän häiriöitä ja johtaa lihavuuteen, joten oikea ravitsemus on hyvinvoinnin ja kauniin hahmon lupaus.
Kuinka et ymmärrä illalla ja yöllä?
Illalla, jolla on voimakas nälänhajuinen tunne, täysin väsyneenä kuvassa on vähärasvainen välipala.
Paradoksi, mutta laihtua paremmin ja tyydyttävämmäksi, sitä suurempi nälän tunne heräämisessä ennen nukkumaanmenoa. Jakaa illallinen useisiin aterioihin, suosittelemalla vähärasvaisia elintarvikkeita ja vihanneksia.
Jotta syödä liian nopeasti pieni määrä ruokaa, tee ruokia monipuolisemmaksi ja lisää ainesosia. Loppujen lopuksi ylensyöt ovat usein monotonista ja vähäistä ruokavaliota. Yritä yhdistää erilaisia lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
Kävele ennen nukkumaanmenoa. Urheilu tukee meitä vielä paremmin kuin syöminen.
Useimmiten hemmotella itseäsi kylpylöillä eteerisilla öljyillä ja hieronnalla.
Siirry sänkyyn aikaisemmin.