Ekaterina Usmanova on tähti moderniin kuntoiluun ja naisen kehonrakennukseen. Hänen ikäistään huolimatta hän on jo voittanut Miss Bikinin nimikkeet useita kertoja ottamalla palkintoja Venäjän federaation alueellisissa ja liittovaltion mestaruuskilpailuissa kuntoa, kehonrakennusta ja vartaloa kohtaan. Nyt Katia on menestyvä valmentaja, joka ei ainoastaan osaa kokemuksensa korkeudesta, vaan toimii myös esimerkkinä jäljitelmälle ja lähde kaikkien opiskelijoiden innostuneelle.
Tässä artikkelissa tarkastellaan Ekaterina Usmanovan tärkeimpiä vinkkejä ja myös harjoitellaan täydellistä painatusta .
Virtalähde
Huolimatta siitä, että ilman fyysisiä harjoituksia tulosten saavuttamiseksi on mahdotonta, aloitamme Catherine Usmanovan ravinnosta ja jatkamme myöhemmin koulutuksen teemaa. Kuntokouluttajamme seisoo omasta ja väittää, ettei hän koskaan istunut kovaa ruokavaliota. Lisäksi hän on vakuuttunut siitä, että ainoa asia, jota tavanomaiset paastot ruokavaliot voivat antaa, on haavaumat, gastriitti, metabolinen hidastuminen ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt.
Myös Catherine vastaan kaikkia gastronomisia roskia - säilykkeitä, siruja, keksejä, makeisia. Kiinnitä luonnolliset tuotteet, hedelmät ja vihannekset kauden, kalan, punaisen lihan ja meijerituotteiden mukaan.
koulutus
Ekaterina Usmanova suosittelee harjoitusohjelman rakentamista kokonaisvaltaisen koulutuksen periaatteelle. Ensinnäkin aloita polttamalla kaloreita - esimerkiksi hyppäämällä köysi, vaihda hitaasti nopealla, joten keho muuttaa jatkuvasti kuormaa.
harjoitukset
Teemme työtä Ekaterina Usmanovan koulutusohjelmalle lehdistölle.
- Oikein ravista puristinta: lyhyt työntö lattiasta ja toinen pieni hissi, pudota vain kaksi vaihetta - 30 kertaa.
- Polkupyörä: kädet pään takana, jalat taivutettu polville ja kohotettu oikeaan kulmaan. Vedämme vasemman kyynärän oikeaan polviin, kun oikaisemme vasen jalka, toistamme saman vastakkaisella puolella. Jokaisen nousun jälkeen laskeudumme lattialle takana. Teemme 20 toistamista kahdesta lähestymistavasta.
- Harjoittelu ylemmälle ja alemman painallukselle: asetamme lattialle, jalat ovat suorat, kädet pään takana. Teemme kehon nostamista ja kohottaaksemme taivutettuja polveja. Emme laske jalkoja loppuun. Teemme 2 lähestymistapaa 20 kertaa.
- Ekaterina Usmanova henkilökohtaisissa valmennuksissaan ei keskity luokkien kestoon, vaan suoritettujen harjoitusten laatuun. Kiinnittäkää kaikki huomiosi lehdistön harjoitustekniikkaan, tutki ensin heidät ja toista sitten.
Älä vedä niskaa, työskentele lehdistön kustannuksella. Suorista jalat loppuun, paina alaselkä lattiaan. Älä pelkää kipua, sillä jos lehdistö sattuu, se tarkoittaa, ettet harjoittanut turhaan.