Koulutus paikallaan olevasta pyörästä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, mutta myös auttaa laihtua. Säännöllisellä harjoittelulla voit päästä eroon tarpeettomista kiloista, mutta myös parantaa kehon helpotusta. Pääasia on valita oikea ohjelma itsellesi ja ottaa huomioon olemassa olevat säännöt.
Kuinka laihduttaa kuntopyörässä?
Aloita harjoittelu lämpimällä, joka valmistaa kehon. Tätä tarkoitusta varten sit-ups, eri kaltevuudet ja mahas ovat ihanteellisia. Riittää, että vietät 10 minuuttia lämmetessä, mikä lämmittää kehon. Muista tehdä venytysharjoituksia. Koulutuksen aikana on tärkeää, ettei pidä pitkät tauot, koska tämän koulutuksen tehokkuus vähenee huomattavasti. Tuloksen saamiseksi intensiteettiä tulisi muuttaa määräajoin.
Polkupyörän tehokkaat koulutusjärjestelmät laihtumiseen:
- Aloittelijoille. Twist pedals olisi 3-4 kertaa viikossa, kun ammatti olisi kestänyt 20-30 minuuttia. halutun intensiteetin saavuttamiseksi yritä saada 50 kierrosta polkimia minuutissa.
- Keskimääräinen kuormitustaso. Tällöin koulutuksen on tapahduttava 3-5 kertaa viikossa ja kestää vähintään 20 minuuttia ja enintään 45 minuuttia. Mitä voimakkuus on, minuutin on tärkeää tehdä 60 kierrosta polkimet.
- Interval-koulutusjärjestelmä paikallaan olevalle pyörälle. Tätä vaihtoehtoa pidetään tehokkaimpana laihdutukselle. Interval-harjoittelu vaihtelee nopeasti ja hitaasti. On suositeltavaa kääntää pedaalit nopeasti 30-60 sekuntia ja sitten hitaasti - 1-2 minuuttia.
Harjoittelun lopussa on suositeltavaa venyttää lieventää jännitystä lihaksista. Toinen salaisuus - on suositeltavaa vaihtaa harjoituksia, istuu ja seisoo. Voit kokeilla resistenssikuormitusta. Muista, että laihtua on tärkeää seurata ruokaa.